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如何減掉手臂的拜拜肉試試4種瘦手臂運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 11:52

　　胳膊的贅肉很多而且缺少肌肉，看上去不僅臃腫而且不緊致，如果坐公交車都不好意思拉車上的安全吊環(huán)，因?yàn)椋觳驳娜鈺[來擺去很難看，弄得人也會很尷尬。所以，為了夏天可以很自信的穿著無袖衣服和吊帶走在人群中，一定要把手臂的拜拜肉減掉，那接下來給大家介紹幾種可以快速瘦手臂的方法：

如何減掉手臂的拜拜肉胳膊粗怎么減肥胳膊粗怎么瘦

　　1、啞鈴運(yùn)動法。這種運(yùn)動不需要去健身房，可以自己在家里進(jìn)行。買兩個(gè)一定重量的啞鈴，不建議買過重的，可以選擇自己拿起啞鈴需要費(fèi)一點(diǎn)力氣的那種，如果太輕達(dá)不到減贅肉的效果，如果太重舉不起來容易傷到關(guān)節(jié)，因此，要選擇合適的重量。運(yùn)動的方法也很簡單，每天早上起來可以對著鏡子做拉伸的動作和舉過頭頂?shù)膭幼?，拉伸可以是左右拉伸，也可以拿著啞鈴輪換著手臂舉過頭頂，每一個(gè)動作一次不少于10下，重復(fù)需要至少10次，要感覺到胳膊有一種酸脹感，身體會出汗才達(dá)到效果。這種運(yùn)動需要每天堅(jiān)持，一個(gè)月就讓你告別拜拜肉。

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　　2、手臂撐凳子運(yùn)動。這種運(yùn)動在辦公室就可以進(jìn)行，或者在家中進(jìn)行。動作非常簡單，找一個(gè)50厘米高的長凳子，然后背對著凳子，用自己的兩個(gè)手臂反撐在凳子上，然后，腳后跟距離凳子要保持一定的距離，可以根據(jù)自己的情況選擇，腳后跟離得越遠(yuǎn)難度越大，撐住凳子之后，慢慢得將身體下放，同時(shí)手臂彎曲，但是，注意臀部不要碰到地面，等到手臂完全彎曲之后，再用手臂的力量將手臂撐直，一套動作就完成。每天至少要做10套這樣的動作，你的手臂就會瘦下來。

　　3、健身房直臂下壓運(yùn)動。這種運(yùn)動需要借助一些力量型器械，只有在健身房才能進(jìn)行，具體的動作是找到拉力器，調(diào)到最高的地方，然后用雙臂將壓力器下拉，注意身體要距離拉力器一定的距離，雙腳打開，手臂要伸直而且要與地面保持垂直得角度，一直將拉力器完全拉下來，完成一組動作，這組動作至少完成10次以上，就可以收到很好的效果。

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　　4、雙杠支撐運(yùn)動。這是一種難度較大的運(yùn)動，需要有一定的身體素質(zhì)和運(yùn)動基礎(chǔ)，找到雙杠，雙手握住雙杠，用手臂的力量將身體撐起來，雙腿要先彎曲，然后做雙腿交叉的動作，慢慢的將身體放下，放得越低越好，然后再恢復(fù)起始狀態(tài)。一組動作完成，重復(fù)這種動作至少10到20次，減手臂的肥肉效果特別好。

　　以上介紹了4種運(yùn)動方法，美女們可以根據(jù)自己的身體的特點(diǎn)進(jìn)行選擇，無論選擇哪一種運(yùn)動，重點(diǎn)是要有持續(xù)堅(jiān)持的毅力，只要堅(jiān)持做下去，一定可以徹底甩掉拜拜肉。

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