大家好，我是淺方營(yíng)養(yǎng)師，已經(jīng)工作了8年，今天我們來(lái)聊聊瑞幸咖啡，尤其是減脂期的朋友們，喝咖啡怎么選？不知不覺(jué)間，瑞幸咖啡已經(jīng)成為了大家生活的一部分，很多小伙伴們每天早上或者下午都離不開(kāi)這杯提神飲料。

我們要知道，減脂期最怕的就是喝了不該喝的，今天我來(lái)為大家細(xì)細(xì)測(cè)評(píng)瑞幸的幾款咖啡，看看哪些是適合減脂期的小伙伴們喝的。

有一位客戶(hù)小張，咨詢(xún)我他減脂期應(yīng)該喝什么咖啡。他平時(shí)最喜歡瑞幸的甜品系列，像是奶油多多、巧克力布朗尼拿鐵等等。但是他一直覺(jué)得喝咖啡對(duì)減脂沒(méi)影響，結(jié)果每次喝完體重都下不來(lái)。小張的困惑也是很多人的困惑，大家是不是也覺(jué)得不加糖的咖啡應(yīng)該沒(méi)什么熱量？事實(shí)卻并非如此。

先來(lái)看一份常見(jiàn)的瑞幸咖啡熱量數(shù)據(jù)：

減脂期的咖啡選擇

美式咖啡是首選

最推薦大家的是原味美式或者黑咖啡。沒(méi)有加任何糖和奶的黑咖啡，熱量幾乎可以忽略不計(jì)。研究表明，每天適量攝入黑咖啡對(duì)控制體重有一定幫助。

加奶不加糖的拿鐵

如果你實(shí)在覺(jué)得黑咖啡太苦，可以選擇加奶的拿鐵，但記住一定要不加糖。牛奶的熱量是相對(duì)可控的，而且還能提供一些蛋白質(zhì)。但切記，不要被誘人的甜味糖漿誘惑。

無(wú)糖豆奶拿鐵

豆奶拿鐵是另一個(gè)不錯(cuò)的選擇，尤其是對(duì)乳糖不耐受的小伙伴們。無(wú)糖豆奶熱量更低，而且豆奶本身含有豐富的植物蛋白和纖維。

自制健康咖啡飲品

如果有條件，大家可以自己在家制作健康咖啡飲品。用脫脂牛奶或無(wú)糖豆奶打發(fā)奶泡，加到濃縮咖啡里。可以嘗試添加一些肉桂粉、可可粉，這些都能提升風(fēng)味而不會(huì)增加熱量。

日常飲食中，細(xì)節(jié)非常重要。例如，選擇無(wú)糖而非低糖的飲品；在家里常備一些健康的小零食，比如堅(jiān)果或水果，搭配咖啡一起食用，而不是餅干和蛋糕。