在瑜伽的學(xué)習(xí)中“金剛坐”是一個極其尋常的瑜伽體式，當(dāng)然也是最重要的一個姿勢動作，它不僅把健康和禮儀融進(jìn)了瑜伽中，也融入到了很多佛性意義！但是對于新手而言這個看似簡單的動作，卻總是讓自己感到力不從心，今天小編就帶大家認(rèn)識一下“金剛坐”的那些秘密！

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金剛坐有什么好處呢！

對腸胃不好的小伙伴，尤其是有胃潰瘍，胃酸過多都有很好緩解和治療價值，因為以經(jīng)常的練習(xí)可以很好地刺激胃部經(jīng)絡(luò)，十分有助于消化道的健康！促進(jìn)血液循環(huán)的頻趕走濕氣，而對于南方的小伙伴來說有好的預(yù)防效果！長期練習(xí)金剛坐可以增強骨盆周圍與臀部周圍肌肉力量！對于待產(chǎn)的寶媽來說是很不錯的選擇！有助于增強腿部肌肉活力，肌肉運動的同時也有效增強了自身的穩(wěn)定性和身體平衡性！“金剛坐”的正確練習(xí)方法

跪姿在瑜伽墊上，并將小腿和腳背置于地面膝蓋并攏，肌肉向上的同時小腿也要保持并攏，緩慢的將臀部坐于腳跟部分，雙手自認(rèn)放置在大腿上保持脊柱垂直，身體向上拉伸的同時，背部均要挺直！金剛坐腳踝腿部都很痛怎么解決？

膝蓋疼痛：主要是練習(xí)者本身的大腿內(nèi)側(cè)肌肉過于緊張造成的！

解決方法1：可以將一張毛毯等輔助物品折疊或或者卷起放置于大腿和小腿中間，太高大腿的同時將手里點腳踝均勻分布與毛毯，一來可以緩解腿部肌肉的緊張，而來可以緩解膝蓋拉伸時的疼痛感！

解決方法二：雙膝分法，將膝關(guān)節(jié)打開一些，對我們的髖關(guān)節(jié)緩解壓力緩解十分顯著，對于大腿前側(cè)的膝蓋緊張和肌肉以及韌帶的拉扯是有著很大的幫助的！對于初學(xué)者而言無法持久金剛坐其實是很正常的！只要掌握技巧學(xué)會金剛坐一點也不難！

解決方法三：瑜伽磚輔助，在骨盆位置放置一塊瑜伽磚，并且雙腿夾緊瑜伽磚，以來起到輔助骨盆的作用而來可以輕松緩解大腿前側(cè)肌肉的緊張！緩解腳踝部位的疼痛

腳部的疼痛原因主要是腳背前軀肌肉緊張導(dǎo)致的，所以在練習(xí)金剛跪時交的背部韌帶肌肉被受到拉扯疲勞就會產(chǎn)生疼痛！

解決方法：回勾腳趾關(guān)節(jié)，如果在金剛坐的過程中腳踝明顯感覺疼痛感，可以適當(dāng)性的讓自己的腳掌回勾，并且腳趾也要保持一定的回勾，為了緩解腳踝的疼痛和腳部的壓力，用這種漸變的方法不僅可以有效的緩解腳踝部的拉伸感也會促使我們更容易找到正確的練習(xí)方法！

方法二:使用輔助工具毛毯,將其卷成柱狀，放置于腳踝處，這樣做可以有效將疼痛部位的幾率降低，既可以做到腰背部的伸展，也可以很好的緩解疼痛和腳踝部位的壓力！對于金剛坐的正確姿勢

跟其他瑜伽上身體式一樣，金剛坐同樣具備很多與其相似的上半身練習(xí)要領(lǐng)！當(dāng)然對于金剛坐而言，骨盆的穩(wěn)定才是最主要的，在練習(xí)金剛坐的同時要盡量保持腹部的上體和拉伸，并且保持脊柱長長的曲線狀態(tài)，胸腔擴張的同時，一定要做到不含胸不駝背的宗旨！肩膀的自然伸展，手臂的自然放松，是整套動作的必然呈現(xiàn)方式！

其實對于初學(xué)者而言，金剛坐的作用和用途是很需要大家好好去鉆研的，對于學(xué)習(xí)瑜伽的小朋友來說，好的體式學(xué)習(xí)不僅僅是可以讓自己的身材氣質(zhì)有很明顯的變化的，當(dāng)然金剛坐是瑜伽體式中應(yīng)用最多，也是療愈和靜心最有力的一個體式，對于金剛坐初學(xué)者第一不僅要清醒的去練習(xí)，另一方面是為了自己自身的健康來考慮，suoyi 金剛坐的優(yōu)點這么多大家覺得受用么?

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