參加減肥減脂課程可以幫助你先確定你自己的體重和各方面的指標(biāo)，而且還會(huì)幫助你找到適合你的情況的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)，而且還會(huì)幫助你選擇相應(yīng)的鞋子和制定具體的目標(biāo)，還會(huì)幫助你規(guī)劃健康的飲食和營(yíng)養(yǎng)搭配，會(huì)幫你節(jié)省很多時(shí)間。

01

節(jié)食減肥會(huì)出現(xiàn)什么不良癥狀？減肥體重減得好慢是什么原因？肚子肥胖是什么原因？

02

如何進(jìn)行飲食減肥？手臂粗怎么減呢？什么方法減肥不會(huì)反彈？怎樣減肥比較快呢？

減肥減脂知識(shí)介紹

減脂，就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。體脂測(cè)試將幫助了解身體內(nèi)的脂肪究竟占有多大的比例。只有體內(nèi)脂肪的減少才能顯得更加苗條。體脂測(cè)試通常比較復(fù)雜，例如水下稱重。也可以用市售的體脂測(cè)定儀器。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪水平應(yīng)該為由12%-20%。對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，18%-25%。還有一種方式叫做皮褶測(cè)定，用“捏起”的皮膚的厚度來(lái)測(cè)量有多少脂肪，方法雖然簡(jiǎn)單，但是一定要由技術(shù)熟練的人進(jìn)行測(cè)量，這一測(cè)定高度依賴于測(cè)量的準(zhǔn)確性。

課程一名稱：體能循環(huán)、狂暴燃脂、美國(guó)體適能

斯巴達(dá)體能循環(huán)：本課程側(cè)重?zé)o氧訓(xùn)練，通過(guò)自重和負(fù)重相結(jié)合的方式，并輔以少量的有氧訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中增加肌肉含量的同時(shí)又能燃燒多余脂肪

狂暴燃脂-TABATA：研究表明通過(guò)6周的Tabata訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力提高25%，利用氧氣能力提高了14%，能達(dá)到提升體能，增強(qiáng)心肺功能，增肌減脂的效果。

AFAA美國(guó)體適能-Ten Minutes：本課程將一組有效訓(xùn)練動(dòng)作集中在10分鐘內(nèi)進(jìn)行的全面綜合訓(xùn)練課程，綜合了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，復(fù)合（功能性）抗阻訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練，伸展訓(xùn)練為一體，通過(guò)每個(gè)10分鐘的循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉和減脂肪同時(shí)進(jìn)行，同時(shí)激活肌肉、增加核心控制力。

課程二名稱：動(dòng)感單車、泵感器械、腹肌撕裂者

激情狂歡-動(dòng)感單車：脂肪在人體中主要分布在皮下和內(nèi)臟，本課程主要針對(duì)核心部位腰部、腹部、臀部進(jìn)行訓(xùn)練，可以強(qiáng)化核心肌群，提高身體穩(wěn)定及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助腰腹成型，提升整體訓(xùn)練效果。

泵感器械：本課程能延緩衰老、減少肥胖、減少損傷和疼痛、美化身體、改進(jìn)姿態(tài)、消耗更多力量、改善身體對(duì)碳水化合物的代謝機(jī)能，預(yù)防和幫助治療糖尿病、降低血脂和膽固醇、增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其他相關(guān)疾病，令學(xué)員精神更加充沛。

腹肌撕裂者：本課程能高度刺激到腹部的每一塊肌肉，能讓肌肉更加緊實(shí)，加快脂肪的燃燒，強(qiáng)化核心力量、多方面塑造完美腹肌。

課程三名稱：“肩”不可摧、“背”水一戰(zhàn)

“肩”不可摧：強(qiáng)化肩部力量，塑造肩部，上背部形體，提升上肢穩(wěn)定性。

“背”水一戰(zhàn)：塑造背部體型、強(qiáng)化背部力量、改善圓肩駝背、聳肩等問(wèn)題，改善背部疼痛。

代謝提升-徒手力量：強(qiáng)化身體體能、加強(qiáng)身體力量、增加肢體本體感受能力、提高身體協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性。

課程四名稱：活力藥球、VIPR能量桶

WallBall活力藥球：提高身體的快速反應(yīng)能力，提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定能力，提高上肢的爆發(fā)力和身體運(yùn)動(dòng)的功能性。

VIPR能量桶：提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性，輔助建立正確的動(dòng)作模式，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

Harmony身體協(xié)調(diào)性：提高身體協(xié)調(diào)性、身體靈活性、核心力量、核心穩(wěn)定性、神經(jīng)感受能力。

課程五名稱：LES MILLS激情萊美

LES MILLS激情萊美-BODYCOMBAT：充分燃脂，強(qiáng)化全身協(xié)調(diào)性、敏捷性，塑造肌肉形態(tài)。

LES MILLS激情萊美-BODYBALANCE：充分伸展脊柱和肌肉，免于運(yùn)動(dòng)受傷。

LES MILLS激情萊美-CORE：有效提升生理、心理和情緒健康，訓(xùn)練核心肌群。

課程六名稱：泳池課程、搏擊體能、激情鼓槌

HighPool泳池課程-水中體適能：有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，減少膝關(guān)節(jié)磨損，訓(xùn)練消耗同時(shí)培養(yǎng)學(xué)員游泳興趣。

BoxingBoom搏擊體能：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，全身燃脂，激發(fā)訓(xùn)練激情，強(qiáng)化心肺能力。

激情鼓槌：有效協(xié)調(diào)大腦運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和目標(biāo)肌肉之間的聯(lián)系，較大限度調(diào)動(dòng)肌肉參與度和訓(xùn)練者情緒，在活力和激情中消耗更多熱量。

活力蹦床：促進(jìn)新陳代謝提高和改善脂肪氧化，預(yù)防減輕肥胖癥狀，強(qiáng)化核心、身體協(xié)調(diào)能力。

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通過(guò)個(gè)人數(shù)據(jù)分析肥胖成因，多元課程教練指導(dǎo)

營(yíng)養(yǎng)管理

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營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)訓(xùn)練方案，均衡營(yíng)養(yǎng)全程跟進(jìn)搭配

住宿環(huán)境

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整潔溫馨住宿管理模式，配套生活老師服務(wù)

封閉管理

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一體化飲食住宿訓(xùn)練管理模式，提供塑形服務(wù)

肥胖不僅帶來(lái)身材的走形，增加自卑心理，還會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。1、月經(jīng)不調(diào)/閉經(jīng)。女性在體重過(guò)低時(shí)會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，肥胖也能引起月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)，還可能出現(xiàn)多囊卵巢綜合征。肥胖女性不孕的幾率大大增加，所以備孕的女性要把自己的體重控制在合適的范圍內(nèi)。2、腫瘤。肥胖的女性患卵巢癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)增加，在男性中則是前列腺癌。無(wú)論男女，肥胖以后直腸癌的發(fā)病率都會(huì)大幅上升。3、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化和心腦血管病。脂肪在血液中增多，造成血脂異常，還會(huì)堆積在血管內(nèi)壁導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化癥。有研究表明，肥胖青少年的體內(nèi)大量脂肪堆積在血管內(nèi)壁，在十多歲動(dòng)脈血管就開始硬化。肥胖會(huì)附著在心臟表面，使心臟的收縮功能降低，心衰比例增加。

亞洲體適能學(xué)院（AASFP）高級(jí)教練、深圳減肥達(dá)人教練部總監(jiān)、中國(guó)運(yùn)動(dòng)減肥教練培訓(xùn)教材主編、中國(guó)體育教育中心委員會(huì)委員

廣東省健康教育協(xié)會(huì)理事、廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副主任、一、二、三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)師、廣東省運(yùn)動(dòng)健康學(xué)會(huì)委員

課程背景

隨著人們生活水平的提高，肥胖人群逐漸增多。因此，北京減肥減脂訓(xùn)練營(yíng)應(yīng)運(yùn)而生。通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法和營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，幫助更多的人成功減肥、塑身。

課程特色

1.科學(xué)訓(xùn)練：針對(duì)不同體型，制定個(gè)性化減肥計(jì)劃；

2.全面評(píng)估：針對(duì)每個(gè)學(xué)員進(jìn)行身體檢查和健康評(píng)估；

3.飲食指導(dǎo)：定期為學(xué)員提供減肥營(yíng)養(yǎng)膳食方案；

4.體驗(yàn)式學(xué)習(xí)：通過(guò)豐富多彩的體驗(yàn)式訓(xùn)練，讓學(xué)員更加享受減肥的樂(lè)趣。

課程目標(biāo)

1.有效減肥、塑身；

2.養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣；

3.提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平。

學(xué)習(xí)對(duì)象

1.肥胖人群；

2.需要塑身和減肥的人群；

3.想提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的人群。

課程內(nèi)容

1.健康飲食：定期為學(xué)員提供減肥營(yíng)養(yǎng)膳食方案，提供有關(guān)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的講解；

2.個(gè)性化減肥計(jì)劃：依據(jù)學(xué)員不同的體型和減肥要求，制定專屬的個(gè)性化減肥計(jì)劃；

3.科學(xué)訓(xùn)練：提供全方位的各種有氧、力量和循環(huán)訓(xùn)練，讓學(xué)員快速消耗脂肪；

4.心理輔導(dǎo)：幫助學(xué)員建立自信心，保持良好的心態(tài)。

學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)

根據(jù)學(xué)員的不同情況，提供1個(gè)月、3個(gè)月、6個(gè)月等不同的課程時(shí)長(zhǎng)。具體時(shí)長(zhǎng)申請(qǐng)時(shí)預(yù)約咨詢。

收費(fèi)范圍

收費(fèi)各不相同，根據(jù)學(xué)員的不同情況和課程時(shí)長(zhǎng)而定。具體收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)請(qǐng)致電咨詢或在線咨詢。

學(xué)習(xí)收獲

1.通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，有效減肥、塑身；

2.養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保持健康的身體狀況；

3.提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平，提高生活質(zhì)量。

結(jié)語(yǔ)

以上信息僅供參考，實(shí)際情況以到校咨詢?yōu)闇?zhǔn)?？陕?lián)系在線客服，預(yù)約免費(fèi)體驗(yàn)課，讓你更好地了解訓(xùn)練營(yíng)的課程特色和學(xué)習(xí)收獲。歡迎加入北京減肥減脂訓(xùn)練營(yíng)，讓你輕松瘦身！

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