通常，食物可以通過提供必要的營養(yǎng)素來幫助促進睡眠和安神健腦。這些營養(yǎng)素包括色氨酸、鎂、鈣、維生素B6等，它們在大腦中轉化為促進睡眠的神經(jīng)遞質。

在日常生活中，以下食物被認為有助于睡眠和健腦：

1.牛奶

富含色氨酸和鈣質，有助于神經(jīng)放松。

2.香蕉

含有鎂和鉀，有助于肌肉放松。

3.全麥面包

含有維生素B群，有助于神經(jīng)功能。

4.杏仁

含有鎂，有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)。

5.櫻桃

含有褪黑素，有助于調節(jié)睡眠周期。

6.核桃

含有必需脂肪酸和抗氧化劑，有助于大腦健康。

7.紅棗

含有多種維生素和礦物質，有助于安神。

8.蜂蜜

含有天然糖分，有助于快速進入睡眠狀態(tài)。

9.鮭魚

富含Omega-3脂肪酸，有助于改善睡眠質量。

10.菠菜

含有鐵和葉酸，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。

針對睡眠問題，建議保持規(guī)律的作息時間，避免晚上攝入過多刺激性食物。若睡眠問題持續(xù)，應及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導下使用相關藥物。

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