家用跑步機(jī)坡度指南:你真的了解嗎?
關(guān)于跑步機(jī)的性能,有很多話題可以聊,比如動力、減震、靜音、智能娛樂等等,今天要跟大家聊的是跑步機(jī)的坡度設(shè)置,這對我們科學(xué)地鍛煉作用非常大。
理論上來說0%坡度模擬的是平路,但是真實環(huán)境中平整的路是不存在的,所以在跑步時將坡度調(diào)整到1%-2%,可以模擬真實路況,讓跑步更加真實。另外,坡度設(shè)置可以模擬登山運(yùn)動,加速脂肪燃燒,從而更好的瘦身塑形。
在進(jìn)行坡度鍛煉時,我們一般有以下幾種選擇:
1、熱身狀態(tài)的坡度選擇:0%-4%
如果是想要在正式跑步前通過跑步機(jī)熱身,強(qiáng)度不宜太高,建議速度設(shè)定不超過8,坡度在0%-4%之間就可以了。鍛煉時間控制在5到10分鐘之內(nèi),不應(yīng)過長。
具體來說可以用4-6的速度跑個3-5分鐘,接著再用8-10的速度跑個2-3分鐘,再降到5-7的速度跑個3-5分鐘。在熱身狀態(tài)下要盡可能地調(diào)整身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),卻要避免不必要的體力消耗。
2、心肺鍛煉狀態(tài)的坡度選擇:0%-10%
如果是以心肺功能的鍛煉為目的的話,需要設(shè)定好目標(biāo)心率。這一數(shù)值需要咨詢專業(yè)的教練或者醫(yī)師,他們會結(jié)合健身者自身情況提出具體建議。
一般來說,在你鍛煉的時候達(dá)到你的目標(biāo)心率后,要維持個25-35分鐘,跑步機(jī)的速度設(shè)定在5-9之間,坡度的話則控制在0-10 之間就好。
友情提示:在整個訓(xùn)練完成以后,不要立即停下來。在即將結(jié)束時把速度降下來再慢跑5分鐘左右,這樣更有健身效果。
3、減肥狀態(tài)的坡度選擇:7%-12%
有氧運(yùn)動在剛開始進(jìn)行時,消耗的是體內(nèi)的糖分。一般情況下,中等強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘以后才會正式開始消耗體內(nèi)的脂肪。所以運(yùn)動時間一定要保證在40分鐘及以上。
坡度相比于熱身和心肺鍛煉也要更大一些,在7%-12%之間,模擬登山運(yùn)動,加速脂肪消耗。在不確定具體怎樣的坡度適合自己的時候,可以從7%開始,慢慢增加。但是需要指出的是,不是坡度越高越好。在鍛煉時帶來一些挑戰(zhàn),卻不會覺得太累的坡度才是合適自己的。
綜上所述,我們可以看到,不同的坡度所帶來的運(yùn)動效果是不同的。先確定自己的運(yùn)動目的是熱身、減肥還是心肺鍛煉,再結(jié)合運(yùn)動目的選擇坡度。需要指出的是,不是坡度越高就能得到越好地鍛煉,適合自己的坡度才是好的。
當(dāng)然,只注意到姿勢還不夠,還要有一個優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)才能更好地為健康運(yùn)動保駕護(hù)航。個人比較推薦愛康(ICON)旗下諾迪克(Nordictrack)系列NewC990,它支持1-12%電動坡度調(diào)節(jié),并配合內(nèi)置的32項預(yù)設(shè)運(yùn)動程序,滿足日常鍛煉需求,將鍛煉更加豐富多樣化。此外,諾迪克(Nordictrack)NewC990還采用FlexSelect可調(diào)節(jié)式減震系統(tǒng),設(shè)有6個特殊硅膠減震裝置,可以分散弱化對關(guān)節(jié)的沖擊力,從而大大減少損傷,呵護(hù)膝蓋與膝關(guān)節(jié)。對于它的評價,我只能用兩個字來形容:“真香!”
當(dāng)然,跑步機(jī)只是一種替代品,如果天氣尚好,應(yīng)該為自己安排每周1-2次的室外跑步,可以提高身體對各種環(huán)境的適應(yīng)能力,從多方面提升身體素質(zhì)。
力動康健健身器材,全國各地有實體店可以體驗。 力動健康科技有限公司,全國各地均設(shè)置了線下實體體驗店。跑步機(jī)確實要體驗之后在購買。才能買到滿意舒心的跑步機(jī)。 · 力動康體重慶體驗店: 重慶市渝北區(qū)金開大道56號兩江天地負(fù)1-3號(迪卡儂旁邊)
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全新的跑步機(jī),還是覺得億健跑步機(jī)好,畢竟它的凈重51KG,做工扎實,跑得才穩(wěn)。選擇這類跑步機(jī),更好些。
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