2022年10月20日，是2022年世界骨質(zhì)疏松日，今年的中國主題是“鞏固一生，‘贏’戰(zhàn)骨折”。跟著閔小衛(wèi)，一起來了解“骨質(zhì)疏松”......

首先，請您先回答自測以下問題：

1

您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或跌倒就傷到自己的骨骼？

2

您的父母有沒有經(jīng)過輕微跌倒或碰撞就發(fā)生髖部骨折的情況？

3

您經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥物么？

4

您身高是否比年輕時降低了超過3cm？

5

您經(jīng)常大量飲酒么？（平均每天超過100ml）

6

您每天吸煙超過2支么？

7

您經(jīng)常會腹瀉么？（每個月超過3次以上）

8

您的周運動總時間是否低于2小時？

9

您是否有睡眠障礙？（每天睡眠低于6小時，睡眠質(zhì)量差）

10

您是否每天喝咖啡超過2杯？

如果上述任何一條問題回答是的話，您的患骨質(zhì)疏松的概率較高，需要關(guān)注自己的骨骼健康了哦！

#1

什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折的全身性疾病。

#2

骨質(zhì)疏松癥的預防

預防骨質(zhì)疏松癥，應從兒童期開始，在35歲之前，達到個人最高的骨量。

#3

預防骨質(zhì)疏松怎么做？

首先，我們可以多食用富含鈣質(zhì)食物：海產(chǎn)類、豆制品類、乳品類、蔬菜類、堅果類，以及其他含鈣量高的食品。要注意控制食鹽攝入，少食腌制食品。

其次，要注意適當運動，可以做一些戶外活動和日照有助于骨骼健康的體育鍛煉。

美國運動醫(yī)學會推薦的骨質(zhì)疏松癥預防運動方案是力量訓練、健身跑和行走。

患者至少每周進行兩次訓練，每次一個小時，具體如下：

?20分鐘行走、跑步或增氧健身運動

?然后5分鐘跳繩

?40分鐘力量訓練（握拳、上舉等），從而使所有的肌肉群得到鍛煉。

另外，需要注意適當曬太陽。曬太陽是利用日光進行的一種鍛煉，能對機體起到溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進血液循環(huán)和新陳代謝，有利于生長發(fā)育，增強人體活動功能。皮膚過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D，能促進腸道對鈣、磷更好的吸收，從而防止佝僂病和骨質(zhì)疏松。

?其他方面：避免長期使用利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、強的松等。

原標題：《【健康科普】關(guān)于骨質(zhì)疏松，你該知道的是......》

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