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如何減掉手臂的拜拜肉 試試4種瘦手臂運(yùn)動

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月16日 11:52

   胳膊的贅肉很多而且缺少肌肉,看上去不僅臃腫而且不緊致,如果坐公交車都不好意思拉車上的安全吊環(huán),因?yàn)椋觳驳娜鈺[來擺去很難看,弄得人也會很尷尬。所以,為了夏天可以很自信的穿著無袖衣服和吊帶走在人群中,一定要把手臂的拜拜肉減掉,那接下來給大家介紹幾種可以快速瘦手臂的方法:

如何減掉手臂的拜拜肉 胳膊粗怎么減肥 胳膊粗怎么瘦

  1、啞鈴運(yùn)動法。這種運(yùn)動不需要去健身房,可以自己在家里進(jìn)行。買兩個(gè)一定重量的啞鈴,不建議買過重的,可以選擇自己拿起啞鈴需要費(fèi)一點(diǎn)力氣的那種,如果太輕達(dá)不到減贅肉的效果,如果太重舉不起來容易傷到關(guān)節(jié),因此,要選擇合適的重量。運(yùn)動的方法也很簡單,每天早上起來可以對著鏡子做拉伸的動作和舉過頭頂?shù)膭幼?,拉伸可以是左右拉伸,也可以拿著啞鈴輪換著手臂舉過頭頂,每一個(gè)動作一次不少于10下,重復(fù)需要至少10次,要感覺到胳膊有一種酸脹感,身體會出汗才達(dá)到效果。這種運(yùn)動需要每天堅(jiān)持,一個(gè)月就讓你告別拜拜肉。

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  2、手臂撐凳子運(yùn)動。這種運(yùn)動在辦公室就可以進(jìn)行,或者在家中進(jìn)行。動作非常簡單,找一個(gè)50厘米高的長凳子,然后背對著凳子,用自己的兩個(gè)手臂反撐在凳子上,然后,腳后跟距離凳子要保持一定的距離,可以根據(jù)自己的情況選擇,腳后跟離得越遠(yuǎn)難度越大,撐住凳子之后,慢慢得將身體下放,同時(shí)手臂彎曲,但是,注意臀部不要碰到地面,等到手臂完全彎曲之后,再用手臂的力量將手臂撐直,一套動作就完成。每天至少要做10套這樣的動作,你的手臂就會瘦下來。

  3、健身房直臂下壓運(yùn)動。這種運(yùn)動需要借助一些力量型器械,只有在健身房才能進(jìn)行,具體的動作是找到拉力器,調(diào)到最高的地方,然后用雙臂將壓力器下拉,注意身體要距離拉力器一定的距離,雙腳打開,手臂要伸直而且要與地面保持垂直得角度,一直將拉力器完全拉下來,完成一組動作,這組動作至少完成10次以上,就可以收到很好的效果。

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  4、雙杠支撐運(yùn)動。這是一種難度較大的運(yùn)動,需要有一定的身體素質(zhì)和運(yùn)動基礎(chǔ),找到雙杠,雙手握住雙杠,用手臂的力量將身體撐起來,雙腿要先彎曲,然后做雙腿交叉的動作,慢慢的將身體放下,放得越低越好,然后再恢復(fù)起始狀態(tài)。一組動作完成,重復(fù)這種動作至少10到20次,減手臂的肥肉效果特別好。

  以上介紹了4種運(yùn)動方法,美女們可以根據(jù)自己的身體的特點(diǎn)進(jìn)行選擇,無論選擇哪一種運(yùn)動,重點(diǎn)是要有持續(xù)堅(jiān)持的毅力,只要堅(jiān)持做下去,一定可以徹底甩掉拜拜肉。

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