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【健康科普】關(guān)于骨質(zhì)疏松，你該知道的是......

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:57

2022年10月20日，是2022年世界骨質(zhì)疏松日，今年的中國(guó)主題是“鞏固一生，‘贏’戰(zhàn)骨折”。跟著閔小衛(wèi)，一起來(lái)了解“骨質(zhì)疏松”......

首先，請(qǐng)您先回答自測(cè)以下問(wèn)題：

您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或跌倒就傷到自己的骨骼？

您的父母有沒(méi)有經(jīng)過(guò)輕微跌倒或碰撞就發(fā)生髖部骨折的情況？

您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用可的松、強(qiáng)的松等激素類藥物么？

您身高是否比年輕時(shí)降低了超過(guò)3cm？

您經(jīng)常大量飲酒么？（平均每天超過(guò)100ml）

您每天吸煙超過(guò)2支么？

您經(jīng)常會(huì)腹瀉么？（每個(gè)月超過(guò)3次以上）

您的周運(yùn)動(dòng)總時(shí)間是否低于2小時(shí)？

您是否有睡眠障礙？（每天睡眠低于6小時(shí)，睡眠質(zhì)量差）

您是否每天喝咖啡超過(guò)2杯？

如果上述任何一條問(wèn)題回答是的話，您的患骨質(zhì)疏松的概率較高，需要關(guān)注自己的骨骼健康了哦！

什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折的全身性疾病。

骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)從兒童期開(kāi)始，在35歲之前，達(dá)到個(gè)人最高的骨量。

預(yù)防骨質(zhì)疏松怎么做？

首先，我們可以多食用富含鈣質(zhì)食物：海產(chǎn)類、豆制品類、乳品類、蔬菜類、堅(jiān)果類，以及其他含鈣量高的食品。要注意控制食鹽攝入，少食腌制食品。

其次，要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以做一些戶外活動(dòng)和日照有助于骨骼健康的體育鍛煉。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的骨質(zhì)疏松癥預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案是力量訓(xùn)練、健身跑和行走。

患者至少每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，每次一個(gè)小時(shí)，具體如下：

?20分鐘行走、跑步或增氧健身運(yùn)動(dòng)

?然后5分鐘跳繩

?40分鐘力量訓(xùn)練（握拳、上舉等），從而使所有的肌肉群得到鍛煉。

另外，需要注意適當(dāng)曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉，能對(duì)機(jī)體起到溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)人體活動(dòng)功能。皮膚過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造維生素D，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷更好的吸收，從而防止佝僂病和骨質(zhì)疏松。