為什么會這樣呢？

明明一點都不餓，但就是想吃東西

胃里填滿了，心里卻還是空空的

這是為什么呢？

在當今社會，焦慮和暴飲暴食已成為許多人日常生活中的心理困擾和健康問題。這兩者之間的聯(lián)系雖然并不明顯，但卻存在著緊密的關(guān)聯(lián)，深刻地影響著現(xiàn)代人的身心健康。

焦慮狀態(tài)下的人往往會尋求某種方式來緩解情緒，而食物往往被用作一種情緒調(diào)節(jié)的工具，因為吃東西可以釋放大腦中的多巴胺，從而產(chǎn)生短暫的愉悅感和放松感。

因此，當人們感到焦慮時，他們可能會傾向于通過暴飲暴食來尋求情緒上的安慰和滿足，這種不良的飲食習慣進一步加劇了他們的焦慮感和心理壓力，形成了一種惡性循環(huán)。

什么是暴食癥？

暴食癥是一種飲食行為障礙的疾病，是進食障礙的一種。從字面意思來看，“暴食癥”似乎就是忍不住吃很多東西，但其實不是這樣的。

美國精神學會將暴食癥定義為：反復發(fā)作的暴食癥狀并伴隨著強烈的沮喪感，個體在進食時通常感覺失去控制，進食大量食物。也就是說，它是一種不由意志控制的強迫心理行為，是由情緒主導的。需要注意的是，偶爾的情緒不佳導致暴飲暴食，不是暴食障礙。

發(fā)現(xiàn)暴飲暴食背后的真相

01

梳理自己最近經(jīng)歷過的事情

人們對食物的攝入其實是有一定量的，暴飲暴食的背后一定關(guān)聯(lián)著“未解決的”問題。想一想最近發(fā)生的哪些事情讓你印象深刻，哪些事情讓你回想起來，覺得“意難平”，甚至覺得憤怒、生氣，這可能與你的暴飲暴食有密切關(guān)系。

02

分析未解決的問題

當你發(fā)現(xiàn)了一件未解決的問題時，逐個進行分析梳理?？赡芫褪沁@個未解決的問題在你內(nèi)心形成心理創(chuàng)傷，造成你暴飲暴食。

我們應該如何應對？

01

當一個人心情不好、內(nèi)心充滿負能量的時候，他首先想到的就是吃東西。想要改變飲食習慣，我們需要打破“自動化”，停下來幾分鐘，停下來傾聽自己內(nèi)心的聲音。

也許十幾分鐘之后，你還是會吃東西，但是養(yǎng)成“延緩吃東西的沖動”的習慣，會讓我們變得比以前更加理性。

02

選擇食物來緩解情緒，也許是最簡單、最不費力，且在短期內(nèi)最高效的一種方法。但問題就在于，當我們吃完東西后，又會延伸出其他的負面情緒。

比如你正在減肥，暴飲暴食一頓之后，你會陷入內(nèi)疚、自責，變得更不開心。所以我們要盡量選擇那些，能帶來正向循環(huán)的解壓方式。

03

當我們不知道如何應對糟糕的情緒時，食物能讓我們暫時恢復到一種心境平和、舒適或興奮的狀態(tài)?？梢哉f，每一個對食物瘋狂上癮的人，都是因為內(nèi)心源于樂趣、安全或愛的基本需求沒有得到滿足。

所以，想要真正地解決暴飲暴食，最重要的就是懂得管理好自己的情緒，擁抱精神生活，保持內(nèi)心的平靜。當我們的情緒會變得相對穩(wěn)定的時候，不停想吃東西的沖動也就會越來越少了。

溫馨提醒：

當出現(xiàn)焦慮、抑郁、害怕、緊張等不良情緒時，吃東西并不是唯一的解決辦法，可以試著尋找更有利于身心健康的緩解方式，若自身無法緩解那些不良情緒，可以及時尋求專業(yè)幫助。

原標題：《青年研究所｜焦慮癥會讓人暴飲暴食——從心理學角度談一談暴食癥》

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