對于愛健身的朋友而言，在哪里都可以進行運動健身，如果你平時沒有時間去健身房，或者是沒有時間去室外運動，那么就在室內(nèi)進行有氧運動吧，長期堅持也可以達到瘦身的目的，那么，在家做的有氧運動有哪些？我們一起來看睛面的介紹。

在家做的有氧運動有哪些

1. 慢跑

所謂的有氧運動，通常指的是強度不太大，而且可以勻速的進行呼吸，除此之外，有氧運動是處在供養(yǎng)量非常充足的情況下進行的，因此慢跑就是很好的一項有氧運動。對于家長配有跑步機的人來說，可以選擇慢跑進行有氧運動；如果家中沒有跑步機的，也可以原地跑步。需要大家注意的是，每次需要鍛煉30分鐘以上才可以達到瘦身的目的。

2. 劃船訓(xùn)練

劃船運動也是一項很好的有氧運動，而且非常適合在家里做。據(jù)相關(guān)實踐表明，這項運動可以鍛煉全身84%以上肌肉群，除此之外，還可以高效的燃燒脂肪，收腹、鍛煉腰肌，從而達到理想的瘦身效果。與跑步機相比，劃船機對人體膝蓋損傷較小，通常不會造成二次損傷。劃船運動比較簡單，但是一定要握好正確的姿勢，而且在做這項運動之前要做好充分的熱身運動，槳頻以25-28最適宜，想要減肥的朋友一般劃船30-40分鐘最佳。

3. 瑜珈訓(xùn)練

瑜珈可以修身養(yǎng)性，而且還可以瘦身，因此，瑜珈日常生活中是深受大家喜愛的訓(xùn)練方法之一，只要有一張瑜伽墊，我們在家就能夠輕松進行瑜伽訓(xùn)練了。通常來說，瑜伽動作難度不是很大，強度也不大，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以鍛煉身體的柔韌性，從而能夠很好的對身體進行舒展，尤其鍛煉體態(tài)，大家要注意每次連續(xù)鍛煉至少30分鐘。

在家做的有氧運動有哪些？以上為大家介紹了幾種適合在家里做的有氧運動，有氧運動屬于一種比較緩慢的健身運動，在日常生活中經(jīng)常進行有氧運動，不僅有利于減肥，而且還對大家的身體也非常多的好處，經(jīng)常慢跑也能延年益壽。

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