奇亞籽其實(shí)就是一種種子食物，它營養(yǎng)價(jià)值高，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)人體膽固醇水平、排毒養(yǎng)顏、減肥等，但不知道適合早上喝還是晚上喝呢？

奇亞籽適合早上喝還是晚上喝

奇亞籽通便、補(bǔ)充營養(yǎng)的話早上空腹吃最好。

奇亞籽富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)、補(bǔ)鈣等非常好的來源，而且吃后還具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助通便的作用，在早上空腹人體腸胃吸收、消化功能最好的時(shí)期食用，可達(dá)到最佳的通便、補(bǔ)充營養(yǎng)效果。

不過奇亞籽中膳食纖維含量高，不好消化，晚上不宜太晚食用，否則這些成分蓄積在腸道中，會加重腸道的負(fù)擔(dān)，并且奇亞籽吸水膨脹，很容易出現(xiàn)腹脹的情況，影響睡眠。

奇亞籽的正確沖泡方法

用奇亞籽可以直接泡水喝，不過沒啥特殊味道，建議加入牛奶、蜂蜜、燕麥、紅豆薏米粉、藕粉、堅(jiān)果等食物后，風(fēng)味更獨(dú)特，營養(yǎng)更高，如奇亞籽泡牛奶的做法：

1、將牛奶準(zhǔn)備好，用微波爐或者是牛奶鍋熱至60攝氏度左右。

2、將250毫升的牛奶倒入杯中，勺1到2勺的奇亞籽，蓋蓋悶泡20分鐘左右。

3、待奇亞籽完全泡開之后就可以食用了。

注意：用牛奶泡起奇亞籽不建議煮開，因?yàn)榕Ｄ讨械幕钚猿煞趾芏?，煮開時(shí)候一些維生素、等營養(yǎng)物質(zhì)會被破壞，從而降低牛奶的營養(yǎng)價(jià)值。

奇亞籽堅(jiān)果藕粉吃了會發(fā)胖嗎

不會。

能不能減肥主要和吃的食物以及減肥期間的熱量攝入有關(guān)，正常情況下喝一杯奇亞籽堅(jiān)果藕粉所攝入的熱量在200大卡左右，屬于熱量比較低，營養(yǎng)較為均衡的食品，如一頓只吃這一點(diǎn)食物的話，可造成減肥熱量差，從而幫助減肥，但若是把奇亞籽堅(jiān)果藕粉當(dāng)零食來吃，還吃很多其他高熱量食物的話，那就熱量超標(biāo)了，長期下去是會使人長胖的。

奇亞籽一天吃多少合適

10克左右即可。

奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其中含有豐富的α-亞麻酸、多種抗氧化活性成分、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)成分，對人體健康有一定的益處，但是任何食物都不宜過多食用，奇亞籽也是一樣，若是食用過多不僅起不到原有的功效，還可能會引起身體不適，如腹痛、腹脹等消化不良癥狀，建議健康的成人一天吃10克左右的奇亞籽即可，消化功能不佳的人不宜食用。

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