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考期臨近這份健康錦囊請(qǐng)收好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月12日 19:52

中高考日益臨近，地區(qū)第一人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任馬永梅提醒，考生要注意飲食安全、規(guī)律作息、高溫防暑以及做好健康監(jiān)測(cè)，謹(jǐn)防突發(fā)疾病，保持身心健康，以最佳狀態(tài)迎接考試。

“在飲食方面，健康衛(wèi)生最重要?！?馬永梅建議，考生考前要注意飲食衛(wèi)生，防止飲食過(guò)飽或過(guò)少，推薦選擇新鮮、富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食材，烹調(diào)前充分清洗，盡量避免生食涼菜，不喝生水，每日飲用足量白開(kāi)水，瓶裝水、桶裝水應(yīng)選購(gòu)正規(guī)廠家生產(chǎn)的有效期內(nèi)的產(chǎn)品，同時(shí)盡可能在家或在學(xué)校食堂就餐，不到路邊露天攤點(diǎn)、無(wú)證和衛(wèi)生狀況差的餐館就餐。

馬永梅說(shuō)，中高考期間，考生不要過(guò)度進(jìn)補(bǔ)、不服用過(guò)多保健品、不嘗試既往未吃過(guò)的食物，以防過(guò)敏和胃腸道不耐受；盡量少吃快餐、外賣(mài)以及燒烤等含脂肪高的油炸類(lèi)食品或辛辣食品，以免上火或腹瀉。備考期間盡量少喝或不喝冷飲，以免引起腸胃不適，睡前不喝茶、咖啡和碳酸飲料。同時(shí)做好個(gè)人消毒，飯前、便后要洗手，提倡分餐進(jìn)食和使用公筷、公勺。

“在緊張的學(xué)習(xí)過(guò)程中，考生容易忽視水分補(bǔ)充。缺水會(huì)導(dǎo)致腦部功能下降，影響注意力、記憶力和思維能力，使人感到疲倦、乏力?！?馬永梅建議，考生飲水應(yīng)遵循“少量多次”的原則，不要感到口渴時(shí)才喝水。此外，還應(yīng)積極調(diào)整好生物鐘，保證充足睡眠，規(guī)律作息，中午適當(dāng)午休，20—30分鐘為宜。

馬永梅說(shuō)，不論是從維持身體健康的角度，還是從調(diào)節(jié)心情緩解壓力的角度，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)考生來(lái)講，都是有必要的。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)因人而異。對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的考生，考前可以選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式，稍微增加一些運(yùn)動(dòng)量即可。而平時(shí)就喜歡運(yùn)動(dòng)的考生，這段時(shí)間只要維持平時(shí)運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量即可，不建議嘗試新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或訓(xùn)練動(dòng)作，以免受傷。

“中高考正值夏季，考生不僅容易腸胃不適還容易患上傳染性疾病?！?馬永梅建議，考生要及時(shí)了解天氣情況，根據(jù)天氣變化增減衣物，不要過(guò)度吹空調(diào)、喝冷飲，防止生病。注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，盡量少去通風(fēng)不良、人群聚集的公共場(chǎng)所，必要時(shí)戴口罩。室內(nèi)常通風(fēng)，每日開(kāi)窗通風(fēng)2—3次，每次20—30分鐘。如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉等癥狀時(shí)，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，防止因延誤治療導(dǎo)致病情加重，影響考試。

馬永梅建議，中高考前，考生要調(diào)整好心態(tài)，可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、與家人朋友交流等方式緩解壓力、放松心情，避免焦慮。

（本報(bào)記者吳智萍通訊員曹瀚文）

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