01一周營(yíng)養(yǎng)食譜

? 周一的營(yíng)養(yǎng)食譜

在周一，為青少年準(zhǔn)備一份營(yíng)養(yǎng)均衡的食譜至關(guān)重要。這一天的飲食，將為接下來的一周奠定良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。提供豐富的蛋白質(zhì)和蔬菜類食材，確保青少年獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)來支持他們的生長(zhǎng)和發(fā)育。

? 中餐：

油豆腐燒肉：選用五花肉35g、夾心全精肉50g和油豆腐20g，烹飪后的菜肴既美味又營(yíng)養(yǎng)。

番茄炒蛋：以番茄60g和雞蛋60g為主料，色彩鮮艷，增加食欲。

鹽水蝦：選用明蝦88g，烹飪過程中保持了蝦的鮮嫩多汁。

毛毛菜燕餃：以毛毛菜50g和燕餃54g為原料，口感清爽。

清炒南瓜：選用青南瓜150g，營(yíng)養(yǎng)豐富。

紫菜蛋湯：以紫菜1g和雞蛋5g為主料，既美味又補(bǔ)鈣。

小面包：為身體補(bǔ)充能量。

? 晚餐：

土豆牛仔骨：選用牛仔骨80g、土豆20g等食材，烹飪后的菜肴口感鮮美。

紅燒雞腿：以雞腿130g為主料，烹飪過程中保持了雞肉的鮮嫩多汁。

蔥油龍利魚：選用小蔥1g和龍利魚200g，烹飪后的魚鮮嫩可口。

茶樹菇娃娃菜：以娃娃菜100g、茶樹菇8g和胡蘿卜8g為原料，口感豐富。

素?zé)}卜：選用白蘿卜150g，烹飪后的蘿卜軟糯可口。

番茄蛋湯：以番茄12g和雞蛋5g為主料，簡(jiǎn)單而美味。

純牛奶：為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

? 周二的營(yíng)養(yǎng)食譜

中餐和晚餐中葷素搭配合理，選擇多樣的食材來滿足青少年的營(yíng)養(yǎng)需求。

? 中餐：

蒜香排骨：選用豬肋排200g，搭配蒜香調(diào)味料，烹飪后的排骨肉質(zhì)鮮嫩，香氣四溢。

芹菜炒肉絲：以瘦肉絲50g和芹菜80g為主料，色彩誘人，口感清爽。

干煸四季豆：選用四季豆150g，烹飪過程中保持了豆角的鮮嫩與原汁原味。

清炒時(shí)蔬：選用時(shí)蔬150g，營(yíng)養(yǎng)均衡且口感清淡。

紫菜蛋湯：以紫菜1g和雞蛋5g為主料，美味且補(bǔ)鈣。

小蛋糕：為身體補(bǔ)充能量。

? 晚餐：

紅燒雞翅：選用雞翅中150g，搭配紅燒調(diào)味料，烹飪后的雞翅色澤紅亮，口感鮮嫩。

蒜蓉生蠔：選用生蠔200g，搭配蒜蓉調(diào)味料，烹飪后的生蠔鮮嫩多汁。

涼拌黃瓜：選用黃瓜150g，搭配調(diào)味料，口感爽口開胃。

蘑菇豆腐湯：以蘑菇20g和豆腐100g為主料，營(yíng)養(yǎng)豐富且清淡可口。

酸奶：為身體補(bǔ)充益生菌和鈣質(zhì)。

? 周三的營(yíng)養(yǎng)食譜

各類佳肴中，葷菜以牛柳為主，配以豐富的蔬菜和湯品，有助于提供全面的營(yíng)養(yǎng)。

? 中餐：

彩椒牛柳：選用青圓椒、紅圓椒、黃圓椒各10g，搭配牛柳90g和洋蔥9g，烹飪后的牛柳鮮嫩多汁。

糖醋里脊：以里脊肉120g為主料，烹飪過程中融入了糖醋調(diào)味。

洋蔥炒豬肝：選用豬肝75g、洋蔥33g和青椒18g，烹飪后的豬肝鮮嫩不腥。

手撕包菜：搭配肉片5g和包心菜110g，保持了包菜的原汁原味。

番茄炒蒲子：選用番茄50g、蒲子110g和干黑木耳1g，色彩搭配誘人。

青菜湯：以毛毛菜12g、肉絲2g和榨菜絲2g為主料，簡(jiǎn)單清爽。

香蕉：為身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

? 晚餐：

紅燒大排：選用大排90g，搭配紅燒調(diào)味料，烹飪后的排骨色澤誘人。

蟹仁燴豆腐：以蝦仁50g、豆腐80g、青豆8g和鮮香菇7g為主料，保持豆腐的嫩滑與蝦仁的鮮美。

腐竹燜鴨：選用腐竹20g、洋鴨130g，腐竹吸收了鴨肉的湯汁更加美味。

香菇花菜：選用松花菜90g、胡蘿卜8g和鮮香菇6g，口感清爽。

香干小西芹：以小西芹95g、香干11g、肉絲3g和胡蘿卜7g為主料，色彩搭配誘人。

娃娃菜粉絲湯：以肉末2g、娃娃菜10g和粉絲2g為主料，簡(jiǎn)單而營(yíng)養(yǎng)豐富。

菜園小餅：為身體補(bǔ)充能量。

? 周四的營(yíng)養(yǎng)食譜

豐富的葷素搭配，包括各種家常菜和湯品，為青少年提供健康的選擇。

? 中餐：

香辣蝦：選用鮮嫩的蝦肉搭配香辣的調(diào)味料，外酥里嫩。

魚香肉絲：將豬肉切成絲，與木耳、紅蘿卜等蔬菜一同炒制。

涼拌黃瓜：選用新鮮的黃瓜切成絲，搭配蒜泥和香醋，清爽開胃。

蒜蓉生菜：生菜洗凈后加入蒜蓉和橄欖油，簡(jiǎn)單烹飪卻口感鮮美。

番茄蛋湯：番茄的酸甜與雞蛋的嫩滑相互映襯。

椰汁糕：香甜細(xì)膩，為餐桌增添一份美好。

? 晚餐：

干菜肉：選用五花肉和精肉燉煮至入味，再與梅干菜同炒。

水煮肉片：肉片與黃豆芽、千張絲的完美結(jié)合，口感麻辣鮮香。

千張包：以千張為主料，包裹著鮮美的餡料。

青豆玉米：融入了青豆、玉米、胡蘿卜和香腸的多樣口感。

醬爆茄子：茄子與肉沫、大尖椒的和諧搭配。

紫菜蛋湯：紫菜的鮮美與雞蛋的嫩滑相互交融。

沙琪瑪：香甜可口，為晚餐畫上了完美的句號(hào)。

? 周五的營(yíng)養(yǎng)食譜

含有多種維生素和蛋白質(zhì)的搭配，充分滿足青少年日常的需求。

? 中餐：

紅燒排骨：鮮嫩的排骨為青少年提供所需的蛋白質(zhì)。

宮保雞丁：富含B族維生素以及鐵、鋅等礦物質(zhì)，與玉米、黃瓜、胡蘿卜及茭白肉搭配。

咸肉冬瓜：咸香四溢，豐富口感。

白菜粉絲：清爽不膩，營(yíng)養(yǎng)均衡。

番茄蛋湯：酸甜可口，開胃解膩。

牛奶吐司：香甜可口，補(bǔ)充能量。

? 晚餐：

香辣翅根：外酥里嫩的翅膀，提供蛋白質(zhì)。

紅燒獅子頭：口感豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡。

黃豆燉豬腳：黃豆與豬腳的完美結(jié)合，提供鈣質(zhì)。

肉末粉絲：簡(jiǎn)單卻是下飯菜。

蠔油生菜：搭配豐富滋味。

筍干菜蒲子湯：簡(jiǎn)單而營(yíng)養(yǎng)豐富。

黃冠梨：清潤(rùn)爽口的水果。

? 周六的營(yíng)養(yǎng)食譜

豐富的蛋白質(zhì)和蔬菜，以及搭配巧妙的湯品，確保青少年的營(yíng)養(yǎng)均衡。

? 中餐：

黑椒牛小排：精選牛小排，口感鮮嫩多汁。

酸菜魚：酸辣適中，魚肉鮮嫩。

秘制鴨腿：外皮香脆，肉質(zhì)鮮嫩。

萵筍銀芽：清爽可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

蔥油土豆：香氣四溢，綿軟土豆。

綠豆湯：清熱解暑。

酸奶：補(bǔ)充益生菌與鈣質(zhì)。

? 晚餐：

牛排：提供豐富的蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)。

番茄炒蛋：酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)全面。

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