女人想要有苗條的身材，與豐滿的上圍是分不開的。近年來，隨著乳癌患者的增多，女性朋友都時刻擔心自己的乳房受侵害。其實要想保護好乳房，光擔心是不夠的，不妨用休閑時間給乳房做做保健，讓乳房健康一點。

　　女人如何保護乳房

　　1、加強健美體育鍛煉

　　最好學會健美操、韻律操或迪斯科健美舞，同時加強上肢和胸大肌的鍛煉，并要防止駝背。

　　2、堅持乳房按摩

　　對于乳房外形不夠豐滿的著年女性除平時要注意全身的健美鍛煉外，堅持每天早晚做自我乳房按摩也可使乳房健美。這是由于按摩可以促進乳房的血液循環(huán)，促進乳頭的平滑肌發(fā)育，還能防止乳頭內(nèi)陷。由于乳腺組織呈放射狀排列，所以按摩需順著乳腺組織方向進行。

　　3、加強營養(yǎng)

　　適當增加動物蛋白和動物脂肪的攝入量。有些青年女性為了防止發(fā)胖，只吃一些素菜、素食，并養(yǎng)成偏食習慣、這對乳房發(fā)育極為不利。歐美一些國家的女性乳腺發(fā)育豐滿．除與遺傳、種族的關系外，高蛋白及動物脂肪的膳食習慣也是很重要的因素。

　　乳房最愛的食物

　　1、牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

　　2、食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　3、海帶

　　海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風險。

　　4、大豆

　　豆類及豆制品富含植物蛋白，營養(yǎng)豐富，含有鈣、鐵、維生素B等?！白o理健康研究”項目發(fā)現(xiàn)，攝入豆類、扁豆和鷹嘴豆等可降低患乳腺癌的幾率。而其中的佼佼者——黃豆中含有植物雌激素大豆異黃酮，化學作用上與雌激素類似，可減少體內(nèi)雌激素的影響。高水平的雌激素會增加患乳腺癌幾率。

　　美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，女性飲食中富含豆類能減少乳房組織的致密性。而乳房組織密度越高，其患乳腺癌的風險會越大。

　　5、魚類及海產(chǎn)品

　　浙江大學和亞太臨床營養(yǎng)協(xié)會營養(yǎng)中心研究了魚類ω-3脂肪酸對人體的影響。結(jié)果顯示，在80萬女性中，有2萬人得了乳腺癌。分析得出，食用富含ω-3脂肪酸魚類的女性，比那些很少吃油性魚的婦女，患乳腺癌風險降低了14%。

　　生活中富含ω-3脂肪酸的魚類有：沙丁魚、鮭魚和金槍魚、虹鱒魚等。

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