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高考進入倒計時健康備考有妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月12日 19:52

再過一個星期，廣東2024年高考就將開考，星光不負趕路人，江河眷顧奮楫者，相信每一秒的付出，都將變成未來的禮物。而在這段關鍵的時間里，廣大學子該如何科學備考？考前心態(tài)、飲食、健康等方面又應如何調(diào)整？一起來聽聽醫(yī)生的建議。

廣東2024年高考將于6月7日至9日舉行，與去年考期保持一致，由3門全國統(tǒng)一高考考試科目和3門廣東省普通高中學業(yè)水平選擇性考試科目組成，實行“3+1+2”考試模式。那么，高考進入倒計時，考生該如何科學備考呢？醫(yī)生建議，考生日常學習復習的時間可考慮跟高考考試科目時間保持一致，盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點至11點半和下午3點至5點兩個時間段，同時要保證充足的睡眠，不開“夜車”。

區(qū)人民醫(yī)院醫(yī)師樂長青：在高考期間，考生需要保持良好的作息習慣。首先，要保證充足的睡眠時間，每天至少睡7-8小時，確保身體和大腦得到充分的休息。其次要合理安排學習和休息時間，避免長時間連續(xù)學習導致疲勞和厭倦。在復習間隙可以適當進行放松活動，如聽音樂、散步等，以緩解壓力和提高學習效率。同時要保持良好的生物鐘，早睡早起，避免熬夜和賴床等不良習慣。

在飲食方面，醫(yī)生提醒，考前保持均衡營養(yǎng)即可，切忌大補，要多清淡飲食，少吃油炸或辛辣食品，避免腸胃不適。

區(qū)人民醫(yī)院醫(yī)師樂長青：首先，要保證營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜和水果等。其次，要避免暴飲暴食和食用過于油膩、辛辣的食物，以免對腸胃造成負擔。此外，要注意飲食衛(wèi)生，避免食用過期、變質(zhì)的食物。另外可以食用一些解暑食物，例如冬瓜、綠豆等。最后，要保持良好的飲食習慣，定時定量地進食，避免饑餓或暴飲暴食影響考試狀態(tài)。

此外，近期雨水較多，細菌病毒極易滋生，考生要保持良好的衛(wèi)生習慣，科學佩戴口罩，盡量不去人員聚集的場所，減少染病風險。

區(qū)人民醫(yī)院醫(yī)師樂長青：在高考期間，考生需要順應夏季氣候變化進行保健保養(yǎng)。根據(jù)季節(jié)特點，調(diào)整飲食和作息習慣，如要注意防暑降溫，避免中暑，在室內(nèi)開空調(diào)時溫度不可過低，避免感冒。同時，要保持室內(nèi)空氣流通和清潔衛(wèi)生，避免感染疾病影響考試狀態(tài)。

潮安區(qū)融媒體中心

記者：紀煬郭湧喜

本期編輯：許小薇

執(zhí)行編輯：王曉丹

編審：劉俊雄