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燕麥減肥食譜好吃瘦的健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月13日 09:02

燕麥減肥食譜好吃瘦的健康

燕麥減肥方法

燕麥也是一種非常受減肥人士喜歡的食物，低熱量高飽腹感是燕麥的特點(diǎn)，而且無(wú)論是搭配咸味的小菜還是甜味的水果都是非常好吃的，不但能夠幫助減輕體重還能清腸排毒，尤其是大S，她會(huì)堅(jiān)持每天早上吃燕麥粥，這樣的吃法很多人一開始都不習(xí)慣也吃不下去，甚至?xí)杏X干巴巴的，但是堅(jiān)持三天后你會(huì)發(fā)現(xiàn)大便通暢身體也似乎變得輕盈了起來(lái)，體內(nèi)的毒素都會(huì)排光哦。

燕麥?zhǔn)且环N高蛋白、低脂肪的減肥食物，它含有豐富的膳食纖維、多種維生素以及微量元素。豐富的膳食纖維可以減緩胃排空，增強(qiáng)飽腹感，有利于降糖、控制食欲、潤(rùn)腸通便，減肥效果十分顯著。

銀耳橘瓣粥

材料：燕麥片，水發(fā)銀耳，糖水橘瓣，水，白糖。

做法：

1、烹調(diào)的前一天將銀耳用清水煮熟。

2、往鍋內(nèi)加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮。

3、熬3分鐘左右，粥開始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續(xù)煮半分鐘即可。

牛奶燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，水。

做法：

1、往鍋內(nèi)加入適量的水和燕麥片，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮后盛起。

2、往裝著燕麥粥的萬(wàn)里倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌。

3、如果喜歡吃甜品，可以往粥里加入少許蜂蜜。

蘋果燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜。

做法：

1、將蘋果和胡蘿卜洗凈，并用擦菜板擦好。

2、將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

3、煮開后放入適量的蘋果，煮至熟爛即可。

專家推薦燕麥減肥食譜

一、飽腹感指數(shù)(%)

玉米片、意大利面、糙米、大米、全麥面包、蘋果、燕麥餐、鱈魚、土豆約135 150 165 175 185 235 265 275 325 。

A、由上表可以看出，燕麥在產(chǎn)生飽腹感方面成績(jī)優(yōu)異，最近的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕超重者的體重。

B、由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。

C、如果把燕麥當(dāng)早餐的話，午餐吃得更少，你也可以利用相當(dāng)?shù)脑韥?lái)控制晚餐的食量。此外，燕麥富含膳食纖維，消化纖維需要更多能量，能量的消耗也是減肥的關(guān)鍵詞哦!

二、專家推薦的燕麥營(yíng)養(yǎng) 要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥健康減肥餐吧!

第一招、冬?；手?傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味

材料(1人份)：燕麥片25克、新鮮蝦仁35克、冬瓜蓉(去皮)140克、海參35克、生姜4克、蔥4克、色拉油1小匙、水350克(1杯)、鹽少許、胡椒少許、芝麻油少許。

做法：

1. 烹調(diào)前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;蝦仁、海參洗凈，海參切丁，生姜去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。

2. 在鍋內(nèi)加入水及桂格燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。

3. 在“2”中放入隔夜備好的食材，用勺子輕輕攪拌均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，加入調(diào)味料及蔥花、芝麻油即可。

第二招、銀耳橘瓣粥--低卡甜品，滋補(bǔ)一夏材料(1人份)：燕麥片25克、水發(fā)銀耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克

做法：

1. 烹調(diào)前一天將銀耳用清水煮熟。

2. 在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。

3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀，最后再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。

第三招、草莓牛奶燕麥粥--香滑清爽，美味隨意配

材料(1人分)：燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒。

做法：

1. 在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮后盛起。

2.在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。

3. 如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。

第四招、牛奶燕麥飲經(jīng)典搭配，營(yíng)養(yǎng)更完全

材料(1人份)：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個(gè)。

秋季減肥食譜吃出窈窕好身材

燕麥圈，輕松減一圈

燕麥?zhǔn)歉缓w維素的谷類食品，其中含有亞油酸和皂甙素，有助于降低身體對(duì)于脂肪的吸收，還可以幫你降低膽固醇。

經(jīng)典食譜：芋頭燕麥粥——將燕麥圈和大米一起放入鍋中，并加入芋頭塊，一起煮粥，最后加入一些蜂蜜調(diào)味就OK了!

黃豆，瘦身無(wú)步驟

此粥品會(huì)給你強(qiáng)烈的飽腹感，降低你對(duì)美食的欲望。可以降低你整日進(jìn)食的總量，加上適量的運(yùn)動(dòng)，瘦身可以盡快大功告成。

經(jīng)典食譜：黃豆瘦身粥——將大米洗凈煮粥，20分鐘后，放入一小把黃豆，慢火煮粥15分鐘，就可以食用了。需要注意的是，此粥不能當(dāng)宵夜，因?yàn)榕c睡眠時(shí)間很近，會(huì)導(dǎo)致消化不良現(xiàn)象發(fā)生。

糯米塊，瘦身快

糯米是一種“性情”溫和的滋補(bǔ)品，具有補(bǔ)虛、補(bǔ)血、健脾暖胃的功效。另外，它其中含有豐富的維生素B族和鈣、磷、鐵，不但增強(qiáng)飽腹感，而且為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?？炜纯丛趺闯园?

經(jīng)典食譜：糯米丸子——將精肉沫、香菇末和姜末放入鍋中爆炒，然后迅速加入素高湯，小火慢燉后放入調(diào)料備用。再將剩余精肉沫與蒸好的糯米進(jìn)行均勻。

地瓜，脂肪受罰

地瓜中擁有豐富的纖維質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并且促進(jìn)排便，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，不會(huì)因?yàn)樾履锏氖萆矶鴮?dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

經(jīng)典食譜：地瓜雞肉飯——將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，將雞腿快、地瓜和紅薯丁以及玉米陸續(xù)放入鍋中，放入適量水，再加入少許鹽、黑胡椒調(diào)味，如果家中有橄欖油，不妨放入1~2滴，放置片刻后放入蒸鍋蒸10分鐘，美味瘦身地瓜飯，就制成了!

將這套粗糧秋季健康減肥食譜推薦給大家，粗糧遠(yuǎn)比精細(xì)加工的糧食更健康有益，對(duì)需要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，它們也是最給力的幫手。

健康減肥食譜：紅豆+燕麥

燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，它們對(duì)糖類和脂肪類的代謝具有調(diào)節(jié)作用。它們可以有效地降低人體中的膽固醇。經(jīng)常食用，可對(duì)中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

對(duì)糖尿病也有非常好的降糖、減肥的功效。同時(shí)燕麥粥有通大便的作用，這不僅是因?yàn)樗兄参锢w維，而且在調(diào)理消化道功能方面，維生素B1、B12更是功效卓著。

它還可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。

紅豆是一種高蛋白、低脂肪的食物，含亞油酸、豆固醇等，這些成分都可有效降低血清膽固醇。紅豆中還含有較多的膳食纖維，可使糖分的吸收減少，既消脂又利尿。

但紅豆所含的蛋白質(zhì)屬于不完全氨基酸，食用時(shí)最好搭配燕麥或薏米等谷類一起烹煮，這樣就可以起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用，也讓降脂功效更強(qiáng)。

紅豆燕麥粥

材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。

做法： 1、先把燕麥加水煮一會(huì)兒，生燕麥通常要煮半小時(shí)左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個(gè)步驟了。

2、當(dāng)燕麥已經(jīng)開始粘稠的時(shí)候就可以倒入牛奶了，這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什么味道了。

3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個(gè)人口味，喜歡可以多放點(diǎn)，然后關(guān)火就OK了。

小貼士：

1、燕麥?zhǔn)炝酥?，在加其他材料時(shí)一定要不時(shí)攪動(dòng)，以免糊鍋。

2、如果是熟燕麥，就可以先把牛奶燒熱，然后把燕麥放進(jìn)去，悶幾分鐘就熟了，當(dāng)然是更方便了。

3、因?yàn)槊奂t豆本來(lái)就有甜味，所以糖不用放太多，本來(lái)就不喜歡吃太甜的，也可以不放糖。

日式紅豆燕麥飯團(tuán)

材料：珍珠米及糙米各1杯，紅豆 (煮至稔)1/2杯，燕麥片1杯，壽司醋2湯匙

灑面配料：燕麥片1/2杯，白芝麻 1/4杯，海苔碎1/2杯

做法：

1、紅豆及糙米沖凈，用水浸泡2小時(shí)。

2、紅豆隔水蒸熟，備用。

3、白芝麻用白鑊炒香，待冷后，和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料，放在淺盆中。

4、白米洗凈;電飯煲加入米、蒸熟紅豆及燕麥，加適量水煮成紅豆燕麥飯。

5、加壽司醋于紅豆燕麥飯中，拌勻，待飯稍涼后，捏成飯團(tuán)。

6、將做好的飯團(tuán)放在灑面配料的盆中，滾動(dòng)數(shù)下至飯團(tuán)表面沾滿配料即可。

4、揉捏成的面團(tuán)放冰箱冷藏30分鐘。

5、取出面團(tuán)用桿面杖壓成3。4公分厚的面餅用磨具壓型。

6、烤箱150度預(yù)熱5分鐘,餅干放入烤箱烘烤20分鐘轉(zhuǎn)120度接著再烘烤15分鐘。冷卻后放入密封罐儲(chǔ)藏。

燕麥紅豆包

材料：燕麥片25克，冷水100克，蜜紅豆10克，高筋面粉200克，全麥面粉50克，干酵母1小匙，脫脂奶粉10克，蜂蜜40克，水70克，鹽1/4茶匙，黃油20g 做法：

1、將全部材料先混合均勻，用小火加熱，邊加熱邊攪拌至成團(tuán)就關(guān)火，放涼即可使用。

2、將材料攪拌成為一個(gè)光滑不黏手的面團(tuán)，(水的部份先保留10-20g視面團(tuán)狀態(tài)再慢慢添加)。

3、取出基礎(chǔ)發(fā)酵完成的面團(tuán)用手將空氣壓出，分割成2塊，然后滾圓，蓋上保鮮膜休息15分鐘，休息好的面團(tuán)搟成長(zhǎng)形，然后翻面，鋪上一層蜜紅豆。

4、卷起，收口處捏緊成橄欖形。

5、排入烤盤中，放入烤箱，底部放一盤熱水，進(jìn)行最后發(fā)酵發(fā)酵好前8-10分鐘,將烤盤從烤箱中取出,烤箱打開預(yù)熱至175度，進(jìn)烤箱前在發(fā)好的面團(tuán)上用利刀劃出1道深口(刀刃上抹一點(diǎn)油比較好劃線)，放進(jìn)已經(jīng)預(yù)熱至175度的烤箱中烘烤20分鐘左右至表面呈現(xiàn)金黃色即可。

香蕉減肥法搭配成功瘦身

香蕉減肥方法

香蕉性寒，不太適合體質(zhì)比較寒的女生來(lái)吃，另外胃不太好的女生也要少吃，香蕉雖然排毒瘦身效果都非常棒，但是不適合空腹吃，因?yàn)橄憬吨泻写罅康逆V元素，如果空腹吃的話，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，所以想要減肥也不能空腹吃，最好是在飯前吃，早餐最好不要用香蕉來(lái)做早餐，不過(guò)晚餐倒是不錯(cuò)，也可以搭配一些新鮮的蔬菜水果來(lái)吃，瘦身效果會(huì)更快。

香蕉減肥效果確實(shí)很不錯(cuò)，但是卻不是太適合體寒的女生，也不適合空腹吃，但是如果搭配上一些蔬菜的話，健康的同時(shí)，效果還是很不錯(cuò)的哦，減肥達(dá)人推薦香蕉快速減肥法與食譜，輕松搭配飲食成功瘦身。

香蕉減肥食譜

香蕉燕麥粥

做法：先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。喜歡喝牛奶的女生，還可以加牛奶煮，這樣更好吃。

酸奶香蕉

做法：將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái)，即可食用。

香蕉豆?jié){

做法：把香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀;將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。

經(jīng)典燕麥減肥法

燕麥減肥原理：燕麥?zhǔn)且环N高蛋白、低脂肪的減肥食物，它含有豐富的膳食纖維、多種維生素以及微量元素。豐富的膳食纖維可以減緩胃癲癇病的發(fā)病原因排空，增強(qiáng)飽腹感，有利于降糖、控制食欲、潤(rùn)腸通便，減肥效果十分顯著。長(zhǎng)期食用燕麥片，還有利于控制糖尿病和肥胖病。

經(jīng)典燕麥減肥食譜一、銀耳橘瓣粥

材料：燕麥片，水發(fā)銀耳，糖水橘瓣，水，白糖。

做法：1.烹調(diào)的前一天將銀耳用清水煮熟。

2.往鍋內(nèi)加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮。

3.熬3分鐘左右，粥開始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續(xù)煮半分鐘即可。

經(jīng)典燕麥減肥食譜二、蘋果燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜。

做法：1.將蘋果和胡蘿卜洗凈，并用擦菜板擦好。

2.將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

3.煮開后放入適量的蘋果，煮至熟爛即可。

經(jīng)典燕麥減肥食譜三、牛奶燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，水。

做法：1.往鍋內(nèi)加入適量的水和燕麥片，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮后盛起。

2.往裝著燕麥粥的萬(wàn)里倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌。

3.如果喜歡吃甜品，可以往粥里加入少許蜂蜜。

玉米片和燕麥哪個(gè)減肥

燕麥減肥效果更好。

玉米片也是常見的一種便捷食品，但是它屬于一種精加工谷類，營(yíng)養(yǎng)流失比較多，而且熱量也比較高，每100克的玉米片中含有的熱量約為365大卡，并不適合減肥期間食用；而燕麥雖然也是一種高碳水化合物的食品，但是只要少量的燕麥片就可以沖泡出一大份燕麥粥，相對(duì)來(lái)說(shuō)其熱量就低一些，更適合用來(lái)作為減肥食品。

燕麥減肥食譜吃出好身材

一、蘋果麥片粥

原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個(gè)，胡蘿卜--1/3個(gè)。

做法：

(1) 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

(2) 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

(3) 煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

二、草莓牛奶燕麥粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后即可。

小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。

三、肉末麥片粥

主料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克。

調(diào)料：熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。

制法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊，將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

四、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。

做法：

1、先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。

2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時(shí)，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過(guò)篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。

3、將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。

4、取出后放上葡萄干即可。

DIY燕麥減肥食譜輕松瘦一圈

燕麥減肥食譜原理

食用富含纖維素的谷類食品比食用一般的加工食品更能促進(jìn)脂肪的燃燒。燕麥中含有亞油酸和皂甙素，能降低膽固醇和降低身體對(duì)脂肪的吸收。趕快試試下面的燕麥減肥食譜吧。

一、芋頭燕麥粥

材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。

做法：

1.首先把芋頭的皮去掉，然后用水洗干凈，并切成塊狀。

2.將燕麥米洗干凈并放進(jìn)鍋中，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮。將鍋置火，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮熟。

3.開大火煮粥，等到水沸了以后再用小火繼續(xù)煮，煮成粥后就可以倒出來(lái)，最后用蜂蜜調(diào)味就完成了。

溫馨提示：

吃油膩的食物對(duì)身體健康不利，會(huì)傷害腸胃，所以早上應(yīng)該吃清淡營(yíng)養(yǎng)的食物，這款芋頭燕麥粥就非常適合作為早餐食用，芋頭的消化率很高，吃完不需要擔(dān)心會(huì)影響減肥。而且，加入的蜂蜜能夠暢通腸胃，幫助排便，燕麥和蜂蜜一起搭配，促進(jìn)新陳代謝，從早上起就開始燃燒脂肪!

二、玉米粉燕麥粥

材料：玉米面，燕麥粥。

做法：

1.首先將燕麥米放進(jìn)清水中洗，然后取出燕麥米并放進(jìn)冷水中。大概浸泡120分鐘后就取出來(lái)，并把水控干。

2.將燕麥米放進(jìn)鍋中加水煮。玉米粉的處理是先放進(jìn)碗中，再加冷水?dāng)嚢杈鶆?，再講整碗玉米粉倒入鍋中和玉米粉一起煮粥。同時(shí)用勺子不斷攪拌。

3.在煮粥的過(guò)程中，需要用湯勺攪拌燕麥米和玉米粉，使它們?nèi)诤显谝黄?。等到煮沸之后，再用小火?5分鐘就可以取出來(lái)食用了。

溫馨提示：

玉米粉燕麥粥味道很可口的哦，功效也很好。玉米含有豐富的鈣、維生素E等，能有效降低血脂。玉米粉燕麥粥的材料很簡(jiǎn)單，做法也不難，要注意的是燕麥加入水后很容易變糊，所以在煮燕麥的時(shí)候一定要不停的攪拌，以免糊鍋。

燕麥片怎么吃減肥

燕麥?zhǔn)强梢詭椭鷾p肥，但是燕麥片怎么吃減肥可是有竅門的，因?yàn)槊つ砍?，可能達(dá)不到減肥效果，反而會(huì)影響身體健康哦。這個(gè)是相當(dāng)重要的哦。只有吃對(duì)才可以輕松瘦哦。

燕麥片減肥食譜推薦

肉末麥片粥

原料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克。

做法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

蘋果麥片粥

原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個(gè)，胡蘿卜--1/3個(gè)

做法：

1、將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

3、煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛

早餐減肥食譜好吃易做

健康減肥食譜大全

1、全麥面包搭配牛奶燕麥片

全面面包當(dāng)中含有的熱量很低，但是營(yíng)養(yǎng)是比較豐富的，牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)可以加速脂肪的燃燒，而燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒，將它們搭配在一起作為早餐，那是再養(yǎng)不過(guò)的減肥食譜了。

2、黑米粥搭配燕麥饅頭

我們?cè)谠缟系臅r(shí)候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對(duì)身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過(guò)在喝的時(shí)候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，想減肥的姐們們可以試試哦!

3、蘋果搭配雞蛋和果汁

大家都知道，膳食纖維素是減肥的佳品，它可以加快腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果，再加上雞蛋當(dāng)中豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)有減肥，再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁，這樣的減肥組合真的是再完美不過(guò)了。

燕麥片怎么吃減肥快燕麥代替主食瘦了10斤

不建議將燕麥代替主食。

燕麥雖然有一定的減肥作用，但是如果只通過(guò)燕麥減肥很難在短時(shí)間內(nèi)瘦10斤，可能需要比較長(zhǎng)的一段時(shí)間，而且燕麥中的營(yíng)養(yǎng)成分有限，如果將它完全代替主食的話，并不能完全滿足人體需求，長(zhǎng)期下來(lái)反而會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響，一般建議將燕麥當(dāng)成輔助減肥食品，同時(shí)還應(yīng)搭配其他多種食物食用以滿足人體的基本需求。