鍛煉側(cè)腹肌群

鍛煉肩臀肌群

春日，舞動(dòng)的感覺真好。即便一個(gè)人，在舞動(dòng)的人群中，也能感受到春的生機(jī)與活力。SH’BAM，想跳就跳，充分享受為人矚目的明星感覺；CXWORX，志在鍛煉腰腹，快速燃燒脂肪，成就身形健美的魅力達(dá)人。

文/陶小淳

圖/江啟敏

SH’BAM

想跳就跳

快樂“明星”動(dòng)起來(lái)

帶著拉丁舞的熱烈，南亞舞的嫵媚，西部牛仔的帥氣和校園小清新，這就是SH’BAM，想怎么跳，就怎么跳。

SH’BAM動(dòng)感，學(xué)起來(lái)卻并不復(fù)雜，它非常適合希望塑形并釋放內(nèi)心明星感的人群，即使舞蹈并非所長(zhǎng)，也能輕易找到控制身體和四肢舞動(dòng)方向的感覺。舞蹈音樂十分隨意，從流行榜單上的最潮歌曲到古典音樂，都可進(jìn)行混音，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程完全可以看做是一種自?shī)首詷贰?/p>

開始時(shí)，通過(guò)基本的舞蹈動(dòng)作進(jìn)行熱身。繼而是35種簡(jiǎn)單但極為有趣好玩的舞蹈與各種類型音樂的結(jié)合，讓你有足夠的時(shí)間掌握動(dòng)作。

如果你是萊美系列健身的愛好者，也許會(huì)問SH’BAM與BODYJAM有何不同。同樣是有氧舞蹈的BODYJAM是疊加型的健身舞方式，如果對(duì)于舞蹈動(dòng)作不是十分敏感的人，跳到后面可能已經(jīng)忘記前面的動(dòng)作了。而且對(duì)于有點(diǎn)年紀(jì)、心肺功能沒有那么強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，也許跳10分鐘已感覺累了。SH’BAM就不一樣，一個(gè)動(dòng)作只跳三分鐘，也可以根據(jù)需要隨機(jī)縮減延長(zhǎng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單好學(xué)。教練一會(huì)兒充當(dāng)說(shuō)唱者，鼓動(dòng)你舞動(dòng)；一會(huì)兒是老師，耐心教你如何去做；一會(huì)兒是激勵(lì)者，是你堅(jiān)強(qiáng)的精神后盾……只要你愿意，只需要跟著節(jié)奏全身心投入就可以了。只要跳起來(lái)，你就是明星。每三個(gè)月就會(huì)有一套全新的音樂和編排，這樣永遠(yuǎn)都有追逐快樂的新鮮感。

教練問答

Q：SH’BAM能達(dá)到什么鍛煉目的？

A：提升健康能力，通過(guò)間歇性訓(xùn)練提高心血管健康；燃燒脂肪、塑形，開發(fā)自我表達(dá)的欲望，提高協(xié)調(diào)力。

Q：沒有舞蹈功底可以參加嗎？

A：當(dāng)然。它是自由且不受舞蹈編排套路限制的，完全取決于你自身的喜好，你可以隨便添加融入更多的個(gè)人元素和風(fēng)格。

Q：需要準(zhǔn)備什么裝備？

A：帶一瓶水和擦汗毛巾；穿上寬松、舒適的衣服；穿一雙可以令你輕松轉(zhuǎn)動(dòng)的鞋子，這樣會(huì)更安全，也會(huì)令你跳得更棒。

CXWORX

鍛煉肌肉

美麗體形練起來(lái)

伴隨著歡快的流行音樂，有動(dòng)作變化也有輔助器材，CXWORX核心肌群鍛煉，每次只用短短的30分鐘時(shí)間，腹部脂肪就可快速燃燒起來(lái)，練就強(qiáng)健的身體。

核心肌群是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌、髖部肌群，以及與脊椎、骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。在核心肌肉當(dāng)中有兩部分肌肉需要特別關(guān)注。一是腹橫肌，是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當(dāng)它收縮時(shí)，好像腰帶一樣，壓縮內(nèi)臟，給背部以支持。強(qiáng)有力的腹橫肌對(duì)于預(yù)防腰背損傷和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力有非常重要的作用。二是骨盆底部肌肉，這些肌肉聯(lián)結(jié)在骨盆的底部，由多層肌肉交錯(cuò)構(gòu)成，收緊時(shí)，可以增大腹內(nèi)的壓力以及協(xié)助收縮腹橫肌，從而起到穩(wěn)定身體的作用。

練習(xí)CXWORX能使核心肌群收緊、結(jié)實(shí)，激活腹、臀、背、腰、斜肌、筋絡(luò)等連接上下半身的肌群，充分鍛煉連接上半身和下半身的肌肉群。簡(jiǎn)單說(shuō)，它會(huì)讓你跑得更快，運(yùn)動(dòng)更有效，身體更加強(qiáng)健，在塑造漂亮健康的體形時(shí)找到完美的自我感覺。

CXWORX訓(xùn)練包括獨(dú)立動(dòng)作（比如卷腹，腿部伸展）和動(dòng)作組合（比如靜態(tài)平衡）。鍛煉的過(guò)程不時(shí)會(huì)借用到阻力繩或杠鈴片。整堂課完成下來(lái)讓人感覺就像是剛跑完一場(chǎng)馬拉松，酣暢、痛快。

示范教練：鄧智斌

教練問答

Q：需要準(zhǔn)備什么裝備？

A：舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，還有積極的鍛煉態(tài)度。

Q：CXWORX要注意什么？

A：CXWORX是低沖擊力、低心肺量的運(yùn)動(dòng)，有不同強(qiáng)度的動(dòng)作可以選擇，但由于每次都在挑戰(zhàn)體能和毅力，每次上課前，可先上其他有氧課或進(jìn)行心肺訓(xùn)練。每次上完課后，都應(yīng)該讓身體有一天的時(shí)間休息。

鳴謝芙蓉經(jīng)典健身會(huì)所、LMI萊美國(guó)際提供資訊和協(xié)助拍攝。

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