乳腺疾病作為女性的常見(jiàn)病、高發(fā)病，近年來(lái)給不少女性朋友造成了嚴(yán)重的困擾。很多女性朋友在日常生活中不注意預(yù)防保健，結(jié)果讓乳腺增生成了身體的“?？汀?，實(shí)在是不應(yīng)該。那么女性如何預(yù)防乳腺病?一起學(xué)習(xí)下。

1 增加乳房彈性的五個(gè)動(dòng)作

　　跪式胸部伸展

　　1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時(shí)頭向后抬起。

　　2.保持靜止姿勢(shì)15秒~25秒，慢慢將身體向上回到原位。

　　可以在家里完成的胸部伸展運(yùn)動(dòng)和支撐運(yùn)動(dòng)

　　胸部伸展運(yùn)動(dòng)

　　1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　2.保持靜止姿勢(shì)15秒~25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

　　跪式支椅俯臥撐

　　1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

　　2.做3組，每組做12~15次。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

　　胸部伸展運(yùn)動(dòng)

　　1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

　　2.保持靜止姿勢(shì)15秒~25秒，還原到起始位置。

　　仰臥負(fù)重推舉

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。

　　2.再伸向身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲成90。

2日常兩個(gè)保健方法預(yù)防乳房變形

　　預(yù)防方法一：

　　母親應(yīng)該戴一個(gè)尺寸合適的胸罩，托住乳房，不僅哺乳期如此，妊娠后期也要堅(jiān)持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。這樣做是為了防止乳房在增大變重后其皮膚和內(nèi)部支撐組織撐擴(kuò)伸張。在妊娠期第7個(gè)月時(shí)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)換上大一號(hào)的胸罩，最好去買(mǎi)專(zhuān)門(mén)的哺乳胸罩。

　　預(yù)防方法二：

　　在妊娠和哺乳期要避免體重增加過(guò)多，因?yàn)榉逝忠部梢源偈谷榉肯麓埂?/p>

　　支招：胸部要漂亮，最重要的就是形狀勻稱(chēng)，因此不論是A罩杯、B罩杯、C罩杯，個(gè)人氣質(zhì)及涵養(yǎng)才是真正的主角。但是在波霸風(fēng)暴的襲擊之下，很多女性都想知道健胸秘訣，在有效、安全、經(jīng)濟(jì)、便利等四個(gè)原則下，我們的建議是：

　　1、營(yíng)養(yǎng)：

　　很多女生因?yàn)榕屡值脑颍３＿@也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿(mǎn)脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。

　　2、血?dú)獬渥悖?/p>

　　乳房是女性象征，因此要使自己充滿(mǎn)女人味，千萬(wàn)要注意血液循環(huán)是否正常。注意自己的月經(jīng)周期是否正常、月經(jīng)流血量是否過(guò)多或過(guò)少、月經(jīng)血色是否偏黑或偏淡，若有這些問(wèn)題，趕快先去請(qǐng)教婦產(chǎn)科醫(yī)師或中醫(yī)師，讓專(zhuān)家?guī)湍{(diào)養(yǎng)體質(zhì)。

　　3、按摩加運(yùn)動(dòng)：

　　有空時(shí)要多做乳房按摩和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，讓乳房更有彈性，自然地堅(jiān)挺。千萬(wàn)注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發(fā)生過(guò)敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時(shí)多乘空檔時(shí)間伸展雙手就可以了。

　　4、沖拍冷水：

　　不要用太熱的水來(lái)搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對(duì)著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。

3女人吃什么對(duì)乳房好

　　1、白菜

　　一項(xiàng)美國(guó)紐約州立大學(xué)對(duì)600多名女性進(jìn)行的健康研究發(fā)現(xiàn)，那些在一日三餐中經(jīng)常食用白菜的女人，比起那些不吃或很少吃白菜的女人，乳腺癌的發(fā)病率要低54%。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家還分析說(shuō)，之所以中國(guó)女人的乳腺癌發(fā)病率只有美國(guó)女人的5%左右，就和中國(guó)女人食用白菜較多有直接的關(guān)系。

　　2、牛油果

　　牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。

　　3、豆?jié){

　　豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水平，保護(hù)乳房。每天喝一杯豆?jié){會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。

　　4、玉米

　　玉米內(nèi)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其蛋白質(zhì)和脂肪的含量比大米、小麥還要高。玉米內(nèi)所含的脂肪一半為亞油酸，另外還含有維生素A、維生索e等。維生素E對(duì)豐胸有很大的作用，玉米中就含有豐富的維生索e。它可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌，增強(qiáng)新陳代謝，并能使皮下組織豐潤(rùn)有彈性。其次玉米中的亞油酸可以清除細(xì)胞內(nèi)的自由基，保護(hù)dna免受損害，因而能防止因細(xì)胞突變而誘發(fā)的癌癥，也是預(yù)防乳腺癌的首選食物。

　　5、大蒜

　　蒜含有豐富的大蒜素和微量元素硒，可以預(yù)防癌癥。大蒜最好生吃，而且要弄碎食用，一般情況每周吃幾次就可以起到預(yù)防乳腺癌的效果。

　　6、芒果

　　美國(guó)最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，芒果不僅有抗氧化的美容養(yǎng)顏效果，更有預(yù)防和抑制乳腺癌的神奇功效。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，芒果中帶有苦味的生物活性成分丹寧是種多酚，它能對(duì)癌細(xì)胞的分裂周期產(chǎn)生抑制作用，但同時(shí)又不會(huì)影響正常細(xì)胞的代謝。因此，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議女人最好每天都食用一個(gè)芒果，以達(dá)到預(yù)防乳腺癌的功效。

4全面了解女性乳房健康秘密

　　外部的暴力影響乳房發(fā)育

　　發(fā)育過(guò)程中，少女會(huì)特別關(guān)注乳房的大小、形態(tài)。咦?乳房怎么會(huì)一邊大一邊小呢?黃梅教授介紹道，人體不是完全對(duì)稱(chēng)的，左右兩只手掌也有大小、形態(tài)差異，乳房一邊大一邊小是正常現(xiàn)象。若差異特別大，影響外觀(guān)了，建議就醫(yī)，看有無(wú)病理性疾病。

　　少女們特別關(guān)注，壓迫乳房是否會(huì)影響發(fā)育呢?如側(cè)向一邊睡會(huì)不會(huì)導(dǎo)致該側(cè)乳房變小呢?“人有個(gè)自我保護(hù)機(jī)制，若壓迫得不舒服、疼痛自然會(huì)調(diào)整，這種人體能承受的力度對(duì)乳房形態(tài)幾乎可以忽略?！秉S梅教授表示，“但若乳房受到外部的暴力(如車(chē)禍)或者患有乳房囊腫，會(huì)影響乳房以后的正常發(fā)育;少女若做過(guò)帶創(chuàng)傷類(lèi)的乳房手術(shù)，也要特別關(guān)注乳房發(fā)育，有任何發(fā)育問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)?！?/p>

　　乳房腫塊 最大可能是纖維瘤

　　“少女時(shí)代”中，無(wú)大概率的乳房高發(fā)疾病，臨床較為多見(jiàn)的乳腺纖維瘤(高發(fā)人群是20到25歲)，很多患者感覺(jué)到胸部有硬塊，或腫塊造成了兩側(cè)乳房大小極度的不對(duì)稱(chēng)來(lái)就醫(yī)的。

　　“硬塊”讓女士為之色變，最容易聯(lián)想到乳腺癌。黃梅教授表示：“少女乳腺癌的發(fā)病幾率非常小，但不完全排除。我曾收治過(guò)一個(gè)18歲的乳腺癌患者，她患病跟BRCA1基因突變有關(guān)，這個(gè)基因突變是會(huì)導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。如果少女患有乳腺癌或卵巢癌，建議進(jìn)行基因方面的檢查?！?/p>

　　【成年女性】

　　成年女性的乳房發(fā)育成熟，乳房的大小、形態(tài)已經(jīng)基本定型了。如今，乳腺癌發(fā)病率增加，成年女士特別關(guān)注乳房健康。乳房疼痛，乳腺增生、乳癌膿腫、乳腺結(jié)節(jié)……這些字眼讓女士們憂(yōu)心忡忡，特別容易聯(lián)想到乳腺癌。它們跟乳腺癌的關(guān)系究竟如何?

　　體檢說(shuō)有“乳房結(jié)塊” 讓專(zhuān)科醫(yī)師判斷

　　有些女性誤將乳房摸起來(lái)硬硬的乳房正常腺體當(dāng)成乳腺結(jié)節(jié)，這是錯(cuò)誤的。乳腺結(jié)節(jié)必須是在B超檢查下，看到乳腺已存在結(jié)構(gòu)上的變化。“若乳房B超檢查發(fā)現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)，要到乳腺專(zhuān)科就診，由醫(yī)師判斷結(jié)節(jié)的大小、形態(tài)，分析其與惡性腫瘤的相關(guān)性。如該結(jié)節(jié)與惡性腫瘤的相關(guān)性大于15%，不反對(duì)手術(shù)將其切掉;若與惡性腫瘤的可能性大于25%，則強(qiáng)烈建議手術(shù);對(duì)判定為良性，沒(méi)有惡性數(shù)據(jù)的結(jié)節(jié)，要求隨訪(fǎng)，由專(zhuān)科醫(yī)師按體檢者年齡決定隨訪(fǎng)的間隔時(shí)間?！蹦戏结t(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院乳腺科主任葉長(zhǎng)生教授如是說(shuō)。

　　他發(fā)現(xiàn)，有些不規(guī)范的醫(yī)療機(jī)構(gòu)見(jiàn)到結(jié)節(jié)就切掉，屬于過(guò)度治療。“若盲目把可不切的結(jié)節(jié)切掉，破壞了乳腺的結(jié)構(gòu)、美觀(guān)，更為日后判斷乳腺腫瘤造成困難?！彼f(shuō)。

　　體檢說(shuō)有“乳腺增生” 命名有爭(zhēng)議

　　“乳腺增生”這個(gè)名詞也常常跟乳腺癌聯(lián)系在了一起。葉長(zhǎng)生教授認(rèn)為“增生”，應(yīng)該加個(gè)引號(hào)，是所謂增生。

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院乳腺外科主任醫(yī)師黃梅教授表示，首先存在生理性增生現(xiàn)象，“乳房是一個(gè)性激素的靶器官，和月經(jīng)一樣具有周期性，每個(gè)月都有一個(gè)增值到復(fù)舊的過(guò)程。排卵期后，雌性激素水平升高，乳腺開(kāi)始增值，這個(gè)階段女性的乳房增大，有些女性還會(huì)覺(jué)得乳房脹痛;月經(jīng)來(lái)潮后，激素水平又恢復(fù)到正常狀態(tài)，這就是復(fù)舊的過(guò)程?！?/p>

　　而臨床上所提的“增生”就是指病理性的，如果復(fù)舊不完全或者是不能復(fù)舊，那么這個(gè)增值的狀態(tài)就會(huì)累積下來(lái)，最后就會(huì)形成臨床上看到的增生表現(xiàn)?！俺Ｒ?jiàn)的癥狀是乳房的腫痛、脹痛，另外，有部分病人描述以前的結(jié)塊沒(méi)有這么大，現(xiàn)在增多了。這是因?yàn)樵鲋颠^(guò)強(qiáng)，復(fù)舊不完全，腺體數(shù)量雖保持不變，但體積上增大，會(huì)有水腫?！?/p>

5女性如何預(yù)防乳腺病

　　靜松功放松防治乳腺病

　　精神、心理因素與乳腺病的發(fā)病有密切的關(guān)系，乳腺病患者多是由于不能很好的排解心理的壓力，長(zhǎng)期精神緊張、惱怒、怨恨、焦慮不安引起的，我們可以在一天的繁忙的工作后采取靜松功放松自己。取站立位，兩腳的寬度與肩部同寬，閉目，舌尖抵住上顎，意念守住丹田，呼氣時(shí)，心中默念“松”，并且將乳房放松。每次練功10分鐘左右，每天1次。長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。也可以采取靜坐打禪的方式來(lái)進(jìn)行放松。

　　日常預(yù)防

　　女性應(yīng)該在日常保持乳房的清潔，特別是哺乳期時(shí)要保持兩乳頭的清潔，應(yīng)該在每次哺乳后及時(shí)清理，可以在每次喂奶后用3%的硼酸溶液或者用溫水洗凈乳頭及乳暈。在哺乳期間應(yīng)該防止乳汁的淤積與乳頭被寶寶損傷。在日常生活中保持情緒穩(wěn)定，減少精神刺激的機(jī)會(huì)，而且還要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，防止肥胖的發(fā)生。

　　健康飲食，魅力乳房

　　女性應(yīng)減少食用辛辣刺激的食物，如芥末、酒類(lèi)、油膩、葷腥厚味，更不要在乳腺纖維瘤期間食用它們。應(yīng)該減少日常蛋白質(zhì)的攝入，少吃雞肉、鴨肉、蛋、海鮮等，但是不能為了這些而過(guò)少的攝入，應(yīng)該做到平衡飲食。在乳腺炎急性期時(shí)應(yīng)該以清淡飲食而又富含營(yíng)養(yǎng)的流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，如雞蛋湯、面片、豆?jié){、西紅柿、青菜、黃瓜等。而乳腺增生的人們應(yīng)該在日常飲食中包括粗糧與雜糧相搭配，適量的蛋白、無(wú)機(jī)鹽以及富含維生素A、C、E、K、葉酸等易于消化的食物為主，如玉米、糙米、全麥面、植物油、蜂蜜、瘦肉等。

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