牛奶是生活當中常見的奶制品，中式的面包經常出現(xiàn)在餐桌上，更有人使用牛奶來和面，蒸饅頭又香又軟，牛奶的營養(yǎng)價值很高，可以為人體提供優(yōu)質蛋白以及微量元素，所以深受人們的喜愛。

尤其是家里的老人和孩子，堅持喝牛奶可以滿足身體所需，但是喝牛奶的時候我們一般都直接喝下去，從來不在乎他有沒有達到我們理想的效果。

如果沒有正確地喝牛奶，往往會減少牛奶當中營養(yǎng)的攝入，所以在喝牛奶的時候，要牢記三個月飲用牛奶的最佳時間，可以讓營養(yǎng)最大化吸收。

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牢記3個喝牛奶的“黃金時間”，別讓營養(yǎng)白白流失，值得借鑒

1、早餐后半小時

平時很多人吃早餐的時候都是搭配牛奶的，從營養(yǎng)學的角度來說，早餐后半小時喝牛奶會更加的健康。

如果早餐不吃就直接喝牛奶，會對人體的腸胃造成傷害，身體也沒有辦法完全吸收牛奶的營養(yǎng)，吃完早餐后半小時再喝牛奶也不吃可以更好的幫助你增強體質，

2、下午四點

很多人都是久坐不運動，不知不覺到了下午，每次到了3、4點左右就會饑腸轆轆，有的人會選擇這個時間點進行下午茶。

更有一些人為了趕工作，急急忙忙喝上一杯牛奶，其實這個時候喝牛奶要比喝咖啡更好一些，不僅可以補充身體所需的營養(yǎng)，同時也加快了身體對牛奶的吸收。

3、睡覺前半小時

除了早飯之后和下午喝牛奶，晚上睡覺之前也是喝牛奶的最佳時間，很多人飽受失眠的困擾，牛奶當中的一些物質卻可以幫助你提高睡眠質量。

睡前喝牛奶可以改善你的睡眠，加快人體進入深度睡眠的時間，人體在睡眠的過程當中也需要消耗一定的能量，時候喝牛奶也可以補充身體所需要的鈣。

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但是要注意，喝牛奶要改正下面的兩種習慣

不要長時間給牛奶進行加熱

為了養(yǎng)護人體的腸胃，人會單獨把牛奶加熱，但是長時間加熱牛奶，雖然消滅了牛奶當中的一些細菌，但同時也導致牛奶營養(yǎng)打折扣，牛奶煮沸即可飲用，切記不可時間太長。

禁止飲用高濃度牛奶

牛奶本身營養(yǎng)價值非常的高，牛奶濃度太高，飲用之后會對身體不利，主要是身體沒有辦法吸收高濃度牛奶所含的物質，情況也更容易導致營養(yǎng)過剩，甚至出現(xiàn)營養(yǎng)失衡，甚至腎結石，所以稀釋之后的牛奶對人體效果會更好一些。

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牛奶如何選擇？

市面上的牛奶五花八門，很多人來到超市都不知道該如何選擇，這里建議選擇純牛奶，只要認準兩個標準：

1、包裝配料表第1位是生牛乳

2、產品執(zhí)行的標準是GB25190的

同時我們還可以關注營養(yǎng)成分當中蛋白質的含量，選擇平均每100克牛奶，蛋白質含量高于三克以上的。

對于市面上的優(yōu)酸乳，風味牛奶，花生奶，核桃奶等等，雖然也含有牛奶的成分，含量往往很低，這一類奶當中大多有一些添加劑，脂肪含量都比較的高，對健康無利，所以我們盡量少買。

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