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動感單車新騎法，燃脂更高效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月17日 19:34

動感單車新騎法，燃脂更高效！
騎行工具：銳步10401RD動感單車

動感單車不僅僅是一種健身工具，它有著獨特的靈魂。從你踏上踏板的那一刻起，你與它之間就建立了一種默契的聯(lián)系。與健身車不同，動感單車旨在模擬戶外騎行的感覺，快慢結(jié)合，急緩相宜，這也是動感單車能夠進行HIIT式騎法的原因。

在開始騎行之前，為了獲得平穩(wěn)舒適的體驗，首先要調(diào)整設(shè)備以適應(yīng)自己的情況。確保車座與臀部齊平，扶手位置位于胸腹之間。

HIIT騎法：
熱身階段：低阻力騎行5分鐘。
高強度階段：高阻力騎行5分鐘。
快速沖刺：8組20秒不限速沖刺，休息10秒，重復(fù)8次。
過渡階段：站姿低阻力騎行3分鐘，過渡到30秒不限速沖刺，緩沖30秒，重復(fù)8次。
俯身姿勢：俯身姿勢低阻力騎行5分鐘，過渡到30秒不設(shè)限沖刺，緩沖30秒，重復(fù)8次。
最后階段：低速騎行5分鐘，結(jié)束訓(xùn)練。

注意事項：
騎行時，身體會有前傾的趨勢，雙臂伸直，采用腹式呼吸法。
身體不需要左右搖擺，不建議參考那些嗨騎動感單車的視頻。
雙腿與車的橫梁平行后稍微內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。
踩、拉、提、推的動作要連貫，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，剛好完成360°的一周環(huán)繞。

通過以上方法，你可以更有效地利用動感單車進行HIIT訓(xùn)練，達(dá)到更好的健身效果。