暑假期間，很多孩子都參加了體育培訓(xùn)班，羽毛球、籃球、素質(zhì)拓展……運(yùn)動(dòng)后大量出汗，如何補(bǔ)水成了大家關(guān)注的問題。 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要少量多次

現(xiàn)在，市面上越來越多的運(yùn)動(dòng)功能飲料，以其時(shí)尚的外觀、多變的口味、“神奇”的功效吸引著青少年群體的喜愛。武漢體育學(xué)院體育教育學(xué)院副教授但艷芳表示，在運(yùn)動(dòng)后選擇是否飲用運(yùn)動(dòng)飲料前，應(yīng)該先了解一下“自己”。

“當(dāng)氣溫升高或進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量熱量，必須通過排汗以達(dá)到散熱的目的。而人體汗液的主要成分除了水，還含有少量電解質(zhì)、微量元素和維生素。運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水量需要根據(jù)汗量來判斷，一般來說補(bǔ)水量是出汗量的1.5倍，但快速大量的飲用純凈水會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)水中毒，因此運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水應(yīng)該遵循少量多次的原則?！?nbsp;但艷芳說。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不宜飲用運(yùn)動(dòng)飲料

有研究證明，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水、能量、電解質(zhì)的流失，人體運(yùn)動(dòng)出汗后適合飲用的是含糖量5%以下、并含有無機(jī)鹽的堿性飲料，所謂的運(yùn)動(dòng)型飲料就是根據(jù)這樣的情況設(shè)計(jì)生產(chǎn)出來的“水”，通過添加一定量的食鹽、糖等，來幫助運(yùn)動(dòng)者補(bǔ)充電解質(zhì)和能量，部分飲料還會(huì)幫助補(bǔ)充鉀、鈉和維生素等微量元素?！吨袊用裆攀持改稀分兄赋觯赡耆嗣咳仗菙z入量最好控制在25克以下，然而，部分運(yùn)動(dòng)飲料含糖量遠(yuǎn)高于建議攝入數(shù)值。因此有專家認(rèn)為，青少年的運(yùn)動(dòng)一般不夠密集和高強(qiáng)度，難以消化運(yùn)動(dòng)飲料中的高能量，反而容易導(dǎo)致青少年肥胖、兒童齲齒等問題。

但艷芳說，運(yùn)動(dòng)飲料在飲用后能更迅速地被身體吸收，及時(shí)補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動(dòng)出汗所損失的水分和電解質(zhì)，使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。在補(bǔ)充人體機(jī)能的同時(shí)，還有助于細(xì)胞維持有氧氧化，即使在大運(yùn)動(dòng)量時(shí)也會(huì)減少乳酸產(chǎn)生，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的能量供給和運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)都大有好處?！熬唧w而言，青少年在冰球、網(wǎng)球或者是足球這種間歇性的運(yùn)動(dòng)中，飲用運(yùn)動(dòng)飲料是可以提高冰球運(yùn)動(dòng)中的滑行的距離和穿梭滑行的次數(shù)，以及每次穿梭滑行的時(shí)間和滑行的速度，在網(wǎng)球中可以提高發(fā)球和防守的狀態(tài)，足球的下半場(chǎng)的跑動(dòng)距離可以增加30%。”但但艷芳認(rèn)為少于60分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，喝點(diǎn)純凈水就可以了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、身體出汗量比較多的，可能就需要飲用運(yùn)動(dòng)飲料額外補(bǔ)充。

自制運(yùn)動(dòng)飲料要參考專業(yè)意見

除了市售的運(yùn)動(dòng)飲料，現(xiàn)在也有不少學(xué)生家長喜歡“自制”，根據(jù)自己的口味和喜好制作運(yùn)動(dòng)飲料，對(duì)于一般普通健身者而言自制家庭版運(yùn)動(dòng)飲料，可以避免添加劑的擔(dān)憂，口感更加個(gè)性化，價(jià)格也相對(duì)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

但艷芳說，“如果確實(shí)想自制運(yùn)動(dòng)飲料，還是要參考專業(yè)意見，不能全完靠自己的感覺和偏好。運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)糖、鹽是有一定比例要求的，如果比例不合適不僅達(dá)不到提高運(yùn)動(dòng)能力、補(bǔ)充身體營養(yǎng)素的要求，還會(huì)適得其反，對(duì)身體造成損傷。特別是對(duì)于從事專業(yè)運(yùn)動(dòng)的人而言，家庭版的運(yùn)動(dòng)飲料比市售的運(yùn)動(dòng)飲料在糖、鹽、電解質(zhì)和一些微量元素的比例上難以控制?！薄钡G芳表示，制作家庭版運(yùn)動(dòng)飲料還有助于營造良好的家庭氛圍。在制作過程中，需要大家一起學(xué)習(xí)和研究，家長可以更多的參與到青少年的成長中，對(duì)了解孩子體育活動(dòng)情況、促進(jìn)青少年積極主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)都是有幫助的。

圖片來源：新華社

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