?運(yùn)動(dòng)前熱身全攻略！一看就懂一學(xué)就會(huì)，好用！

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熱身，運(yùn)動(dòng)前必不可少的功課！
在使用器械健身之前，適度的熱身是非常必要的，手腕、肩部、手臂、腳腕、胸部、背部，都要進(jìn)行活動(dòng)，拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷！
?手腕運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練方法：
1??雙腿分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢(shì)。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。
2??手腕按順時(shí)針及逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)10次。
?腳腕運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要點(diǎn)：
?♀?身體直立面向前方，雙手放于身體兩側(cè)叉腰，慢慢抬起一只腳的后跟，使腳尖點(diǎn)地，然后再放下，換一只腳重復(fù)以上動(dòng)作。
?胸、肩、背運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要點(diǎn)：
?♀?直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單臂左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
?肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要點(diǎn)：
?♀?身體向右側(cè)直站，左手握拳，掌心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動(dòng)小臂向拳心方向伸展。
?背部熱身
動(dòng)作要點(diǎn)：
?♀?面對(duì)柱子邊緣站立，屈肘，將手放于柱子上。呼氣，從固定臂處往前壓。壓臂時(shí)身體姿勢(shì)保持不變，手臂不能脫離柱子。
?彈跳運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要點(diǎn)：
?♀?彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。狹義的彈跳力指籃球、跳水運(yùn)動(dòng)員在起跳狀態(tài)下，兩腿做蹬伸動(dòng)作與軀干和雙臂配合所爆發(fā)的一種力量，它使運(yùn)動(dòng)員的身體向上運(yùn)動(dòng)。
由于篇幅有限，?頸、肩運(yùn)動(dòng)?腰腹運(yùn)動(dòng)?膝蓋運(yùn)動(dòng)請(qǐng)保存圖片學(xué)習(xí)啦，圖中寫的很詳細(xì)哦～
??你平時(shí)運(yùn)動(dòng)前如何熱身？評(píng)論區(qū)一起討論呀～
趙唯一，愛健身的吃貨一枚，倡導(dǎo)健康減脂，吃啥都看【成分表和熱量表】

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