經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練需要補(bǔ)充鈣質(zhì)嗎

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

力量訓(xùn)練確實對鈣的需求有一定影響，因為鈣是構(gòu)成骨骼和肌肉的重要成分。然而，是否需要額外補(bǔ)充鈣取決于個體的飲食攝入和鈣吸收情況。

力量訓(xùn)練會增加骨骼肌肉的負(fù)荷，從而增加對鈣的需求。鈣在肌肉收縮過程中發(fā)揮關(guān)鍵作用，因此體內(nèi)鈣質(zhì)不足可能會影響骨骼和肌肉的健康。然而，并不是每個人都需要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。

通常情況下，通過均衡的飲食攝入，如攝入牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物，大多數(shù)人可以滿足鈣質(zhì)的需求。只有在飲食結(jié)構(gòu)不合理或特定人群（如妊娠婦女、老年人等）的情況下，才需要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。

此外，鈣的吸收和利用也受到多種因素的影響，如維生素D的攝入和飲食的酸堿平衡。因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時，除了關(guān)注鈣的攝入外，還應(yīng)注意維生素D的補(bǔ)充和保持飲食的均衡。

如有任何疑慮，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)建議，以確定是否需要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。保持一個健康的飲食和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝入是保持骨骼和肌肉健康的重要因素。

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