2024年10月8日是全國第二十七個高血壓日，主題是“健康體重，理想血壓”，旨在提醒大家做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險因素，養(yǎng)成良好生活習慣。不健康飲食、身體活動不足、超重和肥胖等都是高血壓的危險因素，減少食鹽（鈉）攝入、控制體重對高血壓的防治具有重要意義。

在全國高血壓日當天，張店區(qū)人民醫(yī)院基層名醫(yī)工作站神經(jīng)內(nèi)科主任侯燕聯(lián)合婦產(chǎn)科、疼痛科、康復科、重癥醫(yī)學科、心血管內(nèi)科來到灃水鎮(zhèn)衛(wèi)生院開展義診活動，對60余名患者進行了血壓測量、現(xiàn)場診療、健康咨詢，發(fā)放科普宣傳單100余份，受到了大家的點贊和歡迎！

為了進一步提高轄區(qū)居民高血壓防治意識，推廣科學的血壓管理方法，10月8日上午，凱瑞園社區(qū)衛(wèi)生服務中心在義烏商品城廣場開展“健康中國，理想血壓”健康義診活動，提高轄區(qū)居民對高血壓疾病的認識，促進高血壓的早期發(fā)現(xiàn)與有效控制，助力全民健康水平的提升。 

活動現(xiàn)場，社區(qū)中心醫(yī)務人員為群眾免費測量血壓，發(fā)放宣傳高血壓防治的宣傳手冊，并提供高血壓健康咨詢等服務。針對患有高血壓的老年患者，醫(yī)務人員耐心詢問他們的日常生活習慣及身體狀況，從日常習慣養(yǎng)成、飲食衛(wèi)生、加強鍛煉、家庭日常用藥儲備等方面進行了指導。

科普時間

01 預防高血壓，從健康生活做起

? 減鹽

鹽攝入過多會增加高血壓發(fā)病風險，應長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9克/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5克/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

? 減油

攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會增加血膽固醇水平，導致動脈硬化并增加高血壓發(fā)病風險。

日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

? 控制體重

超重和肥胖可導致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風險，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。

建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應為18.5~23.9kg/(m)2【體重指數(shù)=體重（kg）/身高（m）2】，并應合理控制腰圍，男性＜85厘米，女性＜80厘米。

02 管理高血壓，從行為改變做起

? 合理膳食

堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當、鹽不超量。

? 適量運動

堅持有規(guī)律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓練并輔以柔韌性訓練。

? 戒煙限酒

吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

? 心理平衡

長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風險，應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預。

03 科學檢測，平穩(wěn)降壓，長期達標

? 血壓達標標準

大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

? 科學監(jiān)測血壓

鼓勵居家進行血壓監(jiān)測，有條件可進行動態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應在睡覺前，每次應按規(guī)范測量2-3次。

? 血壓超標要密切關注

血壓超過130/80mmHg以上就應密切關注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應盡早開始生活方式干預并按醫(yī)囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標準水平。

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