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一天吃幾個(gè)香蕉能減肥一根香蕉等于多少米飯

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月13日 12:03

香蕉味道甘甜，飽腹感強(qiáng)，還具有潤(rùn)腸通便的作用，每天吃吃有輔助減肥的作用，但不知道一天吃幾個(gè)香蕉能減肥呢？

一天吃幾個(gè)香蕉能減肥

不超過(guò)一個(gè)。

香蕉的熱量較低，一百克香蕉中含有的熱量約為89大卡，而且其中果膠、淀粉成分含量高，食用飽腹感較強(qiáng)，能減少其它高熱量食物的攝入，降低日均進(jìn)食熱量，加上其食用后有助于腸胃蠕動(dòng)，可促進(jìn)排便，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有很好的輔助作用，一般一天吃一個(gè)即可，不能多吃，否則其中含有的糖分較高，吃多了反而不利于減肥，還可能刺激腸胃出現(xiàn)不適癥狀。

什么時(shí)間吃香蕉減肥

飯前吃香蕉減肥。

在飯前吃香蕉，可利用低熱量又飽腹的香蕉來(lái)替代其他高熱量的飯食，讓自己在還沒吃飯時(shí)就已經(jīng)有一些飽腹感，這樣吃飯的時(shí)候就能少吃點(diǎn)，達(dá)到較好的減肥效果。

注意

減肥期間不要在吃飽后馬上吃香蕉，雖然香蕉有助消化的作用，但飯后立馬吃一根不但容易漲肚，還會(huì)增加飲食熱量攝入，反而長(zhǎng)胖；另外減肥的話，睡前2小時(shí)也不宜吃香蕉，此時(shí)腸胃需要進(jìn)入休息狀態(tài)，而且睡覺身體熱量消耗較少，吃根香蕉沒法消耗，就會(huì)變成脂肪了，哪能減肥呢。

怎么吃香蕉減肥快

1、搭配各種蔬果、酸奶低熱量食物一起吃

飲食上面，可以經(jīng)常用香蕉搭配蘋果、草莓、燕麥、生菜、黃瓜、西紅柿、芒果、堅(jiān)果、酸奶等低熱量食物攪拌均勻，制成沙拉替代主餐食用。一般這樣的一份沙拉不僅味道好吃，而且熱量比正餐要少的多，還增加了膳食纖維、維生素的攝入，有利于通便、營(yíng)養(yǎng)均衡，加上吃后飽腹感也較強(qiáng)，會(huì)比吃飯吃香蕉減肥的效果更明顯更快。

2、增加每日運(yùn)動(dòng)

要想減肥快就兩招：少吃、多動(dòng)，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少的肥胖人群，更要堅(jiān)持動(dòng)起來(lái)，可以先從輕松的散步、快走、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)開始，然后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，這樣減肥會(huì)事半功倍。