減肥人群每周適宜減少多少體重

2025-03-08

? 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

魏瓊副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：每周減重0.5到1公斤是較為理想的目標(biāo)。這種幅度的減重可以幫助減少健康風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)更容易長(zhǎng)期維持。

1.每周減少0.5到1公斤的體重通常被認(rèn)為是安全且有效的?？焖贉p重可能導(dǎo)致肌肉流失、代謝率降低和營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

2.通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)，每天制造約500至1000卡路里的熱量差距，能夠?qū)崿F(xiàn)上述的減重目標(biāo)。平均成年人每日所需熱量大致在2000至2500卡路里之間，具體因個(gè)人情況而異。

3.適度的體重下降有助于改善血糖控制、降低血壓以及改善心臟健康。還能減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，提高生活質(zhì)量。

減重應(yīng)結(jié)合健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以確保身體健康并增加成功的機(jī)會(huì)。

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