♂?跑步100天,心肺功能大提升
♂?跑步100天,心肺功能大提升!
從2021年5月15日到8月22日,我堅(jiān)持了100天的3公里跑步,風(fēng)雨無阻!一開始在跑步機(jī)上跑,但總覺得少了點(diǎn)什么,于是決定戶外跑步。遇到下雨天,只能乖乖回到跑步機(jī)上。
??跑步時(shí)間:周一到周五早上6點(diǎn)左右,周末下午5點(diǎn)左右。
第一張的第一張照片是我堅(jiān)持跑步的第93天的狀態(tài)。期間我還加入了一些腹部訓(xùn)練,但不是每天都有,一周大概兩到三次。
第一張的第二張照片是我跑完100天后的狀態(tài),停了11個(gè)月左右。之后我開始佛系跑步,并計(jì)劃加入無氧訓(xùn)練(這是我第一篇文章的前言)。
第一張的第三張照片是我前天發(fā)的訓(xùn)練效果。
針對心肺功能的自我PUA訓(xùn)練:
1??提高心肺功能:這樣在無氧訓(xùn)練時(shí),你不會再喘不過氣來。
2??燃脂:雖然效果不明顯,但多少有點(diǎn)用。
3??精神狀態(tài):以前工作早上就犯困,下午沒精神;堅(jiān)持跑步后,整個(gè)人都精神多了。
4??腿的耐力:刺激腿部肌肉,為之后的練腿做準(zhǔn)備。
5??預(yù)防疾?。喝缪惓?、高血壓等。
跑步是一個(gè)漫長且枯燥的過程,但只要你堅(jiān)持下來,就會有收獲。對膝關(guān)節(jié)不太友好,可以根據(jù)自己的體重選擇其他有氧替代方式,比如橢圓機(jī)、跳繩、慢走到快走,再到慢跑??傊?,要循序漸進(jìn)。
了之后大家要注意合理的鍛煉,不要操之過急,注意安全。
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