事實上，吃對食品，宵夜也能減肥！睡前如沒吃些東西，以空腹進入睡眠，這時體內(nèi)的細胞無法運作，提供人體充分養(yǎng)分，也就沒有辦法進行正常的排毒代謝，對健康和瘦身都不太有利。

以下為網(wǎng)路上風行的一篇文章〈為了瘦餓肚子，是減肥大忌！教你睡前可以吃的9款宵夜「不胖反而會變瘦」??！〉，內(nèi)容詳述9種睡前可吃的食物，如牛奶、紅豆湯等。這些助眠食物既不會造成腸胃負擔，又能提升睡眠品質(zhì)！

1.排毒綠色蔬果汁：明明吃過晚餐，為何肚子飢腸轆轆，有時我們感覺到的「餓」，并非「真正的餓」，而是我們體內(nèi)細胞缺水，而大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。營養(yǎng)專家建議，睡前不妨喝一杯「綠色蔬果汁」，因蔬果汁中含有大量維生素、纖維素、果糖等，除能為人體提供營養(yǎng)，還能及時補充水分，進而幫助放松神經(jīng)、提升睡眠品質(zhì)。

2.牛奶：睡不著嗎？不妨睡前來杯「溫牛奶」。專家指出，牛奶當中含有一種「色氨酸」，其成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。在臨睡覺前喝杯溫牛奶，也能藉由牛奶的鈣質(zhì)有安定神經(jīng)、蛋白質(zhì)促進血液循環(huán)，進而讓我們在睡眠時的排毒代謝正常進行，增進減肥動力！

3.飽腹粗糧南瓜粥：現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，南瓜可是高纖低卡的減肥好食材，其含有豐富的維生素、膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒，有助于降低糖尿病、預防白內(nèi)障。

4.紅豆湯：養(yǎng)生風盛行，近來市面上「紅豆水」搶搶滾，其實我們在家自己煮紅豆湯也很營養(yǎng)！煮一碗美味的紅豆湯作法也很簡單！

原料：適量紅豆、少許陳皮。

做法：先將紅豆放在清水中浸泡 30 分鐘，洗乾凈后放進砂鍋，加入適當清水，30分鐘后再加入陳皮，煮沸熄火即可。

5.香蕉：女明星李玟曾透露自己的減肥秘招，以嚴格控制飲食、力行香蕉減肥法，一天一餐以香蕉為主食，加上適時補充水分以及營養(yǎng)素，3天之內(nèi)瘦下約3公斤。事實上，晚上吃香蕉也不會導致肥胖，除能適時補充熱量，香蕉含有「鎂」元素，這種元素有助肌肉松弛，睡覺時幫助放，另香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃能幫助暢通腸胃，可謂好處多多。

6.馬鈴薯：很多人認為馬鈴薯是淀粉類食物，吃了就會發(fā)胖？其實不然，馬鈴薯能否減肥，關鍵在于如何料理它。專家建議，如晚上餓了，不妨可吃些馬鈴薯來填飽肚子。因馬鈴薯含有大量膳食纖維，能順腸通便，幫助人體及時排泄代謝毒素、防止便秘。此外，馬鈴薯所含的「鉀」能取代體內(nèi)的鈉，能將鈉排出體外，有利消水腫、預防高血壓。

7.芭樂搭配優(yōu)酪乳：肚子餓嗎？不妨DIY簡易甜點，美味又健康。

原料：2/3杯優(yōu)酪乳、1/4個芭樂。

做法：將以上原料混合，攪拌均勻即可。

減肥原理也很簡單，因芭樂是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進人體新陳代謝；而優(yōu)酪乳所含的生益菌能抑制腸道內(nèi)的有害細菌，促進新陳代謝，增進腸胃道蠕動。

8.高纖麥片加脫脂奶：如睡前喝杯牛奶還是感覺不太飽，不妨自制這個養(yǎng)生點心！

材料：3 湯匙麥片+半杯脫脂奶（熱量約170大卡）。

雖作法簡單，但專家提醒，市面上許多即沖麥片其含糖分高，喝多不健康，建議選用無糖、無奶麥片，除有營養(yǎng)外，還含有大量纖維素，而牛奶中含有的胺基酸，還能讓腦部放松狀態(tài)、產(chǎn)生睡意，有效預防失眠。

9.燕麥粥：如晚上肚子餓了，不妨煮個燕麥粥好入睡！

原料：適量燕麥以及大米。

做法：先將燕麥和大米淘洗乾凈后放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。

因全麥食品有助于減肥、緩解便秘、預防糖尿病、動脈粥樣硬化，另燕麥里的「β-聚葡萄糖」能改善消化功能并促進腸胃的蠕動、有助于排宿便，多吃有益健康。

以上列舉食物雖對人體健康有益，但也要記得「適時、適量」，且要評估個人體質(zhì)再進行食療，最好嘗試前能和醫(yī)師多討論。

不管怎么說，想減肥、想要健康還是要靠自己！肥胖不只影響外表，其導致的心血管疾、內(nèi)分泌病變、死亡率一再增加。為了自己、家人的健康，我們需謹記「聰明吃、快樂動、天天量體重」，只要有恒心、毅力，假以時日除能讓身型更窈窕，也能活得更自信、健康！

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