一、瘦大腿要怎么做

1、高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)之一。是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘。抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時(shí)候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對(duì)肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
2、坐著彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅(jiān)持到大腿感到酸累。然后放松，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
3、床上自行車
仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏。
這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作會(huì)讓你兩腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。

二、常見的瘦身誤區(qū)

一、斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數(shù)，斷食確實(shí)會(huì)瘦，而且瘦的非?？欤赡苣銛嘁欢稳兆?，就會(huì)覺得身輕如燕，飄飄何所似，最后羽化登仙了。人不吃飯是會(huì)死的，千萬不要迷信什么偽科學(xué)的斷食法、道家辟谷術(shù)之類的。
只吃某種食物減肥是一個(gè)很大的誤導(dǎo)，要知道，單一食物永遠(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)素，比如只吃水果（蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等），你攝入到的營(yíng)養(yǎng)素只有可憐的某些維生素（只是某些），糖類和膳食纖維，最基礎(chǔ)的三大供能營(yíng)養(yǎng)素：碳水，蛋白質(zhì)，脂類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠，這和斷食法相比好不了多少。
過午不食或者過早不食，就是一天只吃1~2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習(xí)慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么？低到什么程度算低？嚴(yán)格說只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對(duì)于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。
二、披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實(shí)本質(zhì)都是高蛋白飲食，這類飲食法因?yàn)橛辛恕盃I(yíng)養(yǎng)學(xué)”的知識(shí)做指導(dǎo)，顯得“很高級(jí)很科學(xué)”，他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。
為什么這樣吃能減肥呢？
1、蛋白質(zhì)攝入進(jìn)體內(nèi)，它是很難轉(zhuǎn)化成脂肪的，當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉(zhuǎn)化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質(zhì)，身體使用不掉，那這些多余的蛋白質(zhì)就只能通過你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負(fù)擔(dān)。氨基酸最主要的作用還是用于構(gòu)建人體組織、合成蛋白質(zhì)，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)開始主要供能了，你的身體情況就相當(dāng)危險(xiǎn)了。
2、碳水化合物是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)，而且一旦轉(zhuǎn)化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，但不能限制的太狠，碳水化合物應(yīng)該占到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什么危害呢？
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食，對(duì)身體的影響就大了，由于長(zhǎng)期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能，精神狀況會(huì)受到嚴(yán)重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會(huì)出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴(yán)重者會(huì)昏迷，這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。
三、市面上的各種減肥美容中心，比如中醫(yī)減肥（針灸、拔罐、按摩、刮痧）
現(xiàn)如今走在大街上，經(jīng)常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號(hào)，他們一般都會(huì)冠以夸張的廣告詞：“一個(gè)月瘦XX斤！”，“中醫(yī)減肥！急速瘦身！不瘦退款！”，且收費(fèi)極貴。其實(shí)不論減肥效果有多快速，都不應(yīng)超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標(biāo)準(zhǔn)，否則就可能產(chǎn)生副作用。像這類店面一般會(huì)以合約形式來分類收費(fèi)，收費(fèi)后又可能說你不依指示做而敷衍了事，又或許借機(jī)售賣特效減肥物品等來減重，但都是沒用的或者是對(duì)人體有傷害的物品。又或者他們只替你測(cè)量腰圍或者體重，而測(cè)量的方法卻未必準(zhǔn)確，使你信以為真。不小心上當(dāng)受騙，做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進(jìn)去之后他除了給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃（或少吃）米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。仔細(xì)想想，這其實(shí)就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會(huì)瘦，這類店面其實(shí)就是披著“中醫(yī)”外衣的“節(jié)食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會(huì)起到抑制食欲的作用，我說的是“可能”，但真正起作用的還是“節(jié)食”。
四、不可能實(shí)現(xiàn)的“局部減肥”
局部運(yùn)動(dòng)只能鍛煉強(qiáng)化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領(lǐng)域的一個(gè)謠言，“練哪大哪”是可以的，因?yàn)榧±w維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部?！熬毮氖菽摹敝皇谴蟊姷囊粠樵福幌胂胧菽?，都得需要一個(gè)良好的飲食控制和全身性的運(yùn)動(dòng)來達(dá)成。要想局部減肥，大概只能去抽脂了。

三、女人腿粗的4個(gè)原因

1、性感太“緊身”，胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。
2、雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。

四、吃什么瘦大腿

吃什么瘦大腿很多人都很關(guān)注的，在嘗試了很多方法之后都不見其效果。其實(shí)，瘦大腿不能夠僅僅靠運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦大腿的效果，還要注意飲食方面。大腿粗的原因除了先天性遺傳大腿粗胖之外，還要后天性的原因造成。后天性腿粗主要是由于長(zhǎng)期坐著沒有進(jìn)行鍛煉，還要坐下來就喜歡蹺二郎腿等造成腿部的血液不能夠循環(huán)，腿部開始慢慢的變得浮腫。想要瘦大腿，不能只靠一些有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到效果，還需要在飲食方面大大的關(guān)注。下面，我就來為大家說一說吃什么可以瘦大腿，一起看一看吧。
1.吃什么瘦大腿是屬于腿胖的人一個(gè)比較關(guān)注的問題。吃水果可以很有效的幫助我們達(dá)到瘦大腿的效果。如西紅柿，我們都知道西紅柿不僅可以美容，還可以達(dá)到瘦腿的效果。當(dāng)你站了一天后，可以食用西紅柿或者西紅柿汁。西紅柿能夠有效的消除腿部的疲勞，能夠加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)，從而食用西紅柿可以達(dá)到瘦腿的效果；香蕉是助消化最好的一種水果，香蕉里面還有豐富的鉀元素，而鉀元素可以瘦腿，香蕉可以有助于消化，排除體內(nèi)多余的脂肪，是瘦大腿的一種很好的食物。另外，獼猴桃與蘋果都能夠瘦大腿。獼猴桃里面含有纖維素，纖維素可以吸收體內(nèi)多余的水分，以達(dá)到防止脂肪累積到腿部是腿變粗的效果；蘋果是眾所周知的最好的減肥瘦腿的水果之一。蘋果可以加快排掉人體的熱量，快速的燃燒腿部脂肪，到達(dá)瘦腿的效果。
2.吃什么能瘦腿。在飲食方面想瘦大腿不止吃水果這一種辦法，菠菜與芹菜也能夠瘦大腿的。芹菜與菠菜都能夠消除腿部多余的水分與脂肪，能夠達(dá)到改善腿部浮腫的效果，最終達(dá)到瘦腿的效果。
吃什么瘦大腿，以上就是我為大家整理得到的關(guān)于吃什么能夠瘦大腿的方法，希望可以對(duì)你們有所幫助！

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