跑步機(jī)上的熱量消耗，你真的了解嗎？
今天我們來(lái)聊聊有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗真相，別再被跑步機(jī)上的數(shù)字騙啦！

?真相1：跑步1小時(shí)≠600大卡
跑步機(jī)顯示的熱量消耗其實(shí)包含了你的基礎(chǔ)代謝，實(shí)際額外消耗可能只有300-400大卡（心碎的聲音）

?真相2：體重越大消耗越多
同樣跑1小時(shí)，50kg和70kg的小姐姐，消耗的熱量能差200大卡！所以不要盲目比較哦

?真相3：運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂是真的！
高強(qiáng)度有氧后的24-48小時(shí)，身體都在默默燃燒脂肪，這就是傳說(shuō)中的后燃效應(yīng)

最燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)TOP3：
1?? 跳繩（15分鐘=跑步30分鐘）
2?? 游泳（全身運(yùn)動(dòng)+不傷膝蓋）
3?? HIIT（20分鐘=跑步1小時(shí)）

小貼士：
運(yùn)動(dòng)前后一定要補(bǔ)充能量，選擇低GI食物
保持充足睡眠，燃脂效果翻倍！

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