有氧運(yùn)動(dòng)，大多人還是認(rèn)識(shí)的，而且做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體是有好處的，不過(guò)有一些人都不知道做有氧運(yùn)動(dòng)多久合適，那有氧運(yùn)動(dòng)做多久合適，相信有人還是知道的。那么，有氧運(yùn)動(dòng)一般多久合適？原來(lái)要這么久。下面就一起來(lái)了解一下有氧運(yùn)動(dòng)吧。
 

　　有氧運(yùn)動(dòng)一般多久合適

　　30~60分鐘最合適（每天），最大化脂肪的消耗和利用時(shí)間能讓減脂效率倍增。有氧運(yùn)動(dòng)還是盡量不要超過(guò)50分鐘，否則過(guò)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解辛辛苦苦練出的肌肉，夜晚不宜在室外。

　　早飯后日出之后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶；早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)；晚飯前兩小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物；晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。

　　1. 有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

　　2. 氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

　　3. 長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。

　　1. 有氧運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該由低到高慢慢過(guò)度。如開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以每周1-2次，適應(yīng)之后再慢慢的增加到每周3-4次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能一開始就要求自己一定要達(dá)到30分鐘以上，可以慢慢的增加。

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