不同腿型的瘦腿方法：肌肉型蘿卜腿

? 2022-11-18 10:18:42 ? 【跨境健康】【健康頭條】 ? 閱讀 37

根據(jù)不同腿型的瘦腿方法：

肌肉型蘿卜腿這類型的蘿卜腿，通常在小腿有1塊又大又硬的肌肉，多是由于運(yùn)動過度所造成。肌肉型蘿卜腿最常發(fā)生于喜愛慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，這是由于長期做跳躍或墊腳尖的動作，過度使用小腿后側(cè)的腓腸肌，而僵硬變大。另外，如果你必須長時間走路、站立...，也會讓小腿肌肉壯大且過度集中。這類型蘿卜腿最難消除，必須持之以恒的從運(yùn)動、姿勢矯正等方式調(diào)整，才可漸漸看到成效。

解決妙方：
1.每天至少1次小腿伸展。
2.強(qiáng)化腿部肌肉的肌力運(yùn)動每周不可超過2次。
3.1次走路或站立時間不要超過2小時。
4.少做跳繩、快跑等運(yùn)動。
5.非不得已絕不穿高跟鞋。
6.走路時將重心放在腳跟。

混合型蘿卜腿混合性蘿卜腿指的就是肌肉型和脂肪型兩者混合形成的蘿卜腿，外表看起來小腿有1塊大又集中的肌肉，但不會太硬，可以整塊捏起來。發(fā)生原因可能是曾經(jīng)運(yùn)動過度，加上發(fā)胖所形成，解決之道當(dāng)然要雙管齊下。既要消除小腿脂肪，也要舒緩過度集結(jié)發(fā)達(dá)的肌肉。

解決妙方：
1.每天做小腿伸展運(yùn)動至少1次。
2.1次走路或站立時間不可超過2小時。
3.每周至少做3次的有氧燃脂運(yùn)動，以游泳為主，少做跳繩、快跑等。
4.穿平底或低跟鞋。
5.平常走路時將重心放在腳跟。
6.局部鍛煉腿部贅肉的肌力操每周2次。
7.每天熱量控制在-卡。

脂肪型蘿卜腿用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整塊捏起，而且按下肌肉后，不會立刻彈起，就是脂肪積存造成的蘿卜腿。通常這類型的人，都不只是小腿浮腫，身體其他部位也會出現(xiàn)肥胖的狀態(tài)。脂肪型蘿卜腿只要勤加運(yùn)動，并控制飲食，瘦身有成后，當(dāng)然腿也會跟著瘦下來了!如果再搭配一些小腿的局部鍛煉運(yùn)動，就會瘦得更明顯啰!

解決妙方：1.每周3次有氧燃脂運(yùn)動至少30分鐘以上。2.局部緊實(shí)腿部曲線的肌力操每周2-3次。3.每天的熱量攝取控制在-卡。

水腫型蘿卜腿以手指輕輕按壓小腿肌膚，然后放開，會出現(xiàn)暫時凹下去的狀態(tài)，就是水腫型的蘿卜腿。這是因?yàn)榱馨鸵旱耐?、淤血及組織液流動不順暢所造成，也可能因腎臟、肝臟出現(xiàn)毛病所產(chǎn)生的后果

解決妙方：1.每天做指壓按摩。2.晚上睡前將腳靠墻舉高，加速血液循環(huán)。3.每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘。4.口味保持清淡，少吃咸、辣口味，最好在家DIY烹飪，避免重口味的外食。

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