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牢記3個喝牛奶的“黃金時間”,別讓營養(yǎng)白白流失,值得借鑒

來源:泰然健康網 時間:2025年06月18日 09:48

牛奶是生活當中常見的奶制品,中式的面包經常出現(xiàn)在餐桌上,更有人使用牛奶來和面,蒸饅頭又香又軟,牛奶的營養(yǎng)價值很高,可以為人體提供優(yōu)質蛋白以及微量元素,所以深受人們的喜愛。

尤其是家里的老人和孩子,堅持喝牛奶可以滿足身體所需,但是喝牛奶的時候我們一般都直接喝下去,從來不在乎他有沒有達到我們理想的效果。

如果沒有正確地喝牛奶,往往會減少牛奶當中營養(yǎng)的攝入,所以在喝牛奶的時候,要牢記三個月飲用牛奶的最佳時間,可以讓營養(yǎng)最大化吸收。


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牢記3個喝牛奶的“黃金時間”,別讓營養(yǎng)白白流失,值得借鑒

1、早餐后半小時

平時很多人吃早餐的時候都是搭配牛奶的,從營養(yǎng)學的角度來說,早餐后半小時喝牛奶會更加的健康。

如果早餐不吃就直接喝牛奶,會對人體的腸胃造成傷害,身體也沒有辦法完全吸收牛奶的營養(yǎng),吃完早餐后半小時再喝牛奶也不吃可以更好的幫助你增強體質,


2、下午四點

很多人都是久坐不運動,不知不覺到了下午,每次到了3、4點左右就會饑腸轆轆,有的人會選擇這個時間點進行下午茶。

更有一些人為了趕工作,急急忙忙喝上一杯牛奶,其實這個時候喝牛奶要比喝咖啡更好一些,不僅可以補充身體所需的營養(yǎng),同時也加快了身體對牛奶的吸收。

3、睡覺前半小時

除了早飯之后和下午喝牛奶,晚上睡覺之前也是喝牛奶的最佳時間,很多人飽受失眠的困擾,牛奶當中的一些物質卻可以幫助你提高睡眠質量。


睡前喝牛奶可以改善你的睡眠,加快人體進入深度睡眠的時間,人體在睡眠的過程當中也需要消耗一定的能量,時候喝牛奶也可以補充身體所需要的鈣。

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但是要注意,喝牛奶要改正下面的兩種習慣

不要長時間給牛奶進行加熱

為了養(yǎng)護人體的腸胃,人會單獨把牛奶加熱,但是長時間加熱牛奶,雖然消滅了牛奶當中的一些細菌,但同時也導致牛奶營養(yǎng)打折扣,牛奶煮沸即可飲用,切記不可時間太長。


禁止飲用高濃度牛奶

牛奶本身營養(yǎng)價值非常的高,牛奶濃度太高,飲用之后會對身體不利,主要是身體沒有辦法吸收高濃度牛奶所含的物質,情況也更容易導致營養(yǎng)過剩,甚至出現(xiàn)營養(yǎng)失衡,甚至腎結石,所以稀釋之后的牛奶對人體效果會更好一些。

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牛奶如何選擇?

市面上的牛奶五花八門,很多人來到超市都不知道該如何選擇,這里建議選擇純牛奶,只要認準兩個標準:


1、包裝配料表第1位是生牛乳

2、產品執(zhí)行的標準是GB25190的

同時我們還可以關注營養(yǎng)成分當中蛋白質的含量,選擇平均每100克牛奶,蛋白質含量高于三克以上的。

對于市面上的優(yōu)酸乳,風味牛奶,花生奶,核桃奶等等,雖然也含有牛奶的成分,含量往往很低,這一類奶當中大多有一些添加劑,脂肪含量都比較的高,對健康無利,所以我們盡量少買。

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