點(diǎn)擊上方“ 問(wèn)及說(shuō)”可訂閱“ 鴿子醫(yī)生”！

產(chǎn)后對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的時(shí)期，這是關(guān)乎媽媽身體恢復(fù)和精力恢復(fù)，畢竟經(jīng)歷了十個(gè)月的孕期和痛不欲生的生產(chǎn)，所以產(chǎn)后恢復(fù)是非常重要的，但由于產(chǎn)后媽媽們的身體還比較脆弱，在運(yùn)動(dòng)的選擇上需要格外注意。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？

順產(chǎn)的媽媽：產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來(lái)說(shuō)，月子過(guò)后可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

瑜伽相對(duì)與其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，是比較適合媽媽們的產(chǎn)后身材恢復(fù)的，今天就簡(jiǎn)單介紹產(chǎn)后瑜伽五式，讓媽媽們打開(kāi)身體，打開(kāi)心。

媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)行瑜伽，能幫助改善肌肉的失衡、骨骼系統(tǒng)恢復(fù)、幫助子宮恢復(fù)、身體和身材的恢復(fù)等等。

產(chǎn)后必備的瑜伽五式

第一式：船式

▼

1.平躺下，全身放松，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿伸直并攏。

2.深吸一口氣，并將頭部和上體軀干抬起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然后盡量保持這個(gè)動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程中要保持蓄氣不呼。

3.慢慢呼出氣，并慢慢將身體還原，重復(fù)2~3次。

作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道的蠕動(dòng)。

第二式：風(fēng)吹樹式

▼

1.站立，雙臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。

2.慢慢吸氣，右肩向上延伸，然后慢慢吐氣，腰部向左彎曲，并保持脊柱挺直；然后吸氣，身體慢慢還原，然后呼氣腰部向右彎曲，并保持脊柱挺直，重復(fù)4~5次即可。

作用：改善體態(tài)，鍛煉脊椎和韌帶的的韌性和彈性。

第三式：貓伸展式

▼

1. 臀部慢慢跪到后腳跟上，上身保持直立。

2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。

3.深吸一口氣，抬頭，收縮腰部肌肉，保持4~5秒。4.慢慢呼氣，低頭，脊柱拱起，保持5秒鐘。兩臂伸直，手指尖接觸并垂直地面。

作用：幫助子宮恢復(fù)到正常的位置。

第四式：全蝗蟲式

▼

1.俯臥，然后雙臂后伸，慢慢呼氣，同時(shí)抬起頭和胸部，并抬高雙腿，慢慢規(guī)律的呼氣。

2.保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放松，重復(fù)2~3次即可。

作用：促進(jìn)骨盆等器官的恢復(fù)。

第五式：雙腿背部伸展式

▼

1.坐在地上，上身保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放于腿上；雙臂抬起前伸與地平行，肩膀后收。

2.慢慢吸氣，舉高雙臂過(guò)頭；慢慢呼氣，向前彎，雙手緊抓小腿，兩肘向外向下彎曲，頭部低下，并盡量接近雙膝，保持10秒左右。

作用：幫助膀胱和子宮功能的恢復(fù)。

鴿子提示：對(duì)于產(chǎn)后做瑜伽的時(shí)間，要根據(jù)產(chǎn)婦自己的身體的恢復(fù)的情況而定。順產(chǎn)可以考慮在產(chǎn)后兩周左右，剖宮產(chǎn)的可以在產(chǎn)后八周左右，但具體的時(shí)間最好根據(jù)自己的情況而定。

<閱讀推薦>

◆ ◆◆ ◆

點(diǎn)擊下方“閱讀原文”進(jìn)入鴿子醫(yī)生育兒社區(qū)！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：