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一天吃幾個香蕉能減肥一根香蕉等于多少米飯

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月13日 12:03

香蕉味道甘甜，飽腹感強，還具有潤腸通便的作用，每天吃吃有輔助減肥的作用，但不知道一天吃幾個香蕉能減肥呢？

一天吃幾個香蕉能減肥

不超過一個。

香蕉的熱量較低，一百克香蕉中含有的熱量約為89大卡，而且其中果膠、淀粉成分含量高，食用飽腹感較強，能減少其它高熱量食物的攝入，降低日均進(jìn)食熱量，加上其食用后有助于腸胃蠕動，可促進(jìn)排便，對于減肥來說有很好的輔助作用，一般一天吃一個即可，不能多吃，否則其中含有的糖分較高，吃多了反而不利于減肥，還可能刺激腸胃出現(xiàn)不適癥狀。

什么時間吃香蕉減肥

飯前吃香蕉減肥。

在飯前吃香蕉，可利用低熱量又飽腹的香蕉來替代其他高熱量的飯食，讓自己在還沒吃飯時就已經(jīng)有一些飽腹感，這樣吃飯的時候就能少吃點，達(dá)到較好的減肥效果。

注意

減肥期間不要在吃飽后馬上吃香蕉，雖然香蕉有助消化的作用，但飯后立馬吃一根不但容易漲肚，還會增加飲食熱量攝入，反而長胖；另外減肥的話，睡前2小時也不宜吃香蕉，此時腸胃需要進(jìn)入休息狀態(tài)，而且睡覺身體熱量消耗較少，吃根香蕉沒法消耗，就會變成脂肪了，哪能減肥呢。

怎么吃香蕉減肥快

1、搭配各種蔬果、酸奶低熱量食物一起吃

飲食上面，可以經(jīng)常用香蕉搭配蘋果、草莓、燕麥、生菜、黃瓜、西紅柿、芒果、堅果、酸奶等低熱量食物攪拌均勻，制成沙拉替代主餐食用。一般這樣的一份沙拉不僅味道好吃，而且熱量比正餐要少的多，還增加了膳食纖維、維生素的攝入，有利于通便、營養(yǎng)均衡，加上吃后飽腹感也較強，會比吃飯吃香蕉減肥的效果更明顯更快。