冬季養(yǎng)生如何飲食調(diào)養(yǎng)
導(dǎo)讀冬天氣候寒冷,多數(shù)人群容易出現(xiàn)體虛、畏寒、手腳發(fā)涼等癥狀,一般建議廣大人群多吃溫辛、熱性食物,如肉類,可補(bǔ)充體內(nèi)熱氣、調(diào)節(jié)陰陽,有助于抵抗冬季寒冷。也可以多吃新鮮的蔬菜和谷物,以補(bǔ)充水分。1、肉類:常見如牛羊肉、鴨肉、鵝肉、烏雞、豬肉以及動(dòng)物肝臟,還有鱔魚、鯽魚等魚類。其中尤其是羊肉,本身性溫,屬于發(fā)物,中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血益精、舒筋活絡(luò)。冬天適當(dāng)吃這類食物有助于增強(qiáng)體質(zhì)、溫補(bǔ)腎陽;2、谷類:如小米、玉米、黑芝麻、紅豆、黃豆等,可與主食搭配交替食用,既能調(diào)整膳食、提高食欲,還有助于補(bǔ)充體能,增強(qiáng)身體抵御寒涼的能力;
冬天氣候寒冷,多數(shù)人群容易出現(xiàn)體虛、畏寒、手腳發(fā)涼等癥狀,一般建議廣大人群多吃溫辛、熱性食物,如肉類,可補(bǔ)充體內(nèi)熱氣、調(diào)節(jié)陰陽,有助于抵抗冬季寒冷。也可以多吃新鮮的蔬菜和谷物,以補(bǔ)充水分。1、肉類:常見如牛羊肉、鴨肉、鵝肉、烏雞、豬肉以及動(dòng)物肝臟,還有鱔魚、鯽魚等魚類。其中尤其是羊肉,本身性溫,屬于發(fā)物,中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血益精、舒筋活絡(luò)。冬天適當(dāng)吃這類食物有助于增強(qiáng)體質(zhì)、溫補(bǔ)腎陽;2、谷類:如小米、玉米、黑芝麻、紅豆、黃豆等,可與主食搭配交替食用,既能調(diào)整膳食、提高食欲,還有助于補(bǔ)充體能,增強(qiáng)身體抵御寒涼的能力;
小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對(duì)您也有幫助:
冬季有哪些養(yǎng)生食譜
冬季養(yǎng)生食譜
隨著時(shí)間進(jìn)入冬季,陽光直射地面的時(shí)間在不斷的減少,黑夜的時(shí)間也越來越長。冬天對(duì)于人體的重要意義是不言而喻的,所以說,想要令自己的身體更加大家健康,那么小編建議大家可以從冬至開始每天進(jìn)補(bǔ),這樣能夠發(fā)揮最大的效果,減少對(duì)身體的損耗。現(xiàn)在,小編就來和大家一起說說冬季養(yǎng)生食譜有哪些,一起來看看吧!
第一:羊肉燉蘿卜
材料:羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
做法:將白蘿卜和羊肉洗干凈,最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右,然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中,燉煮到大約六分熟的時(shí)候放入準(zhǔn)備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
功效:這道食譜具有很好的補(bǔ)中益氣的作用,特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨,能夠很好的溫暖身體。
第二:牛膝蹄筋
材料:牛膝、豬蹄筋、蘑菇、辣椒、雞頭、紹酒、生姜、蔥、火腿、食鹽
做法:將牛膝清洗干凈之后切斜刀口片備用;就豬蹄筋放入碗中,加入適量的清水蒸煮大約四個(gè)小時(shí),酥軟之后就可以去除,最后放到冷水中浸泡兩個(gè)小時(shí),去除外膜就可以洗干凈取出瀝干水分備用了;將火腿切絲、蘑菇切絲、蔥姜貝斯備用,雞肉切丁;將主題還有雞肉放到蒸碗的最底層,隨后放入牛膝,上面一層放火腿以及蘑菇,最上面則放上蔥姜,最后加上各種調(diào)味品和水就可以進(jìn)行蒸煮了,大約三個(gè)小時(shí)之后就可以服用了
功效:這道食譜對(duì)于肝、腎具有很好的補(bǔ)益作用,服用之后能夠起到祛風(fēng)濕以及強(qiáng)健筋骨的作用。
第三:蓮藕豬脊髓湯
材料:蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽
做法:將蓮藕清洗干凈之后去皮,最后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍,最后瀝干水分;將準(zhǔn)備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中,加入調(diào)味品以及清水,慢燉大約兩個(gè)半小時(shí)就可以了;起鍋之后去除蔥姜,加入食鹽就可以直接服用。
功效:如果是一些由于腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無力的情況,那么在冬天休息的時(shí)候服用這道蓮藕豬脊髓湯,能夠很好的輔助身體恢復(fù)健康。
第四:牛內(nèi)紅棗湯
材料:紅棗、牛肉、料酒、姜片、食鹽
做法:將牛肉清洗之后切小塊,紅棗去除果核洗干凈;將牛肉和紅棗一起放入鍋中,最后加清水、料酒、姜片進(jìn)行燉煮;等到牛肉軟爛之后加入食鹽就可以了。
功效:冬季養(yǎng)生食譜有哪些,這道食譜就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,服用之后具有很好的補(bǔ)中益氣的效果。
第五:麻油拌菠菜
材料:麻油、菠菜、食鹽
做法:將菠菜洗干凈之后切段,最后放入開水中焯一遍,取出瀝干水分裝盤備用;隨后在菠菜上面加入少量的食鹽,最后淋上麻油就完成了。
功效:這道食譜雖然制作簡單,但是所含有的作用以及營養(yǎng)價(jià)值卻非常的高。專家告訴我們,服用這道食譜之后具有很好的下氣調(diào)中的功效。
第六:天麻燉烏雞
材料:天麻、烏雞、白茯苓、川穹、姜片、料酒、香菜、食鹽
做法:將烏雞宰殺干凈,然后放入開水中焯一遍,去除血沫還有浮沫;將準(zhǔn)備好的中藥材洗干凈,最后放入烏雞肚子中,最后用針線縫好;將縫好的烏雞放入砂鍋中,加入料酒、姜片以及清水燉煮大約一個(gè)小時(shí);加入適量的食鹽,二十分鐘之后就可以撒上香菜起鍋了。
功效:烏雞具有很好的活血作用,一些女性的婦科疾病或者是內(nèi)分泌問題都能夠很好的解決;使用的中藥對(duì)于一些頭痛、失眠具有很好的療效。這道食譜服用之后,對(duì)于身體具有很好的補(bǔ)虛作用。
第七:山藥魚片
材料:魚肉片、山藥、蘿卜、蔥姜、胡椒粉、淀粉、雞蛋、食鹽
做法:將山藥去皮之后切成細(xì)末備用;魚肉片中就愛如適量的淀粉以及食鹽,加入一個(gè)雞蛋攪拌之后腌制二十分鐘;將腌制好的魚肉放入油鍋中炸制金;留下少量的油爆炒蔥姜,最后放水;燒開之后放入準(zhǔn)備好的山藥、魚肉以及蘿卜絲還有食鹽,小火燉煮二十分鐘,加入胡椒粉就可以氣過了。
功效:這道食譜具有很好的預(yù)防性功能衰退的作用,非常的適合現(xiàn)代人服用。
冬季養(yǎng)生食譜
隨著時(shí)間進(jìn)入冬季,陽光直射地面的時(shí)間在不斷的減少,黑夜的時(shí)間也越來越長。冬天對(duì)于人體的重要意義是不言而喻的,所以說,想要令自己的身體更加大家健康,那么小編建議大家可以從冬至開始每天進(jìn)補(bǔ),這樣能夠發(fā)揮最大的效果,減少對(duì)身體的損耗。現(xiàn)在,小編就來和大家一起說說冬季養(yǎng)生食譜有哪些,一起來看看吧!
第一:羊肉燉蘿卜
材料:羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
做法:將白蘿卜和羊肉洗干凈,最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右,然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中,燉煮到大約六分熟的時(shí)候放入準(zhǔn)備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
功效:這道食譜具有很好的補(bǔ)中益氣的作用,特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨,能夠很好的溫暖身體。
冬季養(yǎng)生應(yīng)該吃什么比較滋補(bǔ)?
民間有句俗語叫“冬季進(jìn)補(bǔ),開春打虎”。意思就是說只要我們?cè)诙具M(jìn)補(bǔ)得當(dāng),等到來年春天一定是體格“倍棒”。那么冬季作為四季中最適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),我們養(yǎng)生應(yīng)該吃什么比較滋補(bǔ)呢?
以下這些食物,滋補(bǔ)效果都很不錯(cuò),建議大家收藏:
01、山藥
山藥一直以來都享譽(yù)“神仙美食”的稱號(hào),也是日常生活中食補(bǔ)的首選材料。山藥中含有多酚氧化酶、淀粉酶等物質(zhì),能夠預(yù)防心血管疾病,阻止血脂在血管壁的沉淀。冬季血液流動(dòng)減緩,多吃山藥類食物益處多多,能達(dá)到延年益壽的效果。
02、蓮藕
冬季天氣是比較干燥的,有時(shí)候夜里睡醒,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥,渾身都不舒服。這個(gè)時(shí)間段適當(dāng)食用蓮藕類食物(清炒蓮藕片、蓮藕湯等)是很有必要的。
吃藕,能夠起到潤燥止渴、養(yǎng)陰清熱、清心安神的療效。同時(shí),寒冬時(shí)節(jié),正是蓮藕應(yīng)市的時(shí)間,食材十分新鮮。而且蓮藕中含有豐富的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)以及各種維生素和膳食纖維,對(duì)于治療便秘、有害物質(zhì)的排出,幫助十分大。
03、墨魚
民間有句話是這么說的“四條腿的不如兩條腿的,兩條腿的不如沒腿的”說法,所謂這沒腿的一般就指各種魚類。墨魚的魚肉中除含有人體所需要的的鐵、鈣、磷等物質(zhì),維生素(維生素A、維生素B等)和碳水化合物也十分豐富。冬季多吃墨魚,身體來年春天肯定倍棒。
04、梨
梨又被稱為“天然礦泉水”,有著“百果之宗”的稱號(hào),富含鈣、鐵、碘、磷等微量元素。冬季空氣干燥,食用梨制類食物(冰糖雪梨湯、紅棗梨湯等)能夠生津潤肺、緩解冬季的干燥。如果長期堅(jiān)持食用,則效果更加。(提醒:不要過多食用,尤其是體質(zhì)弱或者有基礎(chǔ)病的人群,因?yàn)槔孀有院w弱的人身體不一定扛得?。?/p>
除此之外,百合粥(百合具備清心安神、潤肺止咳的作用)、桑葚干(桑椹具備多種活性物質(zhì):氨基酸、胡蘿卜素、維生素等,能夠美容養(yǎng)顏、提高人體免疫力)、紅棗(紅棗養(yǎng)血補(bǔ)血,含有的成分能夠增加血液中紅血球數(shù)量)、柚子(柚子能夠止咳化痰、下氣益肺,不過性寒,不能過多食用)等在冬季吃也比較滋補(bǔ)。
冬季腎功能會(huì)更加旺盛,所以建議大家多吃一些苦味的食物,少吃一些咸味食物。因?yàn)榭辔兜氖澄锬軌蛟谠鰪?qiáng)腎臟功能的同時(shí),減少人體的燥熱。而咸味的食品會(huì)導(dǎo)致人的腎氣更旺,心臟力量減弱,從而給自身健康帶來問題。
冬季飲食怎么養(yǎng)生?
冬季養(yǎng)生可吃些山藥、紅薯、羊肉、蘿卜、花生、紅棗、姜等食物,但需適量。
山藥、紅薯飽腹感強(qiáng),且膳食纖維豐富,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
冬季天氣比較寒冷,人體需要的熱量高,此時(shí)宜食用溫?zé)崾澄?,如羊肉、牛肉等,此類食物可以很好的補(bǔ)充身體所需的熱量,增強(qiáng)抵御寒冷的能力。
蘿卜是冬季養(yǎng)生的常備食物,可煲湯、可做菜,易于保存,可助消化。
花生一類的堅(jiān)果,熱量高,含有油脂,紅棗、姜等二者搭配煮水喝,有利于補(bǔ)充機(jī)體所需多種營養(yǎng)物質(zhì)。
冬季養(yǎng)生可適當(dāng)進(jìn)食溫補(bǔ)之品。此外,日常生活中建議清淡營養(yǎng)飲食,粗細(xì)糧、葷素搭配合理,忌食生冷、辛辣刺激性食物。適當(dāng)運(yùn)動(dòng),規(guī)律作息,保持心情愉悅。
冬季養(yǎng)生飲食方面應(yīng)該注意什么
冬季養(yǎng)生飲食方面應(yīng)該注意什么
我們現(xiàn)在的人都天天忙碌,沒有一點(diǎn)自己的時(shí)間,身體慢慢跨掉,現(xiàn)在我們說用命掙錢,老了就會(huì)拿錢買命,其實(shí)就是這個(gè)意思,損害了自己的身體健康,下面總結(jié)一下冬天是怎么養(yǎng)生的,希望能給大家?guī)韼椭?/p>
一、冬季養(yǎng)生吃什么好呢?
1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益氣,利大腸,潤澤肌膚的功效,豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值更為豐富,并易消化吸收。
本粥除起潤膚的作用外,對(duì)體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬?!毒V目拾遺》載,番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。
本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達(dá)到潤膚悅色之效果。
3、燕麥粥
蒸麥50克同適量水煮成粥??晒┰缤聿褪秤?。
燕麥又叫油麥、裸燕麥,性味甘平,是一種高蛋白食品,其補(bǔ)虛健脾營養(yǎng)價(jià)值很高。常食此粥,對(duì)保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。
4、脊肉粥
取脊肉50克洗凈切小塊,用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥,加食鹽少許調(diào)味,早晚空腹食用。
《隨息成飲食譜》載,豬肉補(bǔ)腎液,充胃汁,滋肝陰,潤肌膚,利二便,止消渴,起洭羸。豬脊肉的特點(diǎn)是色白面嫩,含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營養(yǎng)成分。
本粥除體虛面色不悅之人食外,平素健康之人常喝此粥,有防皺除皺的作用。
二、冬季養(yǎng)生注意哪些方面?
注意一:養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備
足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
注意二:溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
注意三:增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
三、冬季養(yǎng)生要領(lǐng)是什么呢?
要領(lǐng)一:重在防寒健腎
季節(jié)的變更常常在我們無意識(shí)的時(shí)候發(fā)生了,當(dāng)我們?cè)谏现苋盏奈绾筇稍诖采蠎醒笱蟮馗袊@著天氣轉(zhuǎn)暖的'時(shí)候,其實(shí)冬天已經(jīng)悄悄地降臨了。過了立冬之后的幾天,就要全面大降溫。那么在天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候,我們要先做好防寒的措施,才能保護(hù)好自己重要的身體。
冬季的主氣為寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣。陰邪傷陽后,人體陽氣虛弱,生理機(jī)能受到抑制,就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟,中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源,它的機(jī)能強(qiáng)健,則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此,冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。
要領(lǐng)二:燉補(bǔ)養(yǎng)生
冬季飲食切忌黏硬、生冷,因?yàn)榇祟愂澄飳訇?,易使人體陽氣受損,飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳,燉補(bǔ)制作時(shí)間長,有利于營養(yǎng)消化吸收,而且還可以適當(dāng)加入藥材,以增強(qiáng)療效。燉補(bǔ)時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物:
羊肉:冬天吃羊肉非常合適,因?yàn)檠蛉庑詼兀芙o人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品,是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。
鵝肉:自古以來流傳著“喝鵝湯,吃鵝肉,一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉,可以防治咳嗽,還能補(bǔ)益五臟。
鴨肉:冬天除吃一些能補(bǔ)陽的食物外,還要注意養(yǎng)陰,鴨肉營養(yǎng)豐富,是滋補(bǔ)妙品,尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用,特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人,食鴨肉最有益。
四、冬季中醫(yī)養(yǎng)生項(xiàng)目
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法護(hù)理項(xiàng)目
功效:利用中藥精油凈化血液,促進(jìn)血液循環(huán),改善多種血管的機(jī)能舒緩生活及工作壓力,維持情緒穩(wěn)定,增強(qiáng)心臟功能,使其收縮、舒張更有力度,更有生命力,平衡血壓血脂,改善微循環(huán)調(diào)節(jié)溫度,減輕各種不適感。因此能達(dá)到養(yǎng)氣、養(yǎng)神、養(yǎng)筋的功效。
適合人群:因工作緊張、生活壓力所造成的胸悶不安、多夢(mèng)少眠、記憶力下降、頭暈、咽干、脅痛,手臂內(nèi)側(cè)疼痛,掌中熱痛,心痛,心悸,失眠,神志失常等。
經(jīng)營特色:
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法,純中藥的產(chǎn)品,有效解決各種亞健康問題,對(duì)人體沒有任何副作用,一般消費(fèi)者都能消費(fèi)的起,而顧客穩(wěn)定性仍將得到很好的保證。
中醫(yī)艾灸護(hù)理項(xiàng)目
功效:腰腿療套秘制配方,通過專業(yè)獨(dú)特的手法對(duì)腰腿部的經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉進(jìn)行通經(jīng)舒絡(luò),令中藥透過皮膚吸收,“吃藥用腿不用嘴”;直達(dá)人體所需部位發(fā)揮藥效,從而達(dá)到治療腰腿部的各種不適,不僅可養(yǎng)生保健,還能促進(jìn)腰腿部血液循環(huán)和新陳代謝,促進(jìn)睡眠,提高人體免疫力,令身體和諧健康。
適合人群:腰酸背痛、膝關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張、腿部抽筋、感冒、失眠多夢(mèng)、便秘、脾胃不和、手腳冰冷、體內(nèi)濕寒、腰腿部疲勞等。
注意事項(xiàng):
1、剛吃過飯不宜做,最好飯后一個(gè)小時(shí)做。
2、嚴(yán)重過敏體質(zhì)、孕婦、癲癇病者忌做。
經(jīng)營特色:
中醫(yī)艾灸療法,純中藥的產(chǎn)品,有效解決各種亞健康問題,對(duì)人體沒有任何副作用,一般消費(fèi)者都能消費(fèi)的起,而顧客穩(wěn)定性仍將得到很好的保證。
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