高考前夕，身體的各個器官都承擔著重要使命，尤其是消化系統(tǒng)——它不僅關乎營養(yǎng)供給，更影響大腦的專注力與情緒穩(wěn)定性。

山東省第二人民醫(yī)院消化內二科副主任宋露露為各位考生精心梳理了“高考前消化系統(tǒng)健康指南”，助力大家以最佳狀態(tài)從容迎接挑戰(zhàn)。

合理飲食

避免腸胃超負擔

1.主食適量，拒絕高糖沖擊

大腦的能量供應依賴葡萄糖，但過量攝入精白米面、甜飲料等簡單碳水化合物，會導致血糖快速上升后驟降，引發(fā)困倦與注意力分散。

【建議】宜選擇燕麥、全麥面包等復合型碳水，搭配堅果、雞蛋等優(yōu)質蛋白，既能緩慢釋放能量，又能維持飽腹感。

2.清淡烹飪，減少油膩刺激

油炸、辛辣食物會加重胃腸負擔，刺激胃酸分泌，甚至引發(fā)腹瀉或消化不良。

【建議】考試前3天起，應以蒸煮燉等清淡烹飪方式為主，多食用蔬菜、魚肉、豆腐等易消化食物，保持腸道菌群平衡。

3.控制食量，規(guī)律進餐

過度饑餓或過飽都可能干擾考試狀態(tài)。

【建議】每餐吃到七八分飽即可，避免深夜加餐。早餐尤其重要，可選擇熱粥、牛奶搭配水果，為大腦提供充足能量。

科學飲水

警惕“隱形脫水”

考試期間，緊張情緒會加速水分流失，而輕度脫水即可導致頭暈、疲勞和記憶力下降。建議：

1.少量多次飲水

避免考試前大量飲水，防止頻繁上廁所。可每隔15-20分鐘飲用20-30毫升溫水，全天飲水量保持在1500-2000毫升。

2.慎選飲品

咖啡、濃茶雖能提神，但過量攝入可能引起心慌、失眠；碳酸飲料易產生脹氣。如需提神，可嘗試薄荷茶或檸檬水，溫和醒腦。

調節(jié)情緒

化解“腸腦互動”危機

消化系統(tǒng)與大腦通過“腸-腦軸”緊密相連，焦慮情緒會引發(fā)腸道功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等“腸易激綜合征”癥狀?？赏ㄟ^以下方式調節(jié)：

1.深呼吸與冥想

考試前10分鐘，閉眼做5-10次腹式呼吸，激活副交感神經(jīng)，緩解腸道痙攣。

2.腹部按摩

睡前順時針輕柔按摩腹部，促進腸道蠕動，改善消化功能。

特殊情況應對

提前做好預案

1.便秘困擾

增加膳食纖維攝入，如芹菜、蘋果；避免久坐，考試間隙可進行簡單拉伸。若癥狀嚴重，可在醫(yī)生指導下使用開塞露等應急處理。

2.腹瀉風險

避免食用生冷食物，隨身攜帶蒙脫石散等止瀉藥物。若腹瀉持續(xù)，及時就醫(yī)補液，防止脫水。

最后，宋露露副主任特別提醒：高考期間切勿盲目臨時進補，以免加重考生腸胃負擔，引發(fā)不耐受或身體不適。建議選擇新鮮、衛(wèi)生的食材，確保飲食安全。

愿各位考生輕裝上陣，筆鋒所至皆心之所向，考試順利，金榜題名！

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