臀部緊致術(shù)！高效虐臀收尾必練！
臀推是一個(gè)需要高度控制的動(dòng)作，它主要利用身體后側(cè)鏈肌肉的收縮和穩(wěn)定來(lái)訓(xùn)練整個(gè)臀部肌肉。在固定器械上進(jìn)行臀推時(shí)，腳掌和上背的位置需要固定，主要通過(guò)髖關(guān)節(jié)的上下移動(dòng)來(lái)完成動(dòng)作。在整個(gè)過(guò)程中，要注意控制好離心收縮和頂峰收縮。

與自由杠鈴?fù)瓮葡啾?，使用固定器械進(jìn)行臀推可以減少深層穩(wěn)定肌群的發(fā)力，讓你更專注于臀部主要訓(xùn)練肌肉。這種訓(xùn)練方式非常適合放在深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作之后，作為臀腿訓(xùn)練的完美收尾。

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