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在家無器械健身，輕松打造蜜桃臀

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月16日 17:33

在家無器械健身，輕松打造蜜桃臀！
自從新年伊始，我就開始了我的健身之旅。由于生病，我深知健康的重要性，于是決定通過健身來增強免疫力。現(xiàn)在，我已經(jīng)從90斤瘦到了97斤，雖然體重增加了，但身材卻更加緊實了。

我的健身目標是打造蜜桃臀，雖然距離歐美健身達人的身材還有一定距離，但已經(jīng)看到了明顯的變化。以下是我在家無器械健身的具體方法和經(jīng)驗分享：
關(guān)于動作：
YouTube博主getfitbyivana：剛開始我跟著很火的pamela系列做，但后來發(fā)現(xiàn)不太適合我。于是我開始嘗試其他博主，最終選擇了getfitbyivana。她的課程可以從頭到尾連貫進行，不需要中途停頓，效果非常好。
運動前拉伸：每次運動前我都會做一組林芊妤的運動前拉伸視頻，大約10-13分鐘。
訓練計劃：我通常會先做一組getfitbyivana的淺度臀訓練（有時包括臂部訓練），然后是腹肌訓練（核心訓練，強度要大），再臀部訓練（強度大），最后再來一次腹肌訓練（有時包括背部訓練，強度稍緩）。整個訓練計劃大約50分鐘，最后再做一組拉伸視頻，大約10-15分鐘。
關(guān)于飲食：
正常飲食：一日三餐，少油少鹽少調(diào)料。
少吃主食：多吃蔬菜、瘦肉、牛肉、雞蛋白、魚、海鮮等高蛋白低碳水的食物。
早餐：每天早上我會打一杯火龍果香蕉奶昔，加上雞蛋白和山藥（或玉米）。早餐吃得最多，中午次之，晚上最少。晚上健身完后會打一杯芹菜胡蘿卜黃瓜汁兒，加點蛋白粉。
多吃粗糧：粗糧有助于消化和保持身材。
多喝水：健身后容易便秘，多喝水可以幫助緩解。

通過以上方法，我已經(jīng)看到了明顯的肌肉線條變化，尤其是臀部。雖然距離歐美健身達人的身材還有一定距離，但我已經(jīng)非常滿意自己的進步。希望這些方法也能幫助到你們！