核心提示：在眾多的運動當中，跑步是非常常見的一種有效減肥運動，也是老少皆宜的一項有氧運動，我們不難發(fā)現(xiàn)，在很多小區(qū)及學校內，有很多通過跑步鍛煉的群體，無論是結伴而跑還是自己跑步，都是不錯的選擇。那么，正確跑步方法是怎么樣的呢？

在眾多的運動當中，跑步是非常常見的一種有效減肥運動，也是老少皆宜的一項有氧運動，我們不難發(fā)現(xiàn)，在很多小區(qū)及學校內，有很多通過跑步鍛煉的群體，無論是結伴而跑還是自己跑步，都是不錯的選擇。那么，正確跑步方法是怎么樣的呢？

跑步是一項倍受人們歡迎的運動，對于跑步的場地要求也相對簡單，只需要一雙跑鞋，便可以隨時隨地奔跑起來，但有些人在跑了一段時間之后，就會出現(xiàn)膝蓋發(fā)脹、腳跟疼痛，或者小腿發(fā)緊等情況。這都與跑步姿勢的不正確有關。通過下文介紹一下正確跑步方法，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1、跑前的熱身

無論任何的運動，在進行運動之前都要先熱身，跑步也不例外。跑前熱身也是跑步的一部分，熱身到位可以使身體不受傷，更快的進入到跑步狀態(tài)。而熱身的時間根據(jù)室內外的氣溫而決定。通常在五至十分鐘為宜，如果在冬季，可以在室內熱身后再出門跑步。

2、正確的跑步姿勢

剛開始跑步時，可以從原地跑步開始練習。腳后跟至腳前掌外側三分之一慢慢過渡，腳后跟要盡可能用更短的時間接觸地面，可以使膝蓋的損傷降到最低。跑步時呼吸要均勻，學會用腹隔肌呼與吸，這樣跑步可以更加省力。雙手自然彎曲，向前后自然擺動，不要超過中線。目視前方，身體自然向前傾斜即可。

3、跑步時飲水

在跑步中飲水是十分危險的，就相當于汽車的發(fā)動機在運行中進了水一樣，會發(fā)生不可逆的故障。所以跑步時感到口渴時應當停下腳步，慢走之后小口飲水，切不可大口喝水，以免嗆到。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

正確跑步瘦身方法是怎樣的呢？
跑步的正確方法是怎樣的
怎樣才是正確的跑步方法
跑步減肥的正確方法是怎樣的
跑步減肥的正確方法和時間是怎樣的
跑付：怎樣跑步才正確呢
正確跑步減肥是怎樣的
跑步能瘦腿嗎 正確方法是怎樣的
正確的減肥跑步方式怎樣的
跑步機正確使用方法是怎樣的

網(wǎng)址: 正確跑步方法是怎么樣的呢？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1427781.html