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♂?跑步100天，心肺功能大提升

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 07:03

♂?跑步100天，心肺功能大提升！
從2021年5月15日到8月22日，我堅(jiān)持了100天的3公里跑步，風(fēng)雨無阻！一開始在跑步機(jī)上跑，但總覺得少了點(diǎn)什么，于是決定戶外跑步。遇到下雨天，只能乖乖回到跑步機(jī)上。

??跑步時(shí)間：周一到周五早上6點(diǎn)左右，周末下午5點(diǎn)左右。

第一張的第一張照片是我堅(jiān)持跑步的第93天的狀態(tài)。期間我還加入了一些腹部訓(xùn)練，但不是每天都有，一周大概兩到三次。

第一張的第二張照片是我跑完100天后的狀態(tài)，停了11個(gè)月左右。之后我開始佛系跑步，并計(jì)劃加入無氧訓(xùn)練（這是我第一篇文章的前言）。

第一張的第三張照片是我前天發(fā)的訓(xùn)練效果。

針對心肺功能的自我PUA訓(xùn)練：
1??提高心肺功能：這樣在無氧訓(xùn)練時(shí)，你不會再喘不過氣來。
2??燃脂：雖然效果不明顯，但多少有點(diǎn)用。
3??精神狀態(tài)：以前工作早上就犯困，下午沒精神；堅(jiān)持跑步后，整個(gè)人都精神多了。
4??腿的耐力：刺激腿部肌肉，為之后的練腿做準(zhǔn)備。
5??預(yù)防疾?。喝缪惓?、高血壓等。

跑步是一個(gè)漫長且枯燥的過程，但只要你堅(jiān)持下來，就會有收獲。對膝關(guān)節(jié)不太友好，可以根據(jù)自己的體重選擇其他有氧替代方式，比如橢圓機(jī)、跳繩、慢走到快走，再到慢跑?？傊?，要循序漸進(jìn)。

了之后大家要注意合理的鍛煉，不要操之過急，注意安全。