首頁(yè) 資訊減肥期間晚餐幾點(diǎn)吃最合適？

減肥期間晚餐幾點(diǎn)吃最合適？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 00:04

　　眾所周知晚餐是減肥期間最重要的一頓飯。所以晚飯吃什么以及什么時(shí)候吃就變成了一個(gè)非常重要的話題。今天我就來(lái)和大家聊聊：咱們究竟應(yīng)該幾點(diǎn)吃晚飯?

　　要回答這個(gè)問(wèn)題，得分成兩種情況。一種是先運(yùn)動(dòng)后吃飯，另外一種是先吃飯后運(yùn)動(dòng)。先運(yùn)動(dòng)后吃飯的好處是運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排稍早一些，不受到吃飯時(shí)間的限制，因?yàn)閯倓偝酝觑埵遣荒苓\(yùn)動(dòng)的。缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)后感到饑餓，可能會(huì)讓你的飯量增大，而且晚飯時(shí)間會(huì)偏晚;另外一種是先吃飯后運(yùn)動(dòng)，好處是飯量可以很好的得到控制，缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能會(huì)比較晚。

　　那么這兩種情況我們分別應(yīng)該如何吃呢?

　　先運(yùn)動(dòng)

　　下午4:30 - 5:30時(shí)：吃100大卡-150大卡的加餐，比如一根香蕉+一個(gè)雞蛋;一片全麥面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。

　　晚上8:30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個(gè)水果。

　　這樣做其實(shí)就是把一頓晚餐拆成了兩頓來(lái)吃。下午加餐的目的是為了給運(yùn)動(dòng)提供能量，而運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充，是為了提升燃脂效果，修復(fù)肌肉，減少疲憊感。

　　先吃飯

　　把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在7點(diǎn)半左右，把晚餐安排在5點(diǎn)半左右，吃完晚餐以后預(yù)留兩小時(shí)的消化時(shí)間。重點(diǎn)來(lái)了：在吃晚餐時(shí)，預(yù)留大概100大卡的熱量，也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量，在運(yùn)動(dòng)后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。

　　晚餐吃太晚會(huì)胖嗎?

　　有些人看了第一種方案都覺(jué)得8點(diǎn)半以后再吃可能會(huì)擔(dān)心這么晚吃晚餐會(huì)胖嗎?答案是否定的。事實(shí)上我們一直認(rèn)為的“運(yùn)動(dòng)后消化很好，吃什么都容易變成脂肪”的觀點(diǎn)是錯(cuò)的。相反，運(yùn)動(dòng)后吃100大卡左右的高碳水低脂食物(比如香蕉，低脂奶，水果)，可以幫助我們減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛，提升減脂的效果，幫助減肥。