為了預(yù)防和改善肥胖以及肥胖引起的一系列慢性疾病，我們需要對(duì)身體進(jìn)行綜合性的檢查，其中對(duì)身體成分的測(cè)量，能夠督促我們維持和增進(jìn)健康，預(yù)防慢性病的發(fā)生。今天帶大家了解一下，人體成分分析與肥胖相關(guān)的4個(gè)指標(biāo)，它們分別是BMI、腰臀比、體脂率、基礎(chǔ)代謝率。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量健康體重的一項(xiàng)常用指標(biāo)。

BMI=體重（kg）/身高（m2）

注：不是所有人都適用BMI：未滿18歲、運(yùn)動(dòng)員、重量訓(xùn)練、懷孕/哺乳期、身體虛弱老人

測(cè)量方法

①手動(dòng)測(cè)量：脫鞋，站立在體重秤上，直接測(cè)量身高和體重?cái)?shù)據(jù)（測(cè)量誤差大，體態(tài)問(wèn)題難把控）

②儀器測(cè)量：體測(cè)儀3D測(cè)量（生物阻抗法測(cè)量，誤差?。?/p> 02 腰臀比（WHR）

腰臀比（WHR），就是腰圍與臀圍的比值

WHR=最細(xì)腰圍（cm）/最粗臀圍（cm）

測(cè)量方法

①皮尺測(cè)量：用皮尺測(cè)量最大腰圍數(shù)據(jù)和最大臀圍數(shù)據(jù)

②生物電阻抗分析（BIA）：體測(cè)儀電子報(bào)告

體脂百分比，是身體中脂肪占體重的比率。體脂包括必需（essential）體脂和儲(chǔ)存（storage）體脂

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

測(cè)量方法

①目測(cè)法

②指捏法：放松腹部，用手在肚臍旁邊拇指與食指展開(kāi)3cm左右距離，掐起這3cm下的所有脂肪，

1-1.5cm是合格

1.5cm以上的男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上

③生物電阻抗分析

通過(guò)微電流測(cè)得阻抗自動(dòng)計(jì)算體脂率值

確保每次手或腳和金屬感應(yīng)片接觸的大小和力度盡可能一致

控制體內(nèi)水分（（尿多尿少也會(huì)有影響，因此要排空））

每周體測(cè)一次，測(cè)試時(shí)間段一致

基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolic Rate,BMI）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

男性BMR(kcal)=66+13.7×體重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年齡（歲）

女性BMR(kcal)=655+9.6×體重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年齡（歲）

人一天的熱量消耗：

人體每天消耗的總能量=食物熱效應(yīng)（≈10%）+運(yùn)動(dòng)代謝（≈20%～30%）+基礎(chǔ)代謝率（≈60%～70%）

基礎(chǔ)代謝率達(dá)到70%是人體熱量消耗最高的管道，所以只有提高基礎(chǔ)代謝率，才能“有效減肥”！

如何提高基礎(chǔ)代謝率：

適量運(yùn)動(dòng)、增加飲水量、保證充足睡眠、按時(shí)吃早餐

測(cè)量方法

①生物電阻抗分析（BIA）

②體脂秤：同一天早晚體重差（早上空腹稱體重，晚上睡前稱體重）

晚上－早上>0.8→代謝正常

晚上－早上<0.8→代謝受損

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