靜息心率，簡單來說，就是在安靜、清醒且未進(jìn)行任何活動(dòng)時(shí)，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。它是反映心臟健康狀況的一個(gè)重要指標(biāo)，正常范圍通常在 60 - 100 次 / 分鐘。

對于成年人而言，靜息心率會(huì)因年齡、性別、身體狀況等因素而有所差異。一般情況下，年輕人的靜息心率可能相對較快，接近 80 - 100 次 / 分鐘；而隨著年齡的增長，尤其是經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉、身體素質(zhì)較好的中老年人，靜息心率可能會(huì)逐漸降低，維持在 60 - 70 次 / 分鐘左右。男性的靜息心率通常比女性稍低一些。

然而，當(dāng)靜息心率超出這個(gè)正常范圍時(shí)，可能預(yù)示著一些健康問題。如果靜息心率持續(xù)高于 100 次 / 分鐘，被稱為心動(dòng)過速。這可能是由多種原因引起的，比如生理性的，像情緒激動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)后、飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料、近期壓力過大、睡眠不足等，這些情況一般在誘因去除后，心率會(huì)逐漸恢復(fù)正常。但也可能是病理性的，如患有甲狀腺功能亢進(jìn)、貧血、感染、心律失常、心臟疾病等，這就需要引起重視，及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行進(jìn)一步檢查，如心電圖、心臟超聲、甲狀腺功能檢查等，以明確病因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。

相反，如果靜息心率持續(xù)低于 60 次 / 分鐘，稱為心動(dòng)過緩。一些運(yùn)動(dòng)員或長期從事重體力勞動(dòng)的人，由于心臟功能較強(qiáng)，每搏輸出量較大，靜息心率可能會(huì)低于 60 次 / 分鐘，但這屬于生理性的心動(dòng)過緩，一般不會(huì)對身體造成不良影響。然而，某些心臟疾病，如竇房結(jié)功能障礙、房室傳導(dǎo)阻滯等，也會(huì)導(dǎo)致病理性心動(dòng)過緩，可能會(huì)引起頭暈、乏力、黑矇、暈厥等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命，同樣需要及時(shí)就醫(yī)診斷和治療。

為了保持健康的靜息心率，我們可以采取一些生活方式的調(diào)整。首先，保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于心臟的休息和恢復(fù)。適度的運(yùn)動(dòng)也是關(guān)鍵，有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，可以增強(qiáng)心臟功能，使心臟在安靜狀態(tài)下跳動(dòng)更加有力且規(guī)律，從而有助于降低靜息心率。同時(shí)，要注意飲食健康，減少高鹽、高脂肪、高糖食物的攝入，避免過度飲酒和吸煙，這些不良習(xí)慣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響心率。另外，學(xué)會(huì)應(yīng)對壓力，通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解精神緊張，也對維持正常的靜息心率有益。

了解靜息心率的正常范圍以及其背后所反映的健康信息，我們可以更好地關(guān)注自己的心臟健康，通過簡單的心率測量，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的問題，并采取積極的措施進(jìn)行預(yù)防和治療，讓心臟保持在最佳狀態(tài)，為身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供有力保障。#領(lǐng)航計(jì)劃#

本文圖片來源于版權(quán)方，任何網(wǎng)站、報(bào)刊、電視臺(tái)、公司、組織、個(gè)人未經(jīng)版權(quán)方許可，不得部分或全部使用。

相關(guān)知識(shí)

怎么測靜息心率
靜息心率怎么測
心率監(jiān)測圖表怎么看數(shù)據(jù)分析
你知道心率多少算正常嗎？怎樣維持健康的心率呢？
正確測心率的方法
心率多少正常？研究：正常且較低的心率更長壽！控制心率學(xué)會(huì)6招
心率正常值對照表，范圍是多少？
心率監(jiān)測儀器怎么看
使用 Apple Watch 監(jiān)測你的心率
靜息心率

網(wǎng)址: 靜息心率多少正常？一張表看懂，測測你的心率健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview1547073.html