足不出戶就可以科學(xué)、有趣地進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)孩子身體素質(zhì)，又能促進(jìn)親子關(guān)系，讓家庭更健康、親情更溫暖。今天小編給大家介紹一些適合在家里進(jìn)行的親子訓(xùn)練，讓我們動(dòng)起來(lái)，以活力和激情迎接春暖花開。

熱身操

經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高孩子的抵抗能力，但是孩子的身體是比較柔弱的，如果在健身的時(shí)候掌握不了方法就會(huì)造成身體的損傷，所以在做運(yùn)動(dòng)前，一定要做一些熱身操。

本視頻教大家做一套孩子運(yùn)動(dòng)前必做的熱身操，既幫助孩子舒展身體，又可以更進(jìn)一步的聯(lián)絡(luò)親子之間的感情。動(dòng)作包括向前踢腿、向后踢腿、跳繩和出拳。

平衡性訓(xùn)練

平衡能力，不僅僅指孩子是否能夠走穩(wěn)路，研究發(fā)現(xiàn)，平衡感發(fā)育不良會(huì)造成兒童站無(wú)站相、坐無(wú)坐相、容易跌倒、拿東西不穩(wěn)、走路撞墻、心煩氣躁、好動(dòng)不安、眼睛不能盯住目標(biāo)、人際關(guān)系不良、有攻擊性，甚至由于腦機(jī)能不全，影響語(yǔ)言能力發(fā)展及左腦的組織、邏輯能力等。所以平衡能力是一個(gè)整體的能力，它的發(fā)展是其他感覺(jué)發(fā)展的基礎(chǔ)。

本期視頻以維持身體平衡及穩(wěn)定孩子重心等活動(dòng)為主，教您一套訓(xùn)練孩子平衡性的動(dòng)作，既幫助孩子鍛煉身體，又可以更進(jìn)一步的聯(lián)絡(luò)親子之間的感情。動(dòng)作包括單腳平衡、單腳平衡撿物、軟墊（抱枕）平衡和貼紙?zhí)げ叫凶摺?/p>

敏捷性訓(xùn)練（繩梯）

敏捷性、靈敏性是一種綜合素質(zhì)，是速度、柔韌、力量等素質(zhì)的綜合反映，它是協(xié)調(diào)，靈活，準(zhǔn)確和應(yīng)變能力的重要素質(zhì)。只要提到敏捷性訓(xùn)練第一個(gè)會(huì)想到繩梯 (Agility ladder) 訓(xùn)練，繩梯在這扮演提升靈巧性的角色。例如重心轉(zhuǎn)移、變換方向的啟動(dòng)順序、表面積的窄與寬等，另外還能瞬間判斷方向的反應(yīng)力等。

本課針對(duì)提高孩子對(duì)事物瞬間的反應(yīng)能力，進(jìn)行親子動(dòng)作訓(xùn)練，既幫助孩子鍛煉身體，又可以更進(jìn)一步的聯(lián)絡(luò)親子之間的感情。動(dòng)作為繩梯跳，分為前兩步后一步、單腳跳、側(cè)向移動(dòng)和蹲起。

敏捷性訓(xùn)練（紙杯）

敏捷性、靈敏性是一種綜合素質(zhì)，是速度、柔韌、力量等素質(zhì)的綜合反映，它是協(xié)調(diào)，靈活，準(zhǔn)確和應(yīng)變能力的重要素質(zhì)。敏捷還有其它許多好處，如避免不必要的受傷，使肌纖維正確地激活，控制踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、背部、肩關(guān)節(jié)和頸部的細(xì)微運(yùn)動(dòng)。敏捷性訓(xùn)練的另外一個(gè)非常重要的益處是，它具有持久性，不需要進(jìn)行保持，這與速度、耐力和力量訓(xùn)練完全不同。

本課針對(duì)提高孩子對(duì)事物瞬間的反應(yīng)能力，靈活應(yīng)對(duì)環(huán)境變化等能力，進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練，既幫助孩子鍛煉身體，又可以更進(jìn)一步的聯(lián)絡(luò)親子之間的感情。本課借助紙杯這一道具，幫助孩子完成折返跑、四點(diǎn)側(cè)移、Z字跑和Z字折返跑。

5.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練（皮球）

孩子的協(xié)調(diào)能力，是指全身各個(gè)部位能相互配合完成特定動(dòng)作。協(xié)調(diào)能力對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)有著非常大的影響。孩子身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)能力好，做事情才能更容易，更得心應(yīng)手。

本課旨在通過(guò)訓(xùn)練讓孩子的身體、手、腳、眼等部位在相對(duì)應(yīng)的時(shí)間甚至思考下，做出最適當(dāng)?shù)呐浜?。?dòng)作包括丟接傳球、移動(dòng)傳球、單腳平衡傳球和背靠背傳球。

6.爬行訓(xùn)練提高孩子協(xié)調(diào)性

本課旨在通過(guò)模仿動(dòng)物爬行的訓(xùn)練方式提高孩子的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，既幫助孩子鍛煉身體，又可以更進(jìn)一步的聯(lián)絡(luò)親子之間的感情。動(dòng)作包括鴨子走路、熊爬行、兔子跳和蟲蟲爬。

7.模仿動(dòng)物訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力

本課旨在通過(guò)模仿動(dòng)物爬行的訓(xùn)練方式提高孩子的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，既幫助孩子鍛煉身體，又可以更進(jìn)一步的聯(lián)絡(luò)親子之間的感情。動(dòng)作包括鴨子走路、熊爬行、兔子跳和蟲蟲爬。

8.耐力訓(xùn)練強(qiáng)健心肺功能

少年兒童時(shí)期是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是耐力、意志力培養(yǎng)的重要階段，因而要重視對(duì)少年兒童的耐力訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)和性格品質(zhì)，在任何訓(xùn)練中，孩子的耐力訓(xùn)練永遠(yuǎn)要在第一位。

本課旨在通過(guò)耐力訓(xùn)練提高人體的有氧代謝能力，通俗講就是提高人體利用氧氣的能力，讓心肺功能更加強(qiáng)大，鍛煉人的意志品質(zhì)，培養(yǎng)孩子忍耐持久的能力。動(dòng)作包括側(cè)面腳抬高、臀部橋式、波比跳、平板支撐加擊掌。