導(dǎo)讀冬天氣候寒冷，多數(shù)人群容易出現(xiàn)體虛、畏寒、手腳發(fā)涼等癥狀，一般建議廣大人群多吃溫辛、熱性食物，如肉類，可補(bǔ)充體內(nèi)熱氣、調(diào)節(jié)陰陽，有助于抵抗冬季寒冷。也可以多吃新鮮的蔬菜和谷物，以補(bǔ)充水分。1、肉類：常見如牛羊肉、鴨肉、鵝肉、烏雞、豬肉以及動(dòng)物肝臟，還有鱔魚、鯽魚等魚類。其中尤其是羊肉，本身性溫，屬于發(fā)物，中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血益精、舒筋活絡(luò)。冬天適當(dāng)吃這類食物有助于增強(qiáng)體質(zhì)、溫補(bǔ)腎陽；2、谷類：如小米、玉米、黑芝麻、紅豆、黃豆等，可與主食搭配交替食用，既能調(diào)整膳食、提高食欲，還有助于補(bǔ)充體能，增強(qiáng)身體抵御寒涼的能力；

冬天氣候寒冷，多數(shù)人群容易出現(xiàn)體虛、畏寒、手腳發(fā)涼等癥狀，一般建議廣大人群多吃溫辛、熱性食物，如肉類，可補(bǔ)充體內(nèi)熱氣、調(diào)節(jié)陰陽，有助于抵抗冬季寒冷。也可以多吃新鮮的蔬菜和谷物，以補(bǔ)充水分。1、肉類：常見如牛羊肉、鴨肉、鵝肉、烏雞、豬肉以及動(dòng)物肝臟，還有鱔魚、鯽魚等魚類。其中尤其是羊肉，本身性溫，屬于發(fā)物，中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血益精、舒筋活絡(luò)。冬天適當(dāng)吃這類食物有助于增強(qiáng)體質(zhì)、溫補(bǔ)腎陽；2、谷類：如小米、玉米、黑芝麻、紅豆、黃豆等，可與主食搭配交替食用，既能調(diào)整膳食、提高食欲，還有助于補(bǔ)充體能，增強(qiáng)身體抵御寒涼的能力；

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

冬季有哪些養(yǎng)生食譜

冬季養(yǎng)生食譜

隨著時(shí)間進(jìn)入冬季，陽光直射地面的時(shí)間在不斷的減少，黑夜的時(shí)間也越來越長。冬天對(duì)于人體的重要意義是不言而喻的，所以說，想要令自己的身體更加大家健康，那么小編建議大家可以從冬至開始每天進(jìn)補(bǔ)，這樣能夠發(fā)揮最大的效果，減少對(duì)身體的損耗。現(xiàn)在，小編就來和大家一起說說冬季養(yǎng)生食譜有哪些，一起來看看吧！

第一：羊肉燉蘿卜

材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽

做法：將白蘿卜和羊肉洗干凈，最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右，然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中，燉煮到大約六分熟的時(shí)候放入準(zhǔn)備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。

功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)中益氣的作用，特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨，能夠很好的溫暖身體。

第二：牛膝蹄筋

材料：牛膝、豬蹄筋、蘑菇、辣椒、雞頭、紹酒、生姜、蔥、火腿、食鹽

做法：將牛膝清洗干凈之后切斜刀口片備用;就豬蹄筋放入碗中，加入適量的清水蒸煮大約四個(gè)小時(shí)，酥軟之后就可以去除，最后放到冷水中浸泡兩個(gè)小時(shí)，去除外膜就可以洗干凈取出瀝干水分備用了;將火腿切絲、蘑菇切絲、蔥姜貝斯備用，雞肉切丁;將主題還有雞肉放到蒸碗的最底層，隨后放入牛膝，上面一層放火腿以及蘑菇，最上面則放上蔥姜，最后加上各種調(diào)味品和水就可以進(jìn)行蒸煮了，大約三個(gè)小時(shí)之后就可以服用了

功效：這道食譜對(duì)于肝、腎具有很好的補(bǔ)益作用，服用之后能夠起到祛風(fēng)濕以及強(qiáng)健筋骨的作用。

第三：蓮藕豬脊髓湯

材料：蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽

做法：將蓮藕清洗干凈之后去皮，最后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍，最后瀝干水分;將準(zhǔn)備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中，加入調(diào)味品以及清水，慢燉大約兩個(gè)半小時(shí)就可以了;起鍋之后去除蔥姜，加入食鹽就可以直接服用。

功效：如果是一些由于腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無力的情況，那么在冬天休息的時(shí)候服用這道蓮藕豬脊髓湯，能夠很好的輔助身體恢復(fù)健康。

第四：牛內(nèi)紅棗湯

材料：紅棗、牛肉、料酒、姜片、食鹽

做法：將牛肉清洗之后切小塊，紅棗去除果核洗干凈;將牛肉和紅棗一起放入鍋中，最后加清水、料酒、姜片進(jìn)行燉煮;等到牛肉軟爛之后加入食鹽就可以了。

功效：冬季養(yǎng)生食譜有哪些，這道食譜就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，服用之后具有很好的補(bǔ)中益氣的效果。

第五：麻油拌菠菜

材料：麻油、菠菜、食鹽

做法：將菠菜洗干凈之后切段，最后放入開水中焯一遍，取出瀝干水分裝盤備用;隨后在菠菜上面加入少量的食鹽，最后淋上麻油就完成了。

功效：這道食譜雖然制作簡單，但是所含有的作用以及營養(yǎng)價(jià)值卻非常的高。專家告訴我們，服用這道食譜之后具有很好的下氣調(diào)中的功效。

第六：天麻燉烏雞

材料：天麻、烏雞、白茯苓、川穹、姜片、料酒、香菜、食鹽

做法：將烏雞宰殺干凈，然后放入開水中焯一遍，去除血沫還有浮沫;將準(zhǔn)備好的中藥材洗干凈，最后放入烏雞肚子中，最后用針線縫好;將縫好的烏雞放入砂鍋中，加入料酒、姜片以及清水燉煮大約一個(gè)小時(shí);加入適量的食鹽，二十分鐘之后就可以撒上香菜起鍋了。

功效：烏雞具有很好的活血作用，一些女性的婦科疾病或者是內(nèi)分泌問題都能夠很好的解決;使用的中藥對(duì)于一些頭痛、失眠具有很好的療效。這道食譜服用之后，對(duì)于身體具有很好的補(bǔ)虛作用。

第七：山藥魚片

材料：魚肉片、山藥、蘿卜、蔥姜、胡椒粉、淀粉、雞蛋、食鹽

做法：將山藥去皮之后切成細(xì)末備用;魚肉片中就愛如適量的淀粉以及食鹽，加入一個(gè)雞蛋攪拌之后腌制二十分鐘;將腌制好的魚肉放入油鍋中炸制金;留下少量的油爆炒蔥姜，最后放水;燒開之后放入準(zhǔn)備好的山藥、魚肉以及蘿卜絲還有食鹽，小火燉煮二十分鐘，加入胡椒粉就可以氣過了。

功效：這道食譜具有很好的預(yù)防性功能衰退的作用，非常的適合現(xiàn)代人服用。 

冬季養(yǎng)生食譜

隨著時(shí)間進(jìn)入冬季，陽光直射地面的時(shí)間在不斷的減少，黑夜的時(shí)間也越來越長。冬天對(duì)于人體的重要意義是不言而喻的，所以說，想要令自己的身體更加大家健康，那么小編建議大家可以從冬至開始每天進(jìn)補(bǔ)，這樣能夠發(fā)揮最大的效果，減少對(duì)身體的損耗。現(xiàn)在，小編就來和大家一起說說冬季養(yǎng)生食譜有哪些，一起來看看吧！

第一：羊肉燉蘿卜

材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽

做法：將白蘿卜和羊肉洗干凈，最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右，然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中，燉煮到大約六分熟的時(shí)候放入準(zhǔn)備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。

功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)中益氣的作用，特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨，能夠很好的溫暖身體。

冬季養(yǎng)生應(yīng)該吃什么比較滋補(bǔ)？

民間有句俗語叫“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”。意思就是說只要我們?cè)诙具M(jìn)補(bǔ)得當(dāng)，等到來年春天一定是體格“倍棒”。那么冬季作為四季中最適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，我們養(yǎng)生應(yīng)該吃什么比較滋補(bǔ)呢？

以下這些食物，滋補(bǔ)效果都很不錯(cuò)，建議大家收藏：

01、山藥

山藥一直以來都享譽(yù)“神仙美食”的稱號(hào)，也是日常生活中食補(bǔ)的首選材料。山藥中含有多酚氧化酶、淀粉酶等物質(zhì)，能夠預(yù)防心血管疾病，阻止血脂在血管壁的沉淀。冬季血液流動(dòng)減緩，多吃山藥類食物益處多多，能達(dá)到延年益壽的效果。

02、蓮藕

冬季天氣是比較干燥的，有時(shí)候夜里睡醒，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥，渾身都不舒服。這個(gè)時(shí)間段適當(dāng)食用蓮藕類食物（清炒蓮藕片、蓮藕湯等）是很有必要的。

吃藕，能夠起到潤燥止渴、養(yǎng)陰清熱、清心安神的療效。同時(shí)，寒冬時(shí)節(jié)，正是蓮藕應(yīng)市的時(shí)間，食材十分新鮮。而且蓮藕中含有豐富的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)以及各種維生素和膳食纖維，對(duì)于治療便秘、有害物質(zhì)的排出，幫助十分大。

03、墨魚

民間有句話是這么說的“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒腿的”說法，所謂這沒腿的一般就指各種魚類。墨魚的魚肉中除含有人體所需要的的鐵、鈣、磷等物質(zhì)，維生素（維生素A、維生素B等）和碳水化合物也十分豐富。冬季多吃墨魚，身體來年春天肯定倍棒。

04、梨

梨又被稱為“天然礦泉水”，有著“百果之宗”的稱號(hào)，富含鈣、鐵、碘、磷等微量元素。冬季空氣干燥，食用梨制類食物（冰糖雪梨湯、紅棗梨湯等）能夠生津潤肺、緩解冬季的干燥。如果長期堅(jiān)持食用，則效果更加。（提醒：不要過多食用，尤其是體質(zhì)弱或者有基礎(chǔ)病的人群，因?yàn)槔孀有院w弱的人身體不一定扛得?。?/p>

除此之外，百合粥（百合具備清心安神、潤肺止咳的作用）、桑葚干（桑椹具備多種活性物質(zhì)：氨基酸、胡蘿卜素、維生素等，能夠美容養(yǎng)顏、提高人體免疫力）、紅棗（紅棗養(yǎng)血補(bǔ)血，含有的成分能夠增加血液中紅血球數(shù)量）、柚子（柚子能夠止咳化痰、下氣益肺，不過性寒，不能過多食用）等在冬季吃也比較滋補(bǔ)。

冬季腎功能會(huì)更加旺盛，所以建議大家多吃一些苦味的食物，少吃一些咸味食物。因?yàn)榭辔兜氖澄锬軌蛟谠鰪?qiáng)腎臟功能的同時(shí)，減少人體的燥熱。而咸味的食品會(huì)導(dǎo)致人的腎氣更旺，心臟力量減弱，從而給自身健康帶來問題。

冬季飲食怎么養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生可吃些山藥、紅薯、羊肉、蘿卜、花生、紅棗、姜等食物，但需適量。

山藥、紅薯飽腹感強(qiáng)，且膳食纖維豐富，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

冬季天氣比較寒冷，人體需要的熱量高，此時(shí)宜食用溫?zé)崾澄?，如羊肉、牛肉等，此類食物可以很好的補(bǔ)充身體所需的熱量，增強(qiáng)抵御寒冷的能力。

蘿卜是冬季養(yǎng)生的常備食物，可煲湯、可做菜，易于保存，可助消化。

花生一類的堅(jiān)果，熱量高，含有油脂，紅棗、姜等二者搭配煮水喝，有利于補(bǔ)充機(jī)體所需多種營養(yǎng)物質(zhì)。

冬季養(yǎng)生可適當(dāng)進(jìn)食溫補(bǔ)之品。此外，日常生活中建議清淡營養(yǎng)飲食，粗細(xì)糧、葷素搭配合理，忌食生冷、辛辣刺激性食物。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，保持心情愉悅。

冬季養(yǎng)生飲食方面應(yīng)該注意什么

冬季養(yǎng)生飲食方面應(yīng)該注意什么

　　我們現(xiàn)在的人都天天忙碌，沒有一點(diǎn)自己的時(shí)間，身體慢慢跨掉，現(xiàn)在我們說用命掙錢，老了就會(huì)拿錢買命，其實(shí)就是這個(gè)意思，損害了自己的身體健康，下面總結(jié)一下冬天是怎么養(yǎng)生的，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

　　 一、冬季養(yǎng)生吃什么好呢？

　　 1、甜漿粥

　　大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益氣，利大腸，潤澤肌膚的功效，豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值更為豐富，并易消化吸收。

　　本粥除起潤膚的作用外，對(duì)體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。

　　 2、番薯粥

　　取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。

　　番薯是人們常食之佳蔬?！毒V目拾遺》載，番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養(yǎng)榮潤面部肌膚，使人容光煥發(fā)。

　　本粥便據(jù)其健脾胃，和氣血之功，來達(dá)到潤膚悅色之效果。

　　 3、燕麥粥

　　蒸麥50克同適量水煮成粥?？晒┰缤聿褪秤?。

　　燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補(bǔ)虛健脾營養(yǎng)價(jià)值很高。常食此粥，對(duì)保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。

　　 4、脊肉粥

　　取脊肉50克洗凈切小塊，用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥，加食鹽少許調(diào)味，早晚空腹食用。

　　《隨息成飲食譜》載，豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤肌膚，利二便，止消渴，起洭羸。豬脊肉的特點(diǎn)是色白面嫩，含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營養(yǎng)成分。

　　本粥除體虛面色不悅之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皺除皺的作用。

　 　二、冬季養(yǎng)生注意哪些方面？

　　 注意一：養(yǎng)腎為先

　　寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備

　　足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

　　 注意二：溫食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

　　 注意三：增苦少咸

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　 三、冬季養(yǎng)生要領(lǐng)是什么呢？

　　 要領(lǐng)一：重在防寒健腎

　　季節(jié)的變更常常在我們無意識(shí)的時(shí)候發(fā)生了，當(dāng)我們?cè)谏现苋盏奈绾筇稍诖采蠎醒笱蟮馗袊@著天氣轉(zhuǎn)暖的'時(shí)候，其實(shí)冬天已經(jīng)悄悄地降臨了。過了立冬之后的幾天，就要全面大降溫。那么在天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，我們要先做好防寒的措施，才能保護(hù)好自己重要的身體。

　　冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

　　 要領(lǐng)二：燉補(bǔ)養(yǎng)生

　　冬季飲食切忌黏硬、生冷，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使人體陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時(shí)間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強(qiáng)療效。燉補(bǔ)時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：

　　羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因?yàn)檠蛉庑詼兀芙o人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。

　　鵝肉：自古以來流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補(bǔ)益五臟。

　　鴨肉：冬天除吃一些能補(bǔ)陽的食物外，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)妙品，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。

　　四、冬季中醫(yī)養(yǎng)生項(xiàng)目

　　 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法護(hù)理項(xiàng)目

　　功效：利用中藥精油凈化血液，促進(jìn)血液循環(huán)，改善多種血管的機(jī)能舒緩生活及工作壓力，維持情緒穩(wěn)定，增強(qiáng)心臟功能，使其收縮、舒張更有力度，更有生命力，平衡血壓血脂，改善微循環(huán)調(diào)節(jié)溫度，減輕各種不適感。因此能達(dá)到養(yǎng)氣、養(yǎng)神、養(yǎng)筋的功效。

　　適合人群：因工作緊張、生活壓力所造成的胸悶不安、多夢(mèng)少眠、記憶力下降、頭暈、咽干、脅痛，手臂內(nèi)側(cè)疼痛，掌中熱痛，心痛，心悸，失眠，神志失常等。

　　 經(jīng)營特色：

　　中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法，純中藥的產(chǎn)品，有效解決各種亞健康問題，對(duì)人體沒有任何副作用，一般消費(fèi)者都能消費(fèi)的起，而顧客穩(wěn)定性仍將得到很好的保證。

　　 中醫(yī)艾灸護(hù)理項(xiàng)目

　　功效：腰腿療套秘制配方，通過專業(yè)獨(dú)特的手法對(duì)腰腿部的經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉進(jìn)行通經(jīng)舒絡(luò)，令中藥透過皮膚吸收，“吃藥用腿不用嘴”；直達(dá)人體所需部位發(fā)揮藥效，從而達(dá)到治療腰腿部的各種不適，不僅可養(yǎng)生保健，還能促進(jìn)腰腿部血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)睡眠，提高人體免疫力，令身體和諧健康。

　　適合人群：腰酸背痛、膝關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張、腿部抽筋、感冒、失眠多夢(mèng)、便秘、脾胃不和、手腳冰冷、體內(nèi)濕寒、腰腿部疲勞等。

　　 注意事項(xiàng)：

　　1、剛吃過飯不宜做，最好飯后一個(gè)小時(shí)做。

　　2、嚴(yán)重過敏體質(zhì)、孕婦、癲癇病者忌做。

　　經(jīng)營特色：

　　中醫(yī)艾灸療法，純中藥的產(chǎn)品，有效解決各種亞健康問題，對(duì)人體沒有任何副作用，一般消費(fèi)者都能消費(fèi)的起，而顧客穩(wěn)定性仍將得到很好的保證。

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