作息時間不規(guī)律，是現(xiàn)在人的通病。生活節(jié)奏變快、智能手機普及、生活壓力大……，受到種種因素的影響，不少人睡覺睡得越來越晚，作息越加不規(guī)律，身體長期處于睡眠不足的狀態(tài)。殊不知，作息時間和健康有著密切的關(guān)系，作息時間不健康，身體也就很難健康，你也很難長壽。

人體自帶生物鐘，其不僅調(diào)節(jié)著我們的荷爾蒙水平，睡眠，體溫，和新陳代謝，還深刻影響著我們的行為。

生物鐘遵循大自然的晝夜節(jié)律，如果一個人的作息時間失調(diào)，其體內(nèi)的分泌容易受到干擾，睡覺質(zhì)量會也受到影響，表現(xiàn)為睡覺質(zhì)量變差，精神衰弱，免疫力下降，從而導致健康受損。

既然作息時間影響壽命，那么怎樣的作息才是健康的呢？

據(jù)研究表明，人的睡眠以一個半小時為一個完整階段，而人類每天最科學的睡眠時間應該保持在七個半小時，也就是五個完整睡眠時間段（也就是說八個小時其實不是最合適的，又多了一個熬夜的理由）。

人的作息時間應該符合晝夜節(jié)律，從健康的角度來講，最符合的時間應該在晚上9—10點30入睡，早上5點—7點起床。但對于如今的絕大多數(shù)人來說，9點睡5點起的是不可能的，那太早了。不妨選擇每天10點半睡覺，保持七個半小時的睡眠，早上6點起床。

規(guī)律的作息下，身體會回饋給你哪些好處？

保持規(guī)律的作息，充足的睡眠，身體能更好地進行調(diào)節(jié)，免疫系統(tǒng)能更好的工作，你的免疫力會得到增強，體質(zhì)會變好。

同時，規(guī)律的作息能夠有效地促進身體的新陳代謝，促進身體的廢物排除體外，這樣身體可以更好的排毒，體內(nèi)環(huán)境也會更加干凈，色斑、皺紋將會變淡，皮膚變得更加細嫩，精神狀態(tài)也會變好，會顯得比較年輕。

作息時間還會影響腸胃，腸胃不好是現(xiàn)代很多人都有的問題，其實和作息時間不健康是有關(guān)系的。到了晚上10點多，工作一天的腸胃已經(jīng)很累了，及時入睡，腸胃得到及時的休息，將會更好地進行自我修復。早晨6點起床，之后吃一頓營養(yǎng)豐盛的早餐，腸胃可以及時地獲得營養(yǎng)，有助于提高消化功能，慢慢的腸胃會變好。

此外，體質(zhì)變好，代謝穩(wěn)定，腸胃變好，這對你的身材有好處，有助于減肥，你會變成“易瘦體質(zhì)”，不容易發(fā)胖，減肥會變得容易。相反，若你經(jīng)常熬夜，作息時間不規(guī)律，你會變成易胖體質(zhì)，很容易發(fā)胖。

作息時間不光影響健康，還會影響你的生活和工作，作息不規(guī)律，健康就容易出問題，而身體是革命的本錢，失去了健康，工作和生活就難以持續(xù)，引發(fā)一連串的不良后果。

總之，作息時間和健康的關(guān)系是很密切的，想要身體好，必須養(yǎng)成健康規(guī)律的作息，早睡早起，每天睡足七個半小時，這樣你的身體不會差。