有 氧 運(yùn)動(dòng)要多久有效

30~60分鐘最合適（每天），最大化脂肪的消耗和利用時(shí)間能讓減脂效率倍增。有氧運(yùn)動(dòng)還是盡量不要超過50分鐘，否則過長的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解辛辛苦苦練出的肌肉，夜晚不宜在室外。

早飯后日出之后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶；早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)；晚飯前兩小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物；晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

健身操：有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)?？梢栽谑覂?nèi)邊觀看教程影碟一邊學(xué)習(xí)。

慢跑：慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動(dòng)之一，對身體的負(fù)擔(dān)也相對較小，慢跑對于保持心臟功能有良好的作用，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防 肌肉萎縮 ，防治 冠心病 、 高血壓 、 動(dòng)脈硬化 等，具有積極的作用?？梢员３?呼吸 順暢，血液通暢。

游泳：游泳對于大家來說也是一種運(yùn)動(dòng)的方式，很多家庭外出活動(dòng)都選擇了游泳，這個(gè)是一種既鍛煉身體，又鍛練肺活量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過鍛煉肺活量，也會(huì)使人的身體免疫力漸漸升高，增強(qiáng)體質(zhì)。

來源：pcbaby2021-12-13 17:29:22

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