腹部脂肪與皮質(zhì)醇之間有什么關(guān)系？

作者: meilin
位于: 瘦身減肥

皮質(zhì)醇是一種在遇到壓力時由大腦釋放的激素，有刺激產(chǎn)生抵御反應(yīng)的作用。不幸的是，皮質(zhì)醇也會促進(jìn)人體細(xì)胞存儲更多脂肪（尤其是腰腹部）并增加饑餓感。從這方面看，腹部脂肪與皮質(zhì)醇之間的關(guān)系實際上是壓力促使皮質(zhì)醇分泌，并導(dǎo)致肚皮脂肪增加。研究發(fā)現(xiàn)腰腹部積聚太多脂肪與心臟病和癌癥等疾病風(fēng)險增加存在聯(lián)系。

在腹部脂肪與皮質(zhì)醇形成聯(lián)系后就很難打破，因為很多人因為工作或家庭生活不得不長期面臨壓力。這會導(dǎo)致皮質(zhì)醇長期在大腦中泛濫，讓人難以入睡，并造成情緒變化，焦慮或抑郁等心理問題，并且體重往往也會隨之增加。一些人還發(fā)現(xiàn)，腹部減肥很困難，無論做多少有氧練習(xí)都沒有效果。

為了打破腹部脂肪與皮質(zhì)醇之間的這種負(fù)面關(guān)系，有必要減少生活中的壓力，并適當(dāng)改變飲食習(xí)慣。在可能的情況下，還應(yīng)學(xué)習(xí)掌握瑜伽和冥想等減壓放松技巧，甚至每天散步等簡單的有氧練習(xí)也能帶來積極影響。緩解壓力是減少腹部脂肪和降低皮質(zhì)醇水平的第一步。堅持做有氧練習(xí)是整體和腹部減肥的最佳方法之一。單純的腹部力量練習(xí)雖然能加強(qiáng)肌肉，但通常對減少脂肪沒有太大作用。

改變飲食習(xí)慣也有一定幫助。應(yīng)該吃包含水果，蔬菜和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)飲食。剝奪營養(yǎng)的極端節(jié)食減肥往往會適得其反，并導(dǎo)致身體在細(xì)胞內(nèi)存儲更多脂肪。應(yīng)避免糖和飽和脂肪含量過高的油膩食品，這也對減少腹部脂肪有幫助。應(yīng)知道，這些措施不僅能改善形體外貌，還能預(yù)防心臟病，糖尿病和癌癥，因為腹部脂肪和體內(nèi)皮質(zhì)醇水平增加都會增加患這些疾病的風(fēng)險。

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