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香蕉一天吃幾個好

許曉勇副主任醫(yī)師

消化內科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

如何確定一天吃幾根香蕉對每個人來說都不一樣。因為香蕉的大小不同，而每個人的身體狀況也不同。

一般情況下，對健康的成年人來說，一天吃兩根香蕉比較適合。如果你喜歡吃香蕉，并且身體狀況良好，可以偶爾多吃一根，但要注意分開進食，不要一次性吃三根。兒童或者老年人一天可以吃一到兩根香蕉。對于胃腸功能較差的人群，如經常腹瀉或胃痛的人，每天吃一根或者不吃香蕉會比較好。

香蕉富含蛋白質、葡萄糖、纖維素、維生素和胡蘿卜素，還含有鉀、鐵、磷等礦物質。適量吃香蕉對促進胃腸道蠕動、加速排便等具有一定的輔助作用，特別適合便秘的患者食用。香蕉中的鉀也對高血壓和冠心病患者有一定的好處。

此外，香蕉中還含有色氨酸，可以促進大腦生成5-羥色胺，而5-羥色胺可以轉化為褪黑素，在鎮(zhèn)靜作用上起到一定的作用，有助于緩解緊張、焦慮的情緒，并有助于睡眠。但如果對香蕉過敏的人，需要避免食用，以免引發(fā)或加重過敏癥狀。糖尿病患者應該不吃或少吃香蕉，以免血糖升高。

另外，需要注意的是盡量避免空腹食用或者過量食用香蕉，以免刺激胃腸道，增加消化負擔，導致消化不良、腹脹、腹痛、腹瀉等不適癥狀。

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