女人如何美容養(yǎng)顏，生活中吃的食物攝入對(duì)我們?nèi)梭w肌膚有很大的關(guān)系，吃些什么食物對(duì)皮膚好，什么食物最具美容保健功效，如果你想美麗一點(diǎn)，不妨從食中尋找顏如玉。那么具有美容功效的食物有哪些呢?

美容食物一：紅薯減少皮下脂肪避免人體過(guò)度發(fā)胖

紅薯中含有大量膠原和粘多糖物質(zhì)，不但有保持人體動(dòng)脈血管彈性和關(guān)節(jié)腔潤(rùn)滑的作用，而且可預(yù)防血管系統(tǒng)的脂肪沉積，防止動(dòng)脈粥樣硬化，減少皮下脂肪，避免人體過(guò)度發(fā)胖。花生花生中含有豐富的鈣、鈉、鉀、鎂等物質(zhì)，可改變血液的酸性狀態(tài)，有消酒刺的作用，對(duì)防止酒糟鼻有特效。

美容食物二：食用蘋(píng)果既可減肥又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩

蘋(píng)果是一種低熱量食物，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，具有“水果皇后”之美稱，是著名的美容護(hù)膚佳品。經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩。據(jù)報(bào)道，蘋(píng)果有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫可使皮膚細(xì)膩、滑潤(rùn)。據(jù)測(cè)定，蘋(píng)果還含有對(duì)皮膚有益的銅、錳、鋅等微量元素。人體內(nèi)如缺少這些元素，皮膚就會(huì)變得粗糙、奇癢并失去光澤。蘋(píng)果的保健功能還在于含有單寧酸、有機(jī)酸及各種維生素，對(duì)美容和皮膚健美是非常有益的。

美容食物三：花生令人容光煥發(fā)肌膚有光澤

花生油脂80%為不飽和脂肪酸，花生中還含有各種維生素(a、b、e、k等)、卵磷脂、蛋白氨基酸、膽堿和油酸、硬脂酸等，所以常吃花生，可達(dá)到健膚潤(rùn)膚作用，令人容光煥發(fā)，肌膚有光澤。

美容食物四：番茄抗皮膚老化健膚美容作用?

番茄中有一種特殊成分：番茄素和豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、煙酸、蘋(píng)果脫氫酶、果腔溶解酶、多種維生素及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)，不但能增強(qiáng)人體抵抗力，促進(jìn)傷口愈合，還有祛除斑痕、抗皮膚老化、健膚美容作用。

美容食物五：刺梨可使皮膚潤(rùn)滑柔軟和潔白

刺梨中含有豐富的健美物質(zhì)，除有護(hù)膚和美發(fā)作用外，還可消除色素沉積，治療雀斑、妊娠斑、粉刺斑。蘋(píng)果蘋(píng)果中含有豐富的蘋(píng)果酸、鞣酸、鉀鹽和多種維生素，可使皮膚潤(rùn)滑、柔軟和潔白。

美容食物六：酸奶防止細(xì)胞老化保持皮膚光澤

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及豐富的鈣質(zhì)，且易于被身體吸收利用，對(duì)牙齒、骨骼及促進(jìn)發(fā)育均有利。酸奶中所含的維生素a、維生素b2，可使人眼睛明亮，皮膚光滑，防止皮膚老化;所含的胱氨酸有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)和健美。此外，酸奶對(duì)各種維生素都具有強(qiáng)化作用，特別是對(duì)維生素a、維生素c、維生素e的強(qiáng)化作用，從而使皮膚能得到充足的營(yíng)養(yǎng);還能降低皮膚中黑色素的生成，增強(qiáng)細(xì)胞活力，防止細(xì)胞老化，保持皮膚光澤、白皙和富有彈性。

美容食物七：雞肉增強(qiáng)皮膚復(fù)原力有一定的美容作用

雞肉在動(dòng)物性食品中含蛋白質(zhì)最豐富。蛋白質(zhì)是由氨基酸構(gòu)成的，它具有提高人體免疫力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及增強(qiáng)皮膚復(fù)原力等功能。除此之外，雞肉中含有較多的硫、磷以及硒、銅等多種微量元素，有一定的美容作用。

美容食物八：白木耳能使皮膚保持嫩白

又叫銀耳。銀耳中含有豐富的銀耳多糖，它可提高巨噬細(xì)胞的吞噬功能，因而能提高人體的抵抗力。銀耳又是一種能使皮膚保持嫩白、易于消化吸收的美膚食品，常食可保持人體的健康狀態(tài)。

美容食物九：葵花子預(yù)防皮膚干燥增強(qiáng)皮膚抵抗力

近年來(lái)，維生素e在美容方面的作用備受重視。它在人體方面的主要生理功能是促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，維持正常循環(huán)功能，改善皮膚彈性，延緩細(xì)胞的衰老過(guò)程?？ㄗ又谐袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸外，還含有豐富的維生素e。經(jīng)常食用能預(yù)防皮膚干燥，增強(qiáng)皮膚抵抗力，增強(qiáng)肌肉細(xì)胞活力，促使人體細(xì)胞更新，從而使皮膚潔白潤(rùn)澤。葵花子中含有豐富的亞油酸，也是一種較好的美膚劑。因此，葵花子有“美容之星”的美稱。

美容食物十：蘑菇養(yǎng)顏潤(rùn)色護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)

蘑菇中含有18種氨基酸及豐富的無(wú)機(jī)鹽和微量元素，被譽(yù)為“廚中之珍”。常食蘑菇這種高蛋白的食用菌，可源源不斷地補(bǔ)充人體組織的“建筑材料”，使皮膚滑潤(rùn)細(xì)膩，毛發(fā)烏黑光澤。蘑菇中所含的微量元素及豐富的維生素b12、維生素d及維生素a，都是養(yǎng)顏潤(rùn)色、護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的好食物。

美容食物十一：雞蛋潤(rùn)澤皮膚防皺和潔凈皮膚

雞蛋是一種物美價(jià)廉的美容妙品。雞蛋清不但可以使皮膚變白，而且可以清除皺紋。近代和古代用雞蛋清作黏液劑調(diào)制的面膜很多，它具有潤(rùn)澤皮膚、防皺和潔凈皮膚的美容功效。用蛋黃煉出的蛋黃油，外用還具有潤(rùn)膚生肌的作用。

美容食物十二：龍眼滋養(yǎng)面部皮膚使面色紅潤(rùn)富有光澤

龍眼是我國(guó)特有的水果，不僅是食補(bǔ)佳品，還具有較好的美容作用，主要通過(guò)內(nèi)服達(dá)到養(yǎng)顏悅色的效果。龍眼含有人體所需的蛋白質(zhì)和糖，其中糖的主要成分是葡萄糖，易于被人體吸收利用。龍眼所含的維生素和無(wú)機(jī)鹽也為皮膚組織活動(dòng)所需。龍眼還具有養(yǎng)心、健脾、補(bǔ)血的作用，心血充足，便可滋養(yǎng)面部皮膚，使面色紅潤(rùn)，富有光澤。因此，龍眼是不可多得的美容護(hù)膚佳品。

美容食物十三：絲瓜促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝

絲瓜中含有瓜氨酸和大量的維生素，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝，具有增強(qiáng)皮膚防御能力，調(diào)節(jié)皮膚水分，潔白皮膚，舒展皺紋，祛除雀斑，治療皮炎等功效。

美容食物十四：黃瓜廚房里的美容劑防止皮膚老化

黃瓜中含有抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)，有顯著的減肥功效。

黃瓜被稱為“廚房里的美容劑”。黃瓜汁能美容，它有潔膚作用，可以防止皮膚老化。黃瓜搗碎敷臉可以舒展皺紋，治療皮膚曬傷和炎癥，用新黃瓜做面膜對(duì)皮膚有漂浮白作用，使皮膚變得有彈性。

美容食物十五：豬皮消除皮膚皺紋使人永葆青春

豬皮不但有利于健康，還能延緩人體的衰老過(guò)程。據(jù)分析，豬皮含蛋白為豬肉的2。倍，含碳水化合物比豬肉高4倍，而脂肪含量卻只有豬肉的一半。肉皮中蛋白質(zhì)的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白，其中膠原蛋白占肉皮蛋白質(zhì)的85%。近年來(lái)，科研人員研究發(fā)現(xiàn)，人的面部所以會(huì)出現(xiàn)皺紋，與皮膚組織細(xì)胞貯水機(jī)能發(fā)生障礙有關(guān)。而這種貯水及改善水代謝的最佳營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就是膠原蛋白，豬皮就是這種膠原蛋白的最好來(lái)源。同時(shí)，豬皮中所含的大量膠原蛋白，又是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料，能滋潤(rùn)皮膚，使皮膚豐滿細(xì)膩，使頭發(fā)光澤柔順，并能舒展和消除皮膚皺紋，使人永葆青春。

美容食物十六：山藥增加皮膚的供血量促使面色紅潤(rùn)

對(duì)于山藥的美容功效，歷代中醫(yī)藥古籍中多有“長(zhǎng)肌肉”、“潤(rùn)皮毛”、“養(yǎng)顏色”的記載。山藥含有人體需要的蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和無(wú)機(jī)鹽等。中醫(yī)認(rèn)為，山藥能補(bǔ)肺氣，肺氣充足，皮膚毛發(fā)得到滋養(yǎng)，皮膚就會(huì)潤(rùn)澤白皙，毛發(fā)就會(huì)油潤(rùn)烏黑。山藥能健脾胃、補(bǔ)中益氣，可促使脾胃強(qiáng)健，可使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)充分消化吸收，使肌肉發(fā)達(dá)、形體健美。山藥還含有一種重要的成分——多巴胺，能改善血液循環(huán)，增加皮膚的供血量，促使面色紅潤(rùn)。

美容食物十七：冬瓜減肥、健美的理想食品

冬瓜不含脂肪、低鈉，碳水化物含量少，故熱值低，屬于清淡性食物。能阻止糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，減少水鈉潴留，消除皮下脂肪，是減肥、健美的理想食品?！妒朝煴静荨氛f(shuō)：欲得體瘦輕健者，則可常食之;若要肥，則勿食也。每100g冬瓜含：脂肪(0g)熱量(11kcarl)故現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，冬瓜與其它菜不同的是不含脂肪，含鈉量極低，有利尿排濕功效，所以冬瓜能美容減肥最好有搭配，冬瓜與番茄同燜，具有更好的美容減肥功效。

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