核心提示：手臂肩膀脂肪太多，看上去很厚，給人一種非常胖的視覺感，就算是腿部線條比較細，也容易讓人覺得很胖。完美身材要求任何一個部位都不能出現(xiàn)脂肪過多的現(xiàn)象。那要怎么減手臂及肩膀？

手臂肩膀脂肪太多，看上去很厚，給人一種非常胖的視覺感，就算是腿部線條比較細，也容易讓人覺得很胖。完美身材要求任何一個部位都不能出現(xiàn)脂肪過多的現(xiàn)象。那要怎么減手臂及肩膀？

怎么減手臂及肩膀

擁有纖細的手臂會為身材加分，肩膀太厚會拉低顏值，不過怎么減手臂及肩膀，確實需要找對方法，它不是一件容易的事情，有一點難度，若想短時間內(nèi)快速減手臂瘦肩膀要怎么做？以下內(nèi)容中詳細列舉說明：

1、養(yǎng)成站立的習(xí)慣，尤其是每天飯后不要立刻坐著，可靠墻站立半個小時左右?？繅φ玖⒑?，保持腿部、腰背部與肩膀部位全部緊貼墻面，堅持30分鐘也會感覺到累。再升級一步，雙腿左右張開與肩膀同寬，屈雙肘手握啞鈴，使上手臂緊貼身體，下手臂慢慢向前舉起與地面平行。收縮上手臂前側(cè)肱二頭肌，下手臂慢慢向下伸展，直到上下手臂呈一條超級，然后再慢慢向上抬起，恢復(fù)到原來的位置，要反復(fù)練習(xí)做多組。

2、雙腿呈跪姿，左手臂與右手重疊放在背后使上半身向后傾斜，下巴處微微上抬，保持均勻呼吸并停留5秒鐘，一邊呼氣五邊向下巴向上抬起，在做深呼吸時慢慢低頭盡可能接觸地面，同時手臂要慢慢向天花板的方向抬起，保證手臂與肩膀能最大限度向上拉起，控制呼吸慢慢族松。同樣的動作反復(fù)練習(xí)，至少五組。

3、除了動作練習(xí)之外，其它有氧運動與無氧訓(xùn)練也不可缺，平時可選擇跑步、跳繩、游泳等有氧運動加強鍛煉，再合作無氧訓(xùn)練增加肌肉，堅實手臂與肩膀皮膚，使線條更明顯。

關(guān)于怎么減手臂及肩膀，其實就是要多做運動，這一定是減肥瘦身過程中不可缺的重要方向，至于要做哪些運動，根據(jù)自己運動能力做選擇。同時請做好飲食配合，減少熱量攝入，對于減肥者來說這是非常重要的事情，如果在飲食方面保持一慣爆飲爆食的行為，那做再多運動也起不到作用。

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