@毛毛 減肥的晚飯幾點(diǎn)吃好？

　　九姑娘，晚飯下午4：30吃可以么，因?yàn)?：30要去健身房，不說(shuō)飯后兩小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)么。還有不吃晚飯為什么會(huì)停經(jīng)

　　九姑娘答：

　　眾所周知，晚飯是減肥期間最重要的一頓飯。所以晚飯幾點(diǎn)吃，晚飯吃什么就變成了一個(gè)非常重要的【科學(xué)研究】。今天咱們就把這事兒定下來(lái)：咱們究竟幾點(diǎn) 領(lǐng)證吃晚飯？

　　這得分成兩種情況：

　　一種是先運(yùn)動(dòng)后吃飯：好處是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以安排稍早一些，在6-7點(diǎn)，不受到吃飯時(shí)間的限制，因?yàn)閯倓偝酝觑埵遣荒苓\(yùn)動(dòng)的。缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)后人體饑餓的原因，可能會(huì)導(dǎo)致你吃的比正常飯量要多，而且晚飯時(shí)間會(huì)偏晚。

　　另外一種是先吃飯后運(yùn)動(dòng)：好處是飯量可以很好的得到控制，缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能會(huì)比較晚。

　　先運(yùn)動(dòng)

　　按照毛毛的說(shuō)法，她想要下午6：30能夠去健身房運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)是不能吃飯的，所以她可以選擇這樣：

　　下午4：30 - 5：30時(shí)：吃100大卡-150大卡的加餐，可是吃一根香蕉+一個(gè)雞蛋；一片全麥面包+一杯牛奶；或者一根能量棒/蛋白棒。

　　晚上8：30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個(gè)水果。

　　這樣做其實(shí)就是把一頓晚餐拆成了兩頓來(lái)吃。下午加餐的目的是為了給運(yùn)動(dòng)提供能量，而運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充，是為了提升燃脂效果，修復(fù)肌肉，減少疲憊感。

　　先吃飯

　　如果堅(jiān)持先吃飯呢？

　　就像毛毛說(shuō)的，有些人就是希望能夠在六七點(diǎn)這個(gè)黃金檔的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)尷尬了，四點(diǎn)多吃晚飯有點(diǎn)早，而且晚上很容易餓成狗。

　　所以如果想要先吃飯，最好是能把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在7點(diǎn)半左右，把晚餐安排在5點(diǎn)半左右，吃完晚餐以后預(yù)留兩小時(shí)的消化時(shí)間。

　　重點(diǎn)來(lái)了：在吃晚餐時(shí)，預(yù)留大概100大卡的熱量，也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量，在運(yùn)動(dòng)后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。（剩下半根就留給好基友或者男票吧~）

　　晚餐吃太晚會(huì)胖嗎？

　　好多人看了第一種方案都覺得8點(diǎn)半以后再吃，好有罪惡感，會(huì)胖的吧！

　　其實(shí)我們一直以為，運(yùn)動(dòng)后消化很好，吃什么都容易變成脂肪的觀點(diǎn)，是錯(cuò)的。相反，運(yùn)動(dòng)后吃100大卡左右的高碳水低脂食物（比如香蕉，低脂奶，水果），可以幫助我們減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛，提升減脂的效果，幫助減肥。

　　晚餐飲食有什么禁忌？

　　時(shí)刻記住，要低脂。

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