學(xué)生練習(xí)體考項(xiàng)目

隨著中考體育考試逐漸臨近，昨天，記者在萬州二中校園的操場(chǎng)上看到，初三同學(xué)們?cè)诰o張有序的訓(xùn)練。萬州中考體育將于這個(gè)月中旬進(jìn)行，滿分為50分，計(jì)入中招升學(xué)考試總分。

記者走訪了萬州二中、萬州三中、國(guó)本中學(xué)等部分學(xué)校并了解到，初三年級(jí)組特別是體育老師針對(duì)學(xué)生的強(qiáng)弱項(xiàng)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，初三學(xué)生也在為這寶貴的50分而努力鍛煉，家長(zhǎng)們也在家當(dāng)起了“陪練”。對(duì)此，體育老師表示，應(yīng)對(duì)中考體育考試不能太“應(yīng)試”，從提高身體基礎(chǔ)素質(zhì)著手，能對(duì)體育考試成績(jī)提高事半功倍，還能提升備考精神狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。

初三學(xué)生：積極努力鍛煉

“加油，加油！”加油聲一浪高過一浪，昨日下午，記者來到萬州二中操場(chǎng)上看到班主任給同學(xué)們加油鼓勁，學(xué)生訓(xùn)練刻苦，操場(chǎng)上一派繁忙的景象，學(xué)生中有跑步的、有跳繩的、有跳遠(yuǎn)的、有擲實(shí)心球的……他們正是今年要參加中考的初三年級(jí)學(xué)生，目前，正在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練及適應(yīng)性檢測(cè)。

同學(xué)們都練習(xí)得十分認(rèn)真，跟隨老師的口令起跳、發(fā)球，每個(gè)人都運(yùn)動(dòng)得酣暢淋漓，操場(chǎng)處處洋溢著青春的氣息。陪同學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的體育教師們則在一旁計(jì)時(shí)，觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)并對(duì)其指導(dǎo)。

“之前測(cè)試，我跳繩、擲實(shí)心球都得了15分的滿分，可是立定跳遠(yuǎn)還差一點(diǎn)?！背跞?1班的李同學(xué)告訴記者，她之前立定跳遠(yuǎn)只能跳1.7米，經(jīng)過老師的專項(xiàng)訓(xùn)練和指導(dǎo)，現(xiàn)在可以跳到2米了。

記者了解到，除了上下學(xué)，學(xué)生們還會(huì)利用課間操、課外活動(dòng)等時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。

學(xué)校：針對(duì)學(xué)生強(qiáng)弱項(xiàng)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練

昨天下午4時(shí)許，在萬州二中學(xué)操場(chǎng)上，幾十名學(xué)生一字排開完成立定跳遠(yuǎn)。

“中考體育考試4月中旬就要開考，成績(jī)共50分，學(xué)校非常重視，現(xiàn)在除課程安排的體育課外，初三學(xué)生們每天上午課間操30分鐘和下午第三、四節(jié)課的時(shí)間都是進(jìn)行體育訓(xùn)練，此外，每天早晨，學(xué)生還會(huì)有適當(dāng)?shù)呐懿接?xùn)練?！比f二中體育老師李自華組長(zhǎng)介紹。

據(jù)了解，考試進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，學(xué)校已不像之前那樣“全面”練習(xí)，而是針對(duì)學(xué)生的強(qiáng)弱項(xiàng)分成3個(gè)組，進(jìn)行分組訓(xùn)練，突破個(gè)別項(xiàng)目的過關(guān)率。其次，在校也增加體育訓(xùn)練時(shí)間。

據(jù)了解，初三年級(jí)的體育課上，會(huì)針對(duì)三大項(xiàng)目進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，初一、初二的體育老師，也加入到訓(xùn)練隊(duì)伍中，保證每個(gè)班級(jí)訓(xùn)練達(dá)標(biāo)，部分體質(zhì)較差的學(xué)生，體育老師會(huì)單獨(dú)進(jìn)行指導(dǎo)。

記者了解到，所有的中學(xué)都加強(qiáng)了體育訓(xùn)練力度，有的學(xué)校每天下午組織畢業(yè)班的學(xué)生參加體能訓(xùn)練，時(shí)間大概為30至40分鐘。

而每個(gè)項(xiàng)目都有多個(gè)輔助練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級(jí)蛙跳，跳臺(tái)階，原地縱跳等；拋實(shí)心球的輔助練習(xí)有俯臥撐、協(xié)調(diào)能力動(dòng)作練習(xí)等；長(zhǎng)跑項(xiàng)目的輔助項(xiàng)目有慢跑，變速跑等。

家長(zhǎng)：分工合作做好后勤

“孫子從小就能吃，一上初中體重一路飆升。體育成績(jī)不好，尤其是跳遠(yuǎn)，跳不起來，還總被同學(xué)笑話?！眲⒀蟾改附?jīng)常要出差，可孩子不能不管，于是把孩子送到了爺爺家。喜歡運(yùn)動(dòng)的爺爺成了“私教”，一有時(shí)間就帶著孫子四處找地方鍛煉，小區(qū)的健身器材、公園里的環(huán)形跑道。雖然住在電梯洋房，但孫子都得爬樓梯。讓爺爺?shù)靡獾氖?，家里的過道也被畫了線。

除了爺爺，奶奶也晉升“后勤總管”，翻出來在老年大學(xué)學(xué)過的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教材?！安粶p肥根本跳不起來。我也想讓孩子敞開吃，可分?jǐn)?shù)要緊啊。已經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間，我都沒讓他多碰大魚大肉，就怕前功盡棄?！眲⒀竽棠滔蛴浾邚?qiáng)調(diào)，孫子每天吃得飯菜都很健康，營(yíng)養(yǎng)也搭配得比較均衡。

家長(zhǎng)張女士告訴記者，她給女兒制定了計(jì)劃，每個(gè)雙休日到操場(chǎng)跑步，其他空閑時(shí)間在家練跳繩?！艾F(xiàn)在，孩子每天做完作業(yè)，在臨睡之前都去練習(xí)20分鐘的跳繩?！睆埮勘硎?，她家孩子去年1分鐘只能跳120個(gè)左右。經(jīng)過幾個(gè)月的練習(xí)，現(xiàn)在可以1分鐘跳180個(gè)左右了?！霸诰毩?xí)跳繩的20分鐘里，我們每次都會(huì)按照考試規(guī)格測(cè)試3至4次，基本上能合格了?！?/p>

鍛煉在平時(shí)備考莫心急

在鍛煉時(shí)，千萬不能急進(jìn)，突然加大運(yùn)動(dòng)量，容易損傷，過度疲勞又會(huì)影響睡眠?！捌鋵?shí)只要每天保證半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就行，甚至20分鐘也足夠了，但一定要堅(jiān)持?！崩罾蠋熣f，平時(shí)可以利用家里或小區(qū)的現(xiàn)有條件進(jìn)行一些練習(xí)，比如跳臺(tái)階，提高腿部力量；擲實(shí)心球，跳遠(yuǎn)，都可在小區(qū)內(nèi)和家長(zhǎng)一起練習(xí)，仰臥起坐、俯臥撐在家里就能輕松進(jìn)行。

李老師建議，要保持良好的心態(tài)，不可操之過急。如跳繩需要熟能生巧，每天堅(jiān)持鍛煉。

體考練習(xí)技巧

考試在即，短時(shí)間內(nèi)還能否提高考試成績(jī)？昨日萬州二中的體育老師李自華組長(zhǎng)給同學(xué)們列出了一個(gè)鍛煉清單。

●立定跳遠(yuǎn)練習(xí)技巧:跳遠(yuǎn)講究高度，有高度才跳得遠(yuǎn)，同學(xué)可自制5厘米左右高的障礙物放在起跳線處，每天練習(xí)跳遠(yuǎn)，5到8次為一組，分3組。接著練單腳跳30米一組，總共練3組，再練一練收腹跳，連續(xù)跳15-20次，3組左右。

●投實(shí)心球練習(xí)技巧：無球時(shí)，考生可做一下徒手練習(xí)，頭腦里仔細(xì)回想動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)幾次。拿到球之后，用力推而非扔，盡量將出手角度控制在38°到40°之間。同樣是三次機(jī)會(huì)，因此哪怕第一次失敗，后面一樣還有機(jī)會(huì)。擲實(shí)心球?qū)ρ沽α恳蟾?，女生最容易練?xí)的是仰臥起坐，能做多少做多少，做3組；男生可以練習(xí)俯臥撐，一組15-20個(gè)，做3組。男女生都可以練雙手支撐，保持一分鐘。

●跳繩練習(xí)技巧：拿到繩子，先檢查是否完好，然后調(diào)整好長(zhǎng)度，可試跳幾次，盡量拉住繩子兩端，避免打卷。測(cè)驗(yàn)中，考生應(yīng)注意手腳協(xié)調(diào)，控制好節(jié)奏，不要光圖快。另外，只要監(jiān)考裁判不叫停，千萬不可因?yàn)樽约河X得夠數(shù)而停下，以免造成成績(jī)偏差。兩種方法訓(xùn)練：一種是只計(jì)時(shí)間不計(jì)個(gè)數(shù)，一分鐘內(nèi)以自己最快的速度跳，接連跳5組，每跳完一組間隔30秒；另一種方法是只計(jì)個(gè)數(shù)不計(jì)時(shí)間，可一次連跳300個(gè)，放慢節(jié)奏，接連跳3組。

記者吳雅嬌文/圖

審核：羅軍

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