011.豆?jié){的營養(yǎng)價值和重要性

一日之計在于晨，早餐的重要性不言而喻。豆?jié){作為早餐的優(yōu)選，其營養(yǎng)價值堪比牛奶，且食材搭配靈活多變，既營養(yǎng)全面又美味可口。其中，烏發(fā)健腦黑豆豆?jié){憑借其獨特的營養(yǎng)價值和美味口感深受喜愛，讓人一試難忘。

022.五款豆?jié){的詳細(xì)介紹

> 2.1.烏發(fā)健腦黑豆豆?jié){

烏發(fā)健腦黑豆豆?jié){憑借其獨特的營養(yǎng)價值和美味口感深受喜愛。黑豆25克、黑米20克、黑芝麻15克、核桃5顆、冰糖適量、清水800毫升是這款豆?jié){的食材。

制作步驟：首先，將核桃仁放入清水中浸泡5分鐘，待水變黃后撈出，此步驟旨在去除核桃表面皮的苦澀。隨后，將黑豆提前浸泡30分鐘。接著，將所有準(zhǔn)備好的食材放入破壁機中，加入800毫升清水，啟動豆?jié){功能。最后，根據(jù)個人口味加入適量白糖或冰糖調(diào)味即可享用。

> 2.2.南瓜核桃露

南瓜核桃露采用南瓜、蘋果、小米等食材，是一款低卡且飽腹的飲品。南瓜150克、蘋果半個、小米20克、核桃5顆、紅棗5個、清水700毫升為這款飲品的主要材料。

制作步驟：首先，將老南瓜去皮并去除內(nèi)部的瓜瓤，之后切成適口大小的方塊。蘋果洗凈后，同樣切成小塊以備后用。核桃仁用清水浸泡5分鐘，之后撈出。紅棗需去核處理。接著，將所有處理好的食材放入破壁機中，加入700毫升清水，啟動相應(yīng)的功能鍵開始制作。最后，根據(jù)個人口味選擇加入適量蜂蜜或冰糖進行調(diào)味，即可享用。

> 2.3.紫薯燕麥糊

紫薯燕麥糊以紫薯、燕麥米等為主料，口感豐富且營養(yǎng)。紫薯半個、燕麥米50克、紅棗5個、核桃3顆、清水800毫升、冰糖適量是主要食材。

制作步驟：紫薯去皮后，切成適口大小的小塊。燕麥米用清水沖洗干凈，然后浸泡20分鐘，讓燕麥米充分吸水。紅棗去核后，切成相應(yīng)大小的小塊。核桃仁用清水浸泡5分鐘，之后撈出備用。接著，將所有處理好的食材放入破壁機中，加入800毫升清水（注意，因為紫薯和燕麥米都是富含淀粉質(zhì)的食材，所以水要適量多一點，否則做出來的糊會比較濃稠）。啟動破壁機的豆?jié){功能，等待制作完成。最后，根據(jù)個人口味選擇加入適量冰糖進行調(diào)味，即可享用。

> 2.4.山藥紅棗糊

山藥紅棗糊以山藥、紅棗為主要食材，搭配花生和小米增加營養(yǎng)。山藥100克、紅棗8顆、花生20克、小米20克、清水500毫升、純牛奶1盒（250毫升）、冰糖適量是這款豆?jié){的材料。

制作步驟：山藥去皮后，切成適口大小的小塊。紅棗去核后備用?；ㄉ托∶子们逅疀_洗干凈。接著，將所有處理好的食材放入破壁機中，加入500毫升清水和一盒純牛奶（約250毫升）。啟動破壁機的豆?jié){功能，等待制作完成。最后，根據(jù)個人口味選擇是否加入適量冰糖進行調(diào)味，即可享用這款營養(yǎng)豐富的山藥紅棗糊。

> 2.5.綠豆豆?jié){

綠豆豆?jié){具有清熱降火的功效，是四季皆宜的健康飲品。所需食材為綠豆30克、蓮子20克、百合5克、小米15克、冰糖適量，清水750毫升。

制作步驟：首先，將去芯的干白蓮子和綠豆一同浸泡在清水中，浸泡時間約為30分鐘。接著，把小米用清水淘洗一遍。之后，將處理好的所有食材放入破壁機中，再倒入適量的清水，啟動破壁機的豆?jié){功能，開始制作。最后，根據(jù)個人口味加入適量的冰糖進行調(diào)味，即可享用這款具有清熱降火功效的綠豆豆?jié){。

> 2.6.紅薯藜麥潤腸豆?jié){

紅薯藜麥豆?jié){有助于潤腸，滿足不同營養(yǎng)需求。此豆?jié){需要紅薯半個、藜麥35克、黃豆35克、冰糖適量、清水750毫升。

制作流程：將紅薯去皮后切成適口大小的塊狀，隨后用清水簡單沖洗以去除表面的淀粉。接著，將藜麥和黃豆一同浸泡在清水中，浸泡時間約為30分鐘。之后，把處理好的紅薯、藜麥和黃豆一同放入破壁機中，再加入適量的清水，啟動破壁機的豆?jié){功能，靜待佳肴完成。最后，根據(jù)個人口味加入適量的冰糖進行調(diào)味，便可品嘗這款既營養(yǎng)又美味的紅薯藜麥潤腸豆?jié){。

> 2.7.香芋紅腰豆豆?jié){

香芋紅腰豆豆?jié){是一種低卡但又十足飽腹的飲品。所需食材為芋頭100克、紅腰豆1把、紅棗6個、冰糖1小塊、清水700毫升。

制作流程：首先，將芋頭去皮后切成適口大小的塊狀，紅棗去核備用。隨后，把提前浸泡30分鐘的紅腰豆一同加入豆?jié){機中。接著，啟動豆?jié){機的豆?jié){功能，開始制作。根據(jù)個人口味，如果喜歡濃稠一些的豆?jié){，可以適量減少水的添加。最后，豆?jié){制作完成后，趁熱加入適量的冰糖進行調(diào)味，一杯香濃的香芋紅腰豆豆?jié){便大功告成。

> 2.8.胡蘿卜護眼豆?jié){

胡蘿卜護眼豆?jié){以胡蘿卜和蘋果為主料，添加黃豆增加營養(yǎng)。所需食材為胡蘿卜半根、蘋果1個、黃豆30克、清水750毫升、蜂蜜3勺。

制作步驟：首先，將胡蘿卜去皮并切成適口大小的塊狀，同時清洗蘋果并去皮切塊。接著，把提前浸泡30分鐘的黃豆一同加入豆?jié){機中。然后，啟動豆?jié){機的豆?jié){功能，開始制作。待豆?jié){完成后，根據(jù)個人口味加入適量的蜂蜜進行調(diào)味，一杯香甜的胡蘿卜蘋果豆?jié){便大功告成。

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